Olje svetlina
Olje navadnega svetlina v mehkih kapsulah in kot hladno stiskano olje. Pojasnimo, zakaj je pomemben delež GLA, po čem prepoznaš svež izdelek in zakaj se učinki pokažejo šele po nekaj tednih redne uporabe.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Olje svetlina, GLA in razlike med oblikami
Olje navadnega svetlina stiskajo iz drobnih semen rastline Oenothera biennis. Cvetovi se odprejo šele proti večeru, od tod tudi ime. V olju sta dve maščobni kislini, ki nas zanimata: linolna kislina in gama-linolenska kislina, na etiketah zapisana kot GLA. Obe sodita med maščobe omega-6, ki jih telo ne izdela samo.
Telo lahko linolno kislino pretvori v GLA, a ta pretvorba je pri mnogih počasna. Olje svetlina prinese GLA neposredno. Delež GLA je zato prva številka, ki jo pogledamo. V olju svetlina je običajno okoli 8 do 10 odstotkov. Boragino olje s semeni boreča ga vsebuje več, zato pri njem zadostuje manjša količina olja.
Svežina in oblika povesta več kot velikost kapsule
Olje z veliko nenasičenih maščob hitro oksidira, torej postane žarko. Zato je pomembno, kako je izdelek pakiran in kako ga hraniš.
- Mehke kapsule: olje je zaščiteno pred zrakom in svetlobo, odmerek je vsak dan enak.
- Tekoče olje: primerno, če želiš večje količine ali ga uporabljaš tudi na koži. Po odprtju sodi v hladilnik.
- Hladno stiskano in nerafinirano: manj toplote pri predelavi pomeni bolje ohranjene maščobne kisline.
- Dodan vitamin E: v olju deluje kot antioksidant in upočasni žarkost.
Velikost kapsule, 500, 1000 ali 1300 mg, pove le, koliko olja je v njej. Primerjaj dnevno količino GLA in ne miligramov olja na kapsulo.
Ovojnica mehkih kapsul je pogosto iz goveje ali ribje želatine. Če se izogibaš živalskim sestavinam, preveri, ali je ovojnica rastlinska; to piše na embalaži. Pri tekočem olju bodi pozoren na temno steklenico in datum polnjenja. Prozorna plastenka na osvetljeni polici ni dobra izbira.
Kako izbiramo olje svetlina
Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Zato uvrščamo v ponudbo olja z navedenim deležem GLA, hladno stiskana in pakirana tako, da olje ostane sveže. Kupujemo neposredno pri blagovnih znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke testiramo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Kombinacij z obljubami, ki jih ni mogoče preveriti, ne prodajamo: če za sestavino ni odobrene trditve, tega ne zapišemo. Tak nasvet bi dali tudi svoji mami. Preberi, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj lahko pričakuješ
Olje svetlina najpogosteje izbirajo ženske v drugi polovici cikla in ljudje s suho kožo. Pri nas ga najdeš v skupini rastlinskih izvlečkov in olj. Maščobne kisline se v telesu obnavljajo počasi, zato redno uporabo oceni po osmih do dvanajstih tednih. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za olje svetlina ni odobrila zdravstvene trditve. Zato ničesar ne obljubljamo, povemo pa natančno, kaj je v olju in kako se uporablja.
Nekateri jemljejo olje svetlina skupaj z ribjim oljem, ker gre za dve različni skupini maščob. Kombinacija obeh v eni kapsuli je redka, zato večina ljudi jemlje dva ločena izdelka. Če jemlješ zdravila za redčenje krvi ali zdravila proti epilepsiji, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom. Enako velja v nosečnosti in med dojenjem.
Pogosta vprašanja
Kaj je olje navadnega svetlina?
To je olje, stisnjeno iz semen rastline Oenothera biennis, po slovensko navadni svetlin. Vsebuje predvsem linolno kislino in gama-linolensko kislino (GLA), obe iz skupine maščob omega-6. GLA je v hrani redka, zato ljudje posegajo po olju. Prodaja se v mehkih kapsulah ali kot tekoče olje, pogosto hladno stiskano in nerafinirano, kar pomeni, da olje po stiskanju ni bilo dodatno segrevano ali čiščeno.
Zakaj ljudje jemljejo olje svetlina?
