Probiotiki

Izberi čas, ki si ga boš zapomnil, saj je rednost pomembnejša od ure. Veliko znamk priporoča jemanje ob obroku ali kmalu po njem, ker hrana nekoliko ublaži želodčno kislino. Drugi izdelki so zasnovani za jemanje na prazen želodec, na primer zjutraj. Zato vedno preberi navodilo na embalaži, ker se priporočila med izdelki razlikujejo. Prah in kapljice zmešaj v hladno tekočino, saj vročina uniči žive kulture.

Oblika ne določa kakovosti, določa pa praktičnost in primernost za določeno osebo.

Če jemlješ več dopolnil hkrati, so kapsule običajno najbolj preprosta izbira.

Antibiotik ne loči med koristnimi in škodljivimi bakterijami, zato večina navodil svetuje, da med antibiotikom in probiotikom pustiš nekaj ur razmika. Izjema je kvasovka Saccharomyces boulardii, na katero antibiotiki ne delujejo, zato se lahko jemlje sočasno. Marsikdo nadaljuje z probiotikom še nekaj tednov po koncu terapije. O jemanju med antibiotično terapijo se posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom, ker je odvisno od zdravila. Več izdelkov za podporo prebave najdeš v sorodni zbirki.

Za probiotike ni uradnega priporočenega dnevnega vnosa, kot obstaja za vitamine in minerale, zato številka na embalaži ni merilo kakovosti. Izdelki na trgu se gibljejo od nekaj milijonov do več desetih milijard CFU, ker so bili posamezni sevi preizkušeni v različnih količinah. Bolj kot skupno število povej sam sebi dvoje: kateri sev jemlješ in ali proizvajalec jamči CFU do izteka roka uporabnosti. Zelo visoka številka ob proizvodnji pomeni manj, kot se zdi.

Ni samodejno. Raziskave se izvajajo na točno določenih sevih in odmerkih, zato je enosevni izdelek s dobro opisanim sevom povsem smiselna izbira, saj natančno veš, kaj jemlješ. Večsevne formule so priljubljene za vsakodnevno uporabo, ker pokrijejo širši nabor kultur. Primerjava med obema pristopoma zaenkrat ni jasna. Praktično pravilo: če imaš konkreten razlog in konkreten sev, izberi enosevni izdelek, sicer je večsevna formula preprostejša izbira.

Odvisno od izdelka. Nekatere kulture so stabilizirane in posušene tako, da zdržijo sobno temperaturo do izteka roka, kar je udobno za potovanja. Drugi izdelki potrebujejo hladilnik, včasih šele po odprtju. Navodilo na embalaži je zato edino zanesljivo vodilo. Ne glede na izdelek žive kulture ne prenesejo toplote, vlage in svetlobe, zato jih ne hrani nad štedilnikom ali v kopalnici in prahu ne mešaj v vročo pijačo.

Probiotiki se v črevesju običajno ne naselijo trajno, zato učinek traja predvsem v času jemanja. Zato mnogi izberejo daljše obdobje rednega jemanja, na primer dva do trije mesece, in nato nadaljujejo občasno. Prvih nekaj dni je lahko nekaj več plinov ali napenjanja, ko se črevesje privadi, in to se pri večini umiri. Razliko ljudje običajno opazijo po dveh do štirih tednih. Če po tem obdobju ni nič drugače, ima več smisla zamenjati sev kot povečati odmerek.

Za dojenčke in majhne otroke obstajajo posebne kapljice in nižji odmerki, zato izdelkov za odrasle ne deli na polovico. Na slovenskih embalažah je pogosto navedeno opozorilo, da naj se nosečnice, doječe matere, osebe z oslabljenim imunskim sistemom ali resnimi boleznimi pred uporabo posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom. Enako velja pri jemanju zdravil za zaviranje imunskega odziva. To ni formalnost, ampak razumna previdnost, saj gre za žive mikroorganizme.