Melatonin
Odkrijte melatonin v tabletah, ustnem pršilu, kapljicah in kombinacijah z baldrijanom ali sivko. Pojasnimo, kdaj je nizek odmerek dovolj, kako pomemben je čas jemanja in katera oblika ustreza vaši rutini.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Cilj
Oblika
50 izdelkov
Kako melatonin deluje in katere oblike izbiramo
Kaj melatonin počne v telesu
Melatonin nastaja v češariki, majhni žlezi v možganih. Tvorba se poveča, ko se stemni, in upade ob svetlobi. Zato ga imenujemo tudi hormon teme. Ne uspava neposredno, ampak telesu sporoči, da se bliža čas za počitek. Večerna svetloba zaslonov ta signal zamakne, izmensko delo in potovanja čez časovne pasove pa ga premešajo. V hrani ga je le malo: nekaj ga vsebujejo češnje, pistacije in mandlji, a količine so premajhne, da bi jih primerjali z dopolnilom.
Potrjeni sta dve trditvi. Melatonin prispeva k skrajšanju časa, potrebnega za zaspanje. Prav tako prispeva k lajšanju subjektivnih občutkov zaradi časovne razlike pri potovanju z letalom (jet lag). Več od tega mu ne pripisujemo.
Oblike se razlikujejo po hitrosti in natančnosti odmerjanja
V zbirki najdete tablete in kapsule, podjezične tablete, ustna pršila, kapljice, žvečljive oblike in kombinacije z rastlinskimi izvlečki. Razlika ni v kakovosti, ampak v tem, kako hitro snov pride v obtok in kako natančno lahko odmerite. Če iščete širši nabor za večerno rutino, poglejte tudi naša dopolnila za spanje.
Pri odmerku velja, da več ni bolje. Mnogim zadošča nizek odmerek, previsok pa pogosto pusti občutek težke glave zjutraj. Zato imamo v ponudbi tudi zelo nizke odmerke in ne le tablet po 1 mg. Pri kombiniranih izdelkih preverimo, ali so izvlečki baldrijana in podobne sestavine navedeni z jasno količino.
Na etiketi so pomembne tri stvari: koliko melatonina je v enem odmerku, ali odmerek lahko razdelite, in kaj je še zraven. Pri žvečljivih oblikah preverite sladkor, pri kombinacijah pa število sestavin. Daljši seznam ni znak boljšega izdelka, pogosto pomeni le manjše količine posameznih izvlečkov. Preprosta sestava olajša tudi ugotavljanje, na kaj se telo odziva.
Tako izbiramo melatonin
Pri melatoninu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Prednost dajemo izdelkom z jasno deklariranim odmerkom in preprosto sestavo, saj so pri melatoninu znana odstopanja med deklarirano in dejansko vsebnostjo. Kombinacije z zelišči obdržimo le, kadar so količine izvlečkov navedene in ne skrite v mešanici. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberite, kako izbiramo znamke.
Komu melatonin ustreza
Melatonin je smiseln predvsem takrat, ko je težava v času zaspavanja: pri potovanjih čez časovne pasove, izmenskem delu ali ko se ura spanja iz večera v večer zamika. Z leti lastna tvorba upada, zato ga pogosteje uporabljajo starejši. Ni rešitev za vsako slabo noč. Če vas ponoči budijo skrbi in napetost, melatonin vzroka ne odpravi. V takih večerih ljudje pogosto izberejo dopolnila z magnezijem ali pomirjujoče zeliščne čaje.
Bodite realni glede časa in trajanja. Melatonin vzemite šele, ko se stemni, čim bližje običajnemu času spanja. Priporočena je občasna uporaba, saj o dolgotrajnem jemanju ni dovolj podatkov. Izdelki so namenjeni zdravim odraslim. Nosečnice, doječe matere ter otroci in mladostniki jih ne uporabljajo. Če jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. Naslednji dan lahko občutite zaspanost, zato se vožnja pet ur po jemanju odsvetuje.
Pogosta vprašanja
Melatonin je hormon, ki ga telo tvori samo, največ v češariki v možganih. Tvorba se poveča v temi in zavre ob svetlobi, zato ga imenujemo tudi hormon teme. Ne deluje kot uspavalo, ampak kot signal notranji uri, da se bliža čas za počitek. Kot dopolnilo prispeva k skrajšanju časa, potrebnega za zaspanje. Prav tako prispeva k lajšanju subjektivnih občutkov zaradi časovne razlike pri potovanju z letalom.