Najpogosteje ga izbirajo ženske v dneh pred menstruacijo in ljudje s suho kožo. Zanima jih GLA, ki ga s hrano dobimo malo. Pomembno je vedeti, da EFSA za olje svetlina ni odobrila nobene zdravstvene trditve, zato ne moremo obljubiti določenega učinka. Povemo le, kaj olje vsebuje. Če iščeš izdelke za dneve pred menstruacijo, poglej tudi izdelke za cikel in razpoloženje.
Kapsule ali tekoče olje, kaj naj izberem?
Odloči se glede na to, kako boš olje uporabljal in kako dolgo bo odprto.
| Oblika | Prednost | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Mehke kapsule | Zaščita pred zrakom in svetlobo, enak odmerek | Vsakodnevna uporaba, pot in služba |
| Tekoče olje | Prilagodljiva količina, uporabno tudi na koži | Kdor ne mara kapsul |
| Rastlinska ovojnica | Brez goveje ali ribje želatine | Vegetarijanci in vegani |
Tekoče olje po odprtju hrani v hladilniku in ga porabi hitro.
Koliko olja svetlina na dan je običajno?
Sledi navodilu na embalaži. Kapsule so običajno 500, 1000 ali 1300 mg olja. Pri deležu GLA okoli 9 odstotkov to pomeni približno 45 do 120 mg GLA na kapsulo. Proizvajalci najpogosteje predlagajo eno do tri kapsule na dan, razporejene ob obrokih. Zato primerjaj skupno dnevno količino GLA in ne miligramov olja na kapsulo. Če jemlješ zdravila, se prej posvetuj z zdravnikom.
Kdaj naj ga jemljem in kdaj lahko pričakujem razliko?
Jemlji ga med obrokom ali takoj po njem. Olje se bolje prenaša, kadar v želodcu ni prazno, in maščobe iz obroka pomagajo pri prebavi olja. Čas dneva ni pomemben, pomembna je rednost. Maščobne kisline se v telesu zamenjujejo počasi, zato uporabo oceni šele po osmih do dvanajstih tednih. Če po tem obdobju ne opaziš ničesar, nadaljnje jemanje verjetno ni smiselno.
Ali lahko tekoče olje svetlina uporabljam na koži?
Da, hladno stiskano olje se uporablja tudi zunanje, po navadi nekaj kapljic na obraz ali na suha mesta, na primer komolce. Najprej ga preizkusi na majhnem predelu kože in počakaj en dan. Olje je precej mastno, zato ga uporabi zvečer in v majhni količini. Steklenico hrani v hladilniku, saj se olje na svetlobi in toploti hitro pokvari in zavoha po žarkem.
Kdo naj bo pri olju svetlina previden?
Posvetuj se z zdravnikom, če jemlješ zdravila za redčenje krvi, zdravila proti epilepsiji ali nekatera zdravila za duševno zdravje. Pred načrtovanim operativnim posegom o dopolnilih obvesti zdravnika. V nosečnosti in med dojenjem se pred uporabo pogovori s strokovnjakom. Otroci naj dopolnila jemljejo le po posvetu. Občasno se pojavi blago vrtenje po želodcu; to se pogosto uredi, če olje vzameš med obrokom.
Kolikšen je referenčni vnos maščob omega-6 in omega-3?
Za maščobe EFSA navaja naslednje referenčne vrednosti za odrasle. Odstotki pomenijo delež dnevnega energijskega vnosa.
| Maščoba | Referenčna vrednost |
|---|---|
| Linolna kislina (omega-6) | 4 % dnevne energije |
| Alfa-linolenska kislina (omega-3) | 0,5 % dnevne energije |
| EPA in DHA skupaj | 250 mg na dan |
Za GLA posebna referenčna vrednost ni določena, zato se opri na navodilo na embalaži.
Vir: EFSAKakšna je razlika med oljem svetlina in boraginim oljem?
Obe olji prinašata GLA, a v različnem deležu. Boragino olje ga vsebuje približno dvakrat več kot olje svetlina, zato zadostuje manj olja za enako količino GLA. Olje svetlina ima ob GLA več linolne kisline in ga mnogi bolje prenašajo, tudi pri večjih dnevnih količinah. Če šteješ kapsule in želiš manjši odmerek, je boragino olje bolj praktično. Če ti je pomembnejša blažja prebava, ostani pri svetlinu.
