Minerali

Minerali so anorganska hranila, ki jih telo ne zna samo narediti. Rastline jih prevzamejo iz zemlje in vode, mi pa jih dobimo s hrano. Nekatere potrebuješ v stotinah miligramov na dan, na primer magnezij, kalcij in kalij. Druge, kot so cink, selen, jod in krom, telo porabi v miligramih ali celo mikrogramih.

Oblika minerala odloča, koliko ga telo prevzame

Na etiketi ni pomembna samo številka, ampak tudi to, na kaj je mineral vezan. Kelatne oblike pomenijo, da je mineral vezan na aminokislino, na primer bisglicinat. Te so pogosto nežnejše do prebave. Oksidne oblike so cenejše in vsebujejo veliko minerala na tableto, a jih telo slabše prevzame in pri višjih odmerkih pogosteje zrahljajo blato. Citrat je vmesna izbira: dobro se topi, v večjih količinah pa lahko deluje odvajalno. Prav zato ima magnezij v različnih oblikah tako različen sloves med uporabniki.

Druga past je razlika med maso soli in elementarnim mineralom. 500 mg magnezijevega citrata ni 500 mg magnezija. Dobra etiketa navede, koliko čistega minerala dobiš v enem odmerku. Če tega podatka ni, izdelkov med sabo ni mogoče pošteno primerjati.

Kako izbiramo minerale za našo ponudbo

Pri mineralih gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Raje uvrstimo bisglicinat kot oksid, ker je nežnejši do želodca, in raje izdelke, ki elementarni mineral jasno navedejo na embalaži. Nekaterih zelo visokih odmerkov namenoma ne ponujamo, ker več ni vedno bolje. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša skupina za skladnost. Izdelke preizkušamo sami, neodvisni laboratoriji pa dodatno preverjajo posamezne serije. Preberi, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu se posamezen mineral izplača

Namesto da bi jemal vse po malem, je bolj smiselno izhajati iz svoje prehrane in svojega cilja.

• Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju mišic.
• Cink prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. Izdelke s cinkom pogosto izberejo tisti, ki jedo malo mesa in morskih sadežev.
• Železo prispeva k normalnemu prenosu kisika v telesu, zato ga pogosteje iščejo ženske pred menopavzo.
• Jod prispeva k normalnemu delovanju ščitnice, kar je pomembno pri prehrani brez mlečnih izdelkov in brez jodirane soli.
• Kalcij je potreben za ohranjanje normalnih kosti.

Pri mineralih velja tudi obratna previdnost. Cink, železo in kalcij tekmujejo za iste prenašalce v črevesju, zato jih raje jemlji ob različnih obrokih kot vse skupaj. Če jemlješ zdravila za ščitnico ali antibiotike, upoštevaj časovni razmik, ki ga navaja navodilo za uporabo zdravila. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za raznovrstno prehrano, ampak dopolnilo tam, kjer prehrana ne pokrije vsega.

Bodi tudi realen glede časa. Pri mineralih razlike običajno opaziš po dveh do treh tednih dosledne uporabe, pri železu pa pogosto šele po več tednih. Zato raje priporočimo manjši, dobro prenosljiv odmerek, ki ga zares jemlješ vsak dan, kot velik odmerek, ki ga po treh dneh opustiš zaradi prebave. Če ti posamezni minerali ne dajo prave slike, si oglej še celotno ponudbo prehranskih dopolnil in izhajaj iz svojega cilja.