Gotu kola
Pri nas najdeš gotu kolo (Centella asiatica) v kapsulah in v prahu iz listov. Pojasnimo razliko med celim listom in standardiziranim izvlečkom s triterpeni, komu katera oblika ustreza in kako dolgo jo je smiselno jemati.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Centella asiatica: oblike, izvlečki in naša izbira
Gotu kola je ime za rastlino Centella asiatica, v slovenščini znano tudi kot azijski vodni popnjak. Uporabljajo se nadzemni deli, predvsem listi. Rastlina izvira iz tropskih predelov Azije in Afrike, največ je je iz Indije, Šrilanke in Indonezije. Pri nas jo najdeš med drugimi zelišči in rastlinskimi izvlečki, na tej strani pa so zbrani samo izdelki s to sestavino.
Pri nakupu se ljudje najpogosteje zapletejo pri imenih. Ime brahmi se uporablja za dve različni rastlini: pogosto za Bacopa monnieri, včasih pa tudi za gotu kolo. To nista isti rastlini in nimata enake sestave. Zato preveri latinsko ime na etiketi, ne le ljudsko ime na prednji strani embalaže.
Prah iz listov in standardiziran izvleček nista isto
Značilne snovi v rastlini so triterpeni, med njimi azijatikozid in madekasozid. Koliko jih dobiš, je odvisno od oblike izdelka:
- Prah iz listov: zmleta cela rastlina. Vsebnost triterpenov ni navedena in niha glede na letino in poreklo. Odmerki so večji, okus je grenek.
- Standardiziran izvleček: na etiketi je naveden odstotek triterpenov, na primer 2 % azijatikozida in 6 % madekasozida. Vsebnost je znana in med serijami bolj ponovljiva.
- Kapsula ali prosti prah: kapsule so brez okusa in praktične za vsak dan. Prosti prah lažje odmerjaš in ga vmešaš v hladno vodo.
Kako izbiramo izdelke z gotu kolo
Pri tej rastlini gledamo tri stvari: obliko, količino in kombinacijo. Raje imamo izdelke, ki na etiketi navedejo standardiziran delež triterpenov, ker takrat veš, koliko dejansko dobiš. Sprejmemo tudi ekološki prah iz listov, če je jasno navedeno, kateri del rastline je uporabljen in od kod prihaja. Kombinacija ima smisel, ko je vsaka sestavina smiselno odmerjena, ne takrat, ko je na etiketi dvajset zelišč v sledovih. Kupujemo neposredno pri blagovnih znamkah, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Če te zanima celoten postopek, poglej, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj lahko realno pričakuješ
Gotu kola je rastlinsko dopolnilo za odrasle, ki želijo v svojo rutino vključiti to tradicionalno ajurvedsko zelišče. Iskreni bomo: za gotu kolo v EU ni odobrenih zdravstvenih trditev, zato ti ne bomo obljubljali učinkov na spomin ali na počutje v nogah. Dolga tradicija uporabe ni isto kot dokaz. Obljubimo pa lahko jasno etiketo, znano poreklo in izdelek, ki vsebuje to, kar piše. Če jo želiš preizkusiti, jo jemlji redno več tednov. Nekateri jo v svoji rutini združijo z drugimi ajurvedskimi zelišči, na primer z izvlečki ašvagande.
V praksi vidimo dve skupini kupcev. Prvi jo poznajo iz ajurvedske tradicije in jo primerjajo z drugimi rastlinskimi izvlečki, na primer z izvlečki ginka. Drugi jo poznajo iz kozmetike, kjer je Centella asiatica pogosta sestavina krem za občutljivo kožo. Če te zanima predvsem koža, upoštevaj, da kapsula in krema nista zamenljivi: kapsula je namenjena zaužitju, krema pa učinkuje na mestu nanosa.
Izdelki z gotu kolo niso primerni za otroke in mladostnike, za nosečnice in doječe matere. Če jemlješ zdravila ali imaš težave z jetri, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Pred načrtovanim operativnim posegom uporabo prekini in se posvetuj z zdravnikom.
Pogosta vprašanja
Kaj je gotu kola in od kod prihaja?
Gotu kola je zelnata trajnica Centella asiatica iz družine kobulnic, v slovenščini znana tudi kot azijski vodni popnjak. Raste v vlažnih tropskih predelih, večina surovine za dopolnila prihaja iz Indije, Šrilanke in Indonezije. V dopolnilih se uporabljajo nadzemni deli rastline, predvsem listi. V ajurvedi in kitajski tradiciji ima dolgo zgodovino uporabe, danes pa jo najpogosteje srečaš v kapsulah in v prahu.
