Dolgoživost
Prehranska dopolnila za dolgoživost: od vitamina D3 in omega-3 do koencima Q10, resveratrola in kolagena. Pojasnimo, katere oblike se bolje vsrkajo, kaj v EU sploh sme na police in kaj lahko realno pričakujete.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Zdravo staranje: kaj dopolnila za dolgoživost zmorejo in kaj ne
Dolgoživost ni le število let. V praksi gre za vprašanje, koliko let ostanete samostojni, gibljivi in zbrani. Angleški izraz longevity se je uveljavil kot oznaka za dolgoročno skrb za telo, pri kateri so na prvem mestu spanje, gibanje in prehrana, dopolnila pa pridejo šele za njimi. V tej zbirki so izdelki, ki jih ljudje najpogosteje uvrstijo v takšno rutino: vitamin D3, omega-3, magnezij, koencim Q10, resveratrol, spermidin, kolagen in prekurzorji NAD+.
Najprej osnove, šele nato napredne molekule
Pozimi je na naši zemljepisni širini tvorba vitamina D v koži skoraj ustavljena, izmerjene vrednosti pri odraslih v Sloveniji pa so takrat nizke. Referenčna vrednost je 20 µg (800 IE) na dan, kadar telo vitamina ne tvori samo. Zato ima vitamin D3 v kapsulah in kapljicah v dolgoročni rutini pogosto prednost pred dražjimi izvlečki. Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema in k ohranjanju zdravih kosti.
Podobno velja za maščobe in minerale. Že 250 mg EPA in DHA na dan prispeva k normalnemu delovanju srca, zato je ribje olje z EPA in DHA pri večini ljudi smiselnejši prvi korak kot eksotična molekula. Magnezij prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju živčnega sistema.
Napredne sestavine in evropska pravila
Tu je največ zmede in tudi največ marketinga. NMN (nikotinamid mononukleotid) v EU velja za novo živilo in brez odobritve ne sme v prodajo kot prehransko dopolnilo. Nikotinamid ribozid, drug prekurzor NAD+, je odobren, z najvišjo dnevno vrednostjo 300 mg za odrasle. Resveratrol telo hitro presnovi in izloči, zato sta pomembna odmerek in oblika. Za koencim Q10, resveratrol in spermidin v EU ni odobrenih zdravstvenih trditev. To ne pomeni, da so brez vrednosti, pomeni le, da o njihovih učinkih ne smemo ničesar obljubljati.
Pri izdelkih iz te zbirke se je vredno ustaviti pri štirih stvareh:
- Oblika sestavine: ubikinol namesto ubikinona pri starejših, vitamin D3 v olju, magnezijev bisglicinat namesto oksida.
- Odmerek na dnevni odmerek, ne na 100 g praška.
- Smiselne kombinacije: D3 s K2, EPA z DHA, kolagen z vitaminom C, ki prispeva k normalni tvorbi kolagena.
- Skladnost z evropskimi pravili, da izdelek po nekaj mesecih ne izgine s police.
Kako izbiramo dopolnila za to zbirko
Pri dolgoživosti gledamo tri stvari: obliko sestavine, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Vitamin D3 raje ponudimo v oljni podlagi, ker se maščobotopni vitamini tako bolje vsrkajo. Pri koencimu Q10 ločimo ubikinon in ubikinol ter to tudi zapišemo. Sestavin, ki v EU niso odobrene, ne uvrstimo v ponudbo, tudi kadar se dobro prodajajo. Izdelke kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša skupina za skladnost. Izdelke preizkušamo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberite, kako izbiramo znamke.
Zbirka je namenjena ljudem, ki po štiridesetem letu iščejo mirno, dolgoročno rutino, in vsem, ki radi razumejo, kaj jemljejo. Ta cilj sodi v steber Core 4 by BONO IMMUNITY + VITALITY, torej med vsakodnevno zdravje in odpornost. Bodite realni glede pričakovanj: dopolnil za dolgoživost večinoma ne boste občutili tako, kot občutite kavo. Pri vitaminu D in omega-3 se razlika pokaže v krvnih izvidih po nekaj mesecih rednega jemanja, ne v prvem tednu. Prav ta mirna doslednost dolgoročno šteje najbolj.
Pogosta vprašanja
To ni uradna kategorija, ampak skupina izdelkov, ki jih ljudje uvrščajo v dolgoročno rutino za zdravo staranje. Vključuje osnovna hranila, kot so vitamin D3, omega-3 z EPA in DHA, magnezij in kolagen, ter novejše sestavine, kot so koencim Q10, resveratrol, spermidin in prekurzorji NAD+. Skupna nit je dolgoročna uporaba, ne hiter učinek. Zato so pri izbiri pomembnejši oblika sestavine, odmerek in dobra prenosljivost kot obljube na embalaži.
Ne, tega ne moremo trditi in tudi ne smemo. V EU so dovoljene le odobrene zdravstvene