Multivitamini
Odkrijte multivitamine v tabletah, kapsulah, praških in kapljicah, za odrasle, ženske, moške in otroke. Pojasnimo, katere oblike hranil se bolje absorbirajo, koliko je dovolj in kako izdelek jemljete vsak dan.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kako izbrati multivitamin, ki vam res ustreza
Multivitamin združuje več vitaminov in mineralov v enem dnevnem odmerku. Njegova naloga je pokriti osnove: pri enolični prehrani, pri veliko treninga ali kadar izpuščate cele skupine živil. Kadar gre za eno samo prepoznano pomanjkanje, je smiselnejši en izdelek z višjim odmerkom. Zato imamo poleg multivitaminov v ponudbi tudi posamezne vitamine za bolj ciljno dopolnjevanje.
Oblika hranila odloča, koliko ga telo dobi
Dva izdelka z enako dolgo etiketo nista nujno enaka. Razlika je v obliki hranila. Metilfolat je že aktivna oblika folata, telo ga uporabi brez pretvorbe. Folna kislina to pretvorbo potrebuje. Metilkobalamin je stabilnejša izbira pri vitaminu B12 kot cianokobalamin. Vitamin D3 (holekalciferol) telo bolje izkoristi kot obliko D2. Pri mineralih so citrati in kelati bolje topni ter blažji za želodec kot oksidi in karbonati, ki so cenejši.
- Cink in baker naj bosta v razmerju, ne le cink v visokem odmerku.
- Železa ne potrebuje vsak, zato ga v formulah za moške in za starejše pogosto namenoma ni.
- Vitamin K2 kot MK-7 ostane v telesu dlje kot oblika MK-4.
Pri odmerkih velja preprosta logika: multivitamin naj se giblje okoli priporočenih dnevnih vnosov, ne pri desetkratnikih. Izjema je vitamin D, ki ga v Sloveniji od novembra do aprila s prehrano in soncem težko dobimo dovolj. Zato ga nekateri dodajo ločeno, z dodatkom vitamina D3. Vitamin D prispeva k ohranjanju normalnih kosti.
Tableta, kapsula, prašek ali kapljice
Ena tableta na dan je najbolj priročna, a v en sam kos je težko stisniti polne odmerke mineralov. Formule z dvema ali tremi kapsulami na dan so zato pogosto bolj popolne. Praški in tekočine so uporabni, če težko požirate kapsule, okus pa je izrazitejši, ker sestavine niso skrite v oblogi. Želejčki so priljubljeni pri otrocih, vendar imajo nižje odmerke in redko vsebujejo železo.
Kako izbiramo multivitamine za našo ponudbo
Gledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in smiselnost kombinacije. Prednost dajemo formulam z metilfolatom in metilkobalaminom, vitaminom D3 ter minerali v citratnih ali kelatnih oblikah, ker jih telo lažje absorbira. Formule, ki brez razloga nalagajo desetkratnike priporočenih vnosov, v ponudbo ne pridejo. Blagovne znamke kupujemo neposredno, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjajo tudi neodvisni laboratoriji. Po več kot desetih letih dela z dopolnili raje priporočimo manj izdelkov, a takih, ki jih razumemo. Poglejte, kako izbiramo blagovne znamke.
Cena pogosto pove, katere oblike so v izdelku. Cenejše tablete običajno vsebujejo okside in cianokobalamin, kar za marsikoga zadošča. Pri dražjih formulah plačate aktivne oblike, večje število kapsul in dodatna testiranja. Če cenejšo obliko dobro prenašate, ni razloga za menjavo.
Komu multivitamin res koristi
Najpogosteje ima smisel pri veganski in vegetarijanski prehrani, pri majhnih porcijah, po 50. letu in pri ljudeh, ki veliko trenirajo. Ženske v rodni dobi potrebujejo več železa kot moški. Za nosečnost obstajajo ločene formule, ker mora biti vnos vitamina A nadzorovan. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se o izdelku z vitaminom K pogovorite z zdravnikom. Kadar iščete bolj specifično sestavo, poglejte še med mešanicami vitaminov in mineralov.
In še iskreno: multivitamin ni nadomestilo za pestro prehrano in ne deluje čez noč. Če ga jemljete zaradi utrujenosti, računajte na dva do tri tedne rednega jemanja, preden boste lahko presodili. Vitamin B12 prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, kar pa občutite le, če ga v prehrani primanjkuje.
Pogosta vprašanja
Kaj je multivitamin in komu je namenjen?
Multivitamin je prehransko dopolnilo, ki v enem dnevnem odmerku združuje več vitaminov in mineralov, običajno vitamine A, C, D, E, skupino B ter cink, jod in selen. Namenjen je pokrivanju osnov, ne odpravljanju enega večjega pomanjkanja. Smiseln je predvsem takrat, ko je prehrana enolična, ko izpuščate cele skupine živil ali ko so potrebe povečane, na primer pri veliko treninga. Če veste, da vam manjka eno hranilo, je bolj logičen posamezen izdelek z ustreznim odmerkom.