Ali sta gotu kola in brahmi isto?
Ne nujno. Ime brahmi se v Evropi najpogosteje uporablja za rastlino Bacopa monnieri, v nekaterih ajurvedskih virih pa tudi za gotu kolo. Gre za dve različni rastlini z različno sestavo. Zato je edino zanesljivo vodilo latinsko ime na etiketi. Če iščeš gotu kolo, mora tam pisati Centella asiatica, pri Bacopi pa Bacopa monnieri. Ljudsko ime na embalaži samo po sebi ne pove dovolj.
Zakaj na tej strani ni navedenih učinkov gotu kole?
Ker za rastlinske sestavine, kot je gotu kola, v Evropski uniji ni odobrenih zdravstvenih trditev. Trditve za rastline so v evropskem registru še vedno v obravnavi, zato jih po zakonu ne smemo navajati, tudi če jih drugod prebereš. Namesto obljub raje povemo, kaj je v izdelku: katera rastlina, kateri del, koliko in v kakšni obliki. Tako se lahko sam odločiš na podlagi etikete.
Katero obliko gotu kole naj izberem?
Odloči se glede na to, ali želiš znano vsebnost snovi ali celo rastlino, in kako ti je ljubše jemanje.
| Oblika | Kaj dobiš | Ustreza |
|---|---|---|
| Prah iz listov | Zmleta cela rastlina, brez navedbe triterpenov | Kdor želi cel list |
| Standardiziran izvleček | Naveden delež triterpenov | Kdor želi ponovljivost |
| Kapsule | Odmerek brez okusa | Dnevna rutina |
| Tinktura | Tekoči izvleček | Prilagajanje odmerka |
Če izbiraš prvič, je kapsula s standardiziranim izvlečkom najbolj pregledna izbira.
Kako in kdaj jemati gotu kolo?
Vedno se drži odmerka, ki ga navaja proizvajalec na embalaži, saj se izdelki močno razlikujejo. Kapsule iz prahu imajo pogosto dva odmerka na dan, standardizirani izvlečki pa manj. Kapsulo vzemi s kozarcem vode, z obrokom ali brez, kakor ti bolj ustreza. Prosti prah vmešaj v hladno ali mlačno tekočino in ga popij; okus je grenek, zato ga mnogi zamešajo v smoothie.
Kako dolgo jo je smiselno jemati in ali potrebujem premor?
Pri rastlinskih dopolnilih se učinki, če jih zaznaš, običajno pokažejo po nekaj tednih rednega jemanja, ne po nekaj dneh. Zato ima smisel presojati po dveh do treh mesecih, ne po prvem tednu. Nekateri proizvajalci na etiketi predlagajo obdobja uporabe z vmesnimi premori, na primer nekaj tednov jemanja in nato pavza. To navodilo upoštevaj, saj velja za konkretni izdelek in njegovo koncentracijo.
Ali je gotu kola v kapsulah enako uporabna za kožo kot krema s centello?
Ne, to sta dva različna načina uporabe. V kozmetiki se izvleček Centella asiatica nanaša na kožo in deluje na mestu nanosa, v dopolnilu pa ga zaužiješ. Zato krema in kapsula nista zamenljivi in ena ne nadomešča druge. Če ti gre predvsem za kožo, mnogi kombinirajo nego od zunaj z dopolnili od znotraj, na primer z izdelki iz naše ponudbe kolagena v prahu in kapsulah.
Kdo naj se gotu kole izogiba in na kaj naj bo pozoren?
Izdelki z gotu kolo so namenjeni odraslim. Proizvajalci jih odsvetujejo osebam pod 18 let, nosečnicam in doječim materam. Previdnost velja pri težavah z jetri in pri jemanju zdravil, zato se v teh primerih pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Pred načrtovano operacijo uporabo pravočasno prekini in to omeni zdravniku. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračuj, dopolnilo pa ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano.
Kaj pomeni oznaka standardiziran na 2 % azijatikozida?
Pomeni, da je izvleček izdelan tako, da v vsaki seriji vsebuje določen delež značilnih snovi. Pri gotu koli so to triterpeni: azijatikozid, madekasozid in azijatikozid B. Oznaka 2 % azijatikozida pomeni, da 100 mg izvlečka vsebuje približno 2 mg te snovi. Zato dva izdelka z enako maso izvlečka nista nujno primerljiva: šele odstotek triterpenov pokaže, kaj dejansko dobiš. Pri prahu iz listov te številke ni.
