Jod
Jod
Jod je element v sledovih, ki je naravno prisoten v nekaterih živilih. Poleg tega se jod dodaja nekaterim vrstam soli in je na voljo kot prehransko dopolnilo. Jod je sestavni del ščitničnih hormonov tiroksin (T4) in trijodotironin (T3).
Kaj natančno je jod in kaj počne?
Jod je esencialni mineral. Ustrezna količina vnosa joda je pomembna za vsakogar, še posebej za nosečnice in dojenčke.
V katerih živilih se nahaja jod?
Verjetno se zdaj sprašuješ, če dobiš dovolj joda in kje vse se nahaja. Jod se naravno pojavlja v nekaterih živilih in se dodaja soli, ki je označena kot jodirana. Priporočene količine joda lahko vneseš z uživanjem različnih živil. Tukaj je seznam:
- Ribe (kot so trska in tuna), alge, kozice in drugi morski sadeži, ki so na splošno bogati z jodom
- Mlečni izdelki (kot so mleko, jogurt in sir), ki so pomemben vir joda v zahodni prehrani
- Jodirana sol (JOZO), ki je na voljo na Nizozemskem in v mnogih drugih državah
- Predelana živila, kot so juhe v pločevinkah, skoraj nikoli ne vsebujejo jodirane soli. Poleg tega so posebne soli, kot so morska sol, košer sol, himalajska sol in fleur de sel, običajno nejodirane. Na etiketi izdelka je navedeno, ali sol vsebuje jod ali jodid.
Katere vrste joda so na voljo v prehranskih dopolnilih?
Jod je na voljo v prehranskih dopolnilih, običajno v obliki kalijevega jodida ali natrijevega jodida. Veliko multivitaminsko-mineralnih dodatkov vsebuje jod. Na voljo so tudi prehranska dopolnila iz kelpa (morske alge), ki vsebuje jod.
Koliko joda na dan?
Količina joda, ki jo potrebuješ na dan, je odvisna od tvoje starosti. Pod povprečnimi priporočenimi dnevnimi količinami so navedene v mikrogramih (mcg).
|
Življenjska faza Priporočena Količina Od rojstva do 6 mesecev 110 mcg Dojenčki 7-12 mesecev 130 mcg Otroci 1-8 let 90 mcg Otroci 9-13 let 120 mcg Najstniki 14-18 let 150 mcg Odrasli 150 mcg Nosečnice 220 mcg Dojenje 290 mcg |
Dnevne zgornje meje za vnos joda vključujejo količino iz vseh virov - iz hrane, pijač in dodatkov - in so navedene spodaj. Te vrednosti ne veljajo za ljudi, ki jemljejo jod iz zdravstvenih razlogov pod nadzorom zdravnika.
|
Življenjska faza Največ Od rojstva do 12 mesecev Ni določeno Otroci 1-3 let 200 mcg Otroci 4-8 let 300 mcg Otroci 9-13 let 600 mcg Najstniki 14-18 let 900 mcg Odrasli 1.100 mcg |
Naročilo joda pri Bono.nl?
Želiš dodatni jod? Pri Bono si na pravem mestu za najboljša dopolnila z jodom. Oglej si ponudbo in naroči prehransko dopolnilo z jodom, ki ti najbolj ustreza. Naročeno do 23:59, naslednji dan pri tebi.
