Q: Katera prehranska dopolnila so v nosečnosti res smiselna?

Najbolj jasno podprt je folat , ki prispeva k rasti materinega tkiva med nosečnostjo. Poleg tega se pri nas redno omenjata jod in vitamin D , ker jih je s prehrano težko zaužiti dovolj. DHA je smiselna, če mastnih morskih rib ne ješ vsaj enkrat na teden. Železo pa ni samoumevno: dodaja se glede na krvne izvide, ne preventivno. Ostalo je odvisno od prehrane in nasveta ginekologa.

Question 1

Katera prehranska dopolnila so v nosečnosti res smiselna?

Accepted Answer

Najbolj jasno podprt je folat, ki prispeva k rasti materinega tkiva med nosečnostjo. Poleg tega se pri nas redno omenjata jod in vitamin D, ker jih je s prehrano težko zaužiti dovolj. DHA je smiselna, če mastnih morskih rib ne ješ vsaj enkrat na teden. Železo pa ni samoumevno: dodaja se glede na krvne izvide, ne preventivno. Ostalo je odvisno od prehrane in nasveta ginekologa.

Question 2

Kdaj naj začnem jemati folno kislino in kako dolgo?

Accepted Answer

Priporočila v Sloveniji navajajo 400 µg folne kisline na dan, začetek pa nekaj mesecev pred načrtovano zanositvijo in nadaljevanje vsaj skozi prvo tromesečje. Razlog je časovni: nevralna cev se zapre v prvih tednih nosečnosti, pogosto še preden ženska ve, da je noseča. Kasnejši začetek zato ne more nadomestiti tega obdobja. Mnoge nadaljujejo z multivitaminom za nosečnost do konca dojenja, ker so potrebe po folatu povečane tudi takrat.

Question 3

Ali lahko isto dopolnilo jemljem tudi med dojenjem?

Accepted Answer

Večina formul za nosečnost je zasnovanih za celotno obdobje, od načrtovanja do dojenja, a potrebe se spremenijo. Po jodu, vitaminu C in cinku je potreba med dojenjem višja kot v nosečnosti, potreba po železu pa se zniža. Zato preveri odmerke na embalaži. Če je bilo železo dodano zaradi nizkih izvidov v nosečnosti, se po porodu o nadaljevanju pogovori z zdravnikom, namesto da odmerek ohranjaš samodejno.

Question 4

Kako izberem med prenatalnim multivitaminom in posameznimi hranili?

Accepted Answer

Multivitamin je preprost in pokrije osnovo, posamezna hranila pa omogočajo natančnejši odmerek. Pogosta napaka je kombiniranje obojega brez preverjanja, kar lahko podvoji folat ali jod.

Izbira	Kaj pokrije	Komu ustreza
Prenatalni multivitamin	Folat, jod, vitamin D, cink	Če želiš eno tableto na dan
Samo folna kislina	Folat	Načrtovanje, pestra prehrana
Multivitamin in omega-3	Osnova ter DHA	Če rib ne ješ redno
Posamezna hranila	Točno izbrani odmerki	Ob izvidih in nasvetu zdravnika

Question 5

Kakšni so priporočeni dnevni vnosi za nosečnice in doječe matere?

Accepted Answer

Spodaj so referenčne vrednosti za nosečnice od četrtega meseca in za doječe matere. Vključujejo vnos s hrano in dopolnili skupaj, zato jih uporabi kot okvir, ne kot odmerek dopolnila.

Izbira	Kaj pokrije	Komu ustreza
Prenatalni multivitamin	Folat, jod, vitamin D, cink	Če želiš eno tableto na dan
Samo folna kislina	Folat	Načrtovanje, pestra prehrana
Multivitamin in omega-3	Osnova ter DHA	Če rib ne ješ redno
Posamezna hranila	Točno izbrani odmerki	Ob izvidih in nasvetu zdravnika

Vir: NIJZ

Question 6

Zakaj je pri vitaminu A v nosečnosti potrebna previdnost?

Accepted Answer

Vitamin A je maščobotopen, kar pomeni, da se v telesu kopiči. Zato v nosečnosti priporočenega dnevnega vnosa ne smeš preseči, kar velja tudi za živila z visoko vsebnostjo retinola, na primer jetra. Pri dopolnilih to pomeni dvoje: preveri, ali izdelek vsebuje retinol ali beta-karoten, in preveri, ali gre za ribje olje iz jeter. Iz beta-karotena telo tvori le toliko vitamina A, kot ga potrebuje.

Question 7

Železo mi povzroča slabost ali zaprtje, kaj lahko spremenim?

Accepted Answer

To je ena najpogostejših pritožb in pogosto gre za obliko, ne za odmerek. Železov sulfat mnoge slabše prenašajo, medtem ko so kelatne oblike, kot je bisglicinat, nežnejše za želodec. Pomaga tudi jemanje z manjšim obrokom in skupaj z vitaminom C, ki povečuje absorpcijo železa. Kavo, pravi čaj in mlečne izdelke raje zaužij v drugem delu dneva. Med izdelki z železom primerjaj obliko na etiketi.

Question 8

Na kaj naj bom pozorna pri veganski ali vegetarijanski prehrani?

Accepted Answer

Brez živil živalskega izvora so najbolj izpostavljena hranila vitamin B12, železo, jod, cink in DHA. B12 je pri veganski prehrani nujno dodajati, ker ga rastlinska živila praktično ne vsebujejo. DHA lahko pokriješ z oljem iz alg, ki je enakovreden vir kot ribje olje. Rastlinsko železo se slabše absorbira, zato ga kombiniraj z vitaminom C. Pri jodu bodi previdna, če imaš težave s ščitnico, in se posvetuj z zdravnikom.

Ni rezultatov za "Nosečnost in dojenje"

Baza znanja

Selimo se v večje skladišče

Priljubljene Nosečnost in dojenje strani

Članki

Dosezi svoje cilje

We supplement your goals.

Baza znanja

Selimo se v večje skladišče

Priljubljene Nosečnost in dojenje strani

Članki