Proti staranju
Dopolnila za podporo koži pri staranju: hidroliziran kolagen v prahu, hialuronska kislina, vitamin C, cink in antioksidanti. Pojasnimo, katere oblike so bolje raziskane in v kolikšnem času lahko pričakuješ prve učinke.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Podpora koži pri staranju: oblike, odmerki in realna pričakovanja
Staranje kože ni napaka, ki bi jo bilo treba popraviti. S časom telo tvori manj kolagena, koža veže manj vode in postane bolj suha ter manj prožna. Dopolnila tega procesa ne obrnejo nazaj. Kar lahko naredijo, je bolj skromno in bolj uporabno: poskrbijo, da koži ne manjka hranil za normalno delovanje. Ta izbor sodi v naš steber BEAUTY + BALANCE, kjer združujemo kožo, lase, hormone in skrb zase.
Kaj je odobreno in kaj ne
V Evropi smemo navesti samo trditve, ki jih je potrdila evropska agencija za varnost hrane (EFSA). Za staranje ali pomlajevanje ni odobrena nobena. Za posamezna hranila pa so:
- Vitamin C prispeva k normalni tvorbi kolagena za normalno delovanje kože.
- Cink prispeva k ohranjanju normalne kože.
- Biotin prispeva k ohranjanju normalne kože.
- Vitamin E prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
- Baker prispeva k normalni pigmentaciji kože.
- Selen prispeva k ohranjanju normalnih nohtov in las.
Za kolagen in hialuronsko kislino odobrenih trditev ni. Zato o njiju ne obljubljamo nič. Raziskave o koži so obetavne, a to ni isto kot odobrena trditev, in prav to razliko želimo, da poznaš, preden nekaj kupiš.
Oblike, ki se med sabo res razlikujejo
Pri kolagenu šteje gramatura. V raziskavah o koži se uporablja hidroliziran kolagen, torej beljakovina, razgrajena na majhne delce (peptide), v odmerkih nekaj gramov na dan. Zato pri dopolnilih s kolagenom prah in vrečke praviloma prekašajo kapsule: v dve ali tri kapsule več gramov preprosto ne gre. Kapsule so smiselne le pri patentiranih peptidih z nižjim odmerkom.
Pri vitaminu C je askorbinska kislina dobro raziskana in poceni. Natrijev askorbat je manj kisel, kar je pomembno, če ti čista askorbinska kislina draži želodec. Pri koencimu Q10 je ubikinon stabilnejši in cenejši, ubikinol je že v reducirani obliki in dražji. Peroralna hialuronska kislina prihaja v kapsulah, pogosto skupaj s cinkom ali vitaminom C.
Kako sestavljamo ta izbor
Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Kolagen uvrstimo v izbor le kot hidrolizat in v pakiranjih, ki dosežejo odmerke iz raziskav. Formule z pol grama kolagena in dolgim seznamom izvlečkov zavrnemo, ker tak odmerek ne ustreza ničemur. Vitamin C v izdelku za kožo je za nas plus, ker ima odobreno trditev. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek gre skozi našo ekipo za skladnost, izdelke preizkušamo sami in neodvisni laboratoriji preverjajo posamezne serije. Preberi, kako izbiramo znamke in izdelke.
Komu ta izbor ustreza
Najbolj smiseln je, če opažaš suho kožo in manjšo prožnost, če je tvoja prehrana enolična ali če te zanima podpora v letih po menopavzi. Za občutek napolnjene, bolj navlažene kože je pogosta izbira tudi hialuronska kislina. Bodi potrpežljiv: v študijah o koži se izdelki jemljejo osem do dvanajst tednov, preden se kaj izmeri. In poštena opomba: zaščita pred soncem, spanec in prehrana naredijo za kožo več kot katero koli dopolnilo. Dopolnilo je dodatek k temu, ne nadomestilo.
Pogosta vprašanja
Kaj so prehranska dopolnila proti staranju?
To ni ena sestavina, ampak skupina izdelkov, ki podpirajo kožo, nohte in lase v letih, ko telo tvori manj kolagena. Najpogosteje gre za hidroliziran kolagen, hialuronsko kislino, vitamin C, cink, biotin, vitamin E in koencim Q10. Pomembno je vedeti, da odobrene trditve o upočasnjevanju staranja ne obstajajo. Odobrene so le trditve za posamezna hranila, na primer da vitamin C prispeva k normalni tvorbi kolagena za normalno delovanje kože.
Kdaj je smiselno začeti?
Ni starosti, pri kateri bi bilo treba začeti. Smiselno je, ko opaziš konkretno stvar: bolj suho kožo, manj prožno kožo, lomljive nohte. Mnogi začnejo v tridesetih ali štiridesetih letih, ker takrat spremembe postanejo vidne. Preden dodaš več izdelkov, preveri osnove: dovolj beljakovin, sadje in zelenjava za vitamin C, zaščita pred soncem in spanec. Dopolnilo dopolnjuje prehrano, ne popravlja pomanjkljive rutine.
Kako dolgo traja, da opazim razliko?
Računaj v tednih, ne v dneh. Klinične raziskave o koži običajno merijo rezultate po osmih do dvanajstih tednih rednega jemanja. Pri nohtih in laseh je še počasneje, ker rastejo počasi. Če po enem tednu ni nič vidnega, to ne pomeni, da izdelek ne deluje. Pomeni, da je bilo pričakovanje prehitro. Redno jemanje je pomembnejše od visokega odmerka občasno, zato izberi obliko, ki jo boš res uporabljal vsak dan.
Katera oblika kolagena je primernejša za kožo?
Za kožo se v raziskavah uporablja hidroliziran kolagen, torej peptidi. Druge oblike imajo drugačen namen.
| Oblika | Kaj je | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Hidroliziran kolagen | Razgrajen na peptide | Koža, nohti, lasje |
| Patentirani peptidi | Peptidi z nižjim odmerkom | Kdor želi kapsule |
| Želatina | Delno razgrajen kolagen | Kuhinjska uporaba |
| Nedenaturiran tip II | Cela oblika, majhen odmerek | Podpora sklepom |
| Veganska formula | Brez kolagena, z vitaminom C | Rastlinska prehrana |
Prah izbereš, kadar potrebuješ več gramov, kapsule, kadar ti je pomembnejša preprostost.
Ali je veganski kolagen enako učinkovit?
Ne gre za isto stvar. Kolagen je beljakovina živalskega izvora, zato veganski izdelki kolagena ne vsebujejo. Namesto tega vsebujejo hranila, ki jih telo potrebuje za lastno tvorbo kolagena, najpogosteje vitamin C, cink in biotin. To je legitimna pot in ima celo bolj trdno podlago v odobrenih trditvah: izdelki z vitaminom C smejo navesti prispevek k normalni tvorbi kolagena. Ne pričakuj pa istega izdelka pod drugim imenom.
Koliko vitamina C, cinka in selena na dan priporočajo v Sloveniji?
Spodaj so referenčne vrednosti NIJZ za odrasle med 19. in 65. letom. Gre za dnevni vnos iz vse hrane in dopolnil skupaj, ne za osebni nasvet o odmerku.
| Hranilo | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Vitamin C | 100 mg | 100 mg |
| Cink | 7,0 mg | 10,0 mg |
| Selen | 30-70 µg | 30-70 µg |
| Biotin | 30-60 µg | 30-60 µg |
| Baker | 1,0-1,5 mg | 1,0-1,5 mg |
| Vitamin A | 0,8 mg | 1,0 mg |
Ali lahko kombiniram več izdelkov hkrati?
Lahko, a preveri etikete in seštej. Lepotne formule pogosto vsebujejo enaka hranila, zato je najlažje dvakrat zaužiti isti cink ali biotin. Cink in baker si pri absorpciji konkurirata, zato dolgotrajno visoki odmerki cinka niso dobra ideja. Praktično pravilo: en glavni izdelek, na primer kolagen v prahu, in po potrebi eno dopolnitev, na primer vitamin C. Trije podobni izdelki hkrati redko prinesejo več, stanejo pa trikrat toliko.
Na kaj morajo biti pozorne nosečnice pri lepotnih dopolnilih?
Na vitamin A v obliki retinola. Prevelik vnos med nosečnostjo ni priporočljiv, zato se dopolnilom z retinolom v tem obdobju izogibaj, razen če ti jih svetuje zdravnik ali farmacevt. Marsikatera lepotna formula ali kolagenski napitek vitamin A vsebuje, zato preberi sestavo in ne le naslov izdelka. Nekateri izdelki na etiketi navajajo, da niso primerni za nosečnice in doječe matere. V dvomu se posvetuj s farmacevtom, preden začneš.