Kdaj je najbolje jemati multivitamin?
Zjutraj ali dopoldne z obrokom. Multivitamin vsebuje vitamine, topne v maščobi (A, D, E, K), ti pa se bolje absorbirajo, kadar obrok vsebuje nekaj maščobe. Veliko maščobe ni potrebno, zadostuje običajen zajtrk ali kosilo. Nekateri ljudje po vitaminih skupine B zvečer težje zaspijo, zato je jutro bolj praktična izbira. Najpomembnejša pa je doslednost: izdelek, ki ga pozabljate jemati, ne more delovati.
Katero obliko hranil naj v multivitaminu izberem?
Oblika odloča, koliko dela mora telo opraviti, preden hranilo uporabi. Aktivne oblike so praktične za večino, cenejše oblike pa niso samodejno slabe.
| Oblika v izdelku | Kaj pomeni | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Metilfolat | aktivna oblika folata | večini, brez pretvorbe |
| Folna kislina | telo jo pretvori | ugodnejšim formulam |
| Metilkobalamin | stabilnejša oblika B12 | veganom, starejšim |
| Cianokobalamin | osnovna oblika B12 | osnovni dnevni vnos |
| Vitamin D3 | holekalciferol | večini odraslih |
| Magnezijev citrat | dobro topna oblika | občutljivemu želodcu |
| Magnezijev oksid | slabše topna oblika | nizki ceni |
Koliko vitamina D naj vsebuje dober multivitamin?
Večina multivitaminov vsebuje od 5 do 20 mikrogramov vitamina D, kar je manj, kot pri nas potrebuje marsikdo v zimskih mesecih. Spodnja tabela prikazuje referenčne vrednosti in zgornje sprejemljive meje, da lahko sami preverite etiketo.
| Skupina | Referenčna vrednost | Zgornja meja |
|---|---|---|
| Otroci 1 do 10 let | 20 µg (800 i.e.) | 50 µg (2000 i.e.) |
| Otroci od 11 let | 20 µg (800 i.e.) | 100 µg (4000 i.e.) |
| Odrasli | 20 µg (800 i.e.) | 100 µg (4000 i.e.) |
Ali se multivitamini za ženske in za moške res razlikujejo?
Razlika je predvsem v železu in v odmerkih nekaj drugih mineralov. Formule za ženske v rodni dobi običajno vsebujejo železo, ker so izgube z menstruacijo redne. Formule za moške in za starejše ga pogosto namenoma ne vsebujejo, saj dodatno železo brez potrebe ni koristno. Poleg tega imajo formule za ženske velikokrat več folata, formule za moške pa več cinka in selena. Vse drugo je pogosto trženje, zato primerjajte etiketi in ne slogana.
Kako hitro lahko pričakujem učinek?
Realno je računati na dva do tri tedne rednega jemanja, pri nekaterih hranilih tudi dlje, saj se zaloge v telesu polnijo počasi. Če ste dobro preskrbljeni, verjetno ne boste občutili razlike, in to je pričakovano: multivitamin dopolni manjkajoče, ne dodaja nečesa nad potrebo. Največja korist je stabilna osnova pri prehrani, ki nima vsak dan enake sestave. Vitamin C prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, kar velja pri zadostnem vnosu, ne pri višjih odmerkih.
Ali lahko multivitamin kombiniram z drugimi dopolnili?
Večinoma da, pri nekaj kombinacijah pa se splača narediti presledek. Magnezij v večjem odmerku raje vzemite ob drugem času, ker minerali tekmujejo pri absorpciji. Enako velja za kalcij in železo. Vitamin C izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih virov, zato je v mnogih formulah namenoma skupaj. Če jemljete zdravila, na primer za ščitnico, naj bo med zdravilom in dopolnilom vsaj dve uri razmika. Pri zdravilih za redčenje krvi se o vitaminu K posvetujte z zdravnikom.
Na kaj naj bodo pozorni nosečnice, otroci in starejši?
V nosečnosti izberite formulo, ki je za to namenjena. Vnos vitamina A v obliki retinola mora biti omejen, zato splošni multivitamini za odrasle niso primerni. Ženskam, ki načrtujejo nosečnost, se svetuje dodatnih 400 mikrogramov folne kisline dnevno, najkasneje štiri tedne pred zanositvijo. Otroci potrebujejo nižje odmerke in izdelek, ki je zanje označen. Po 50. letu se absorpcija vitamina B12 pogosto zmanjša, zato so aktivne oblike smiselne. Več najdete pri dopolnilih za nosečnost in dojenje.
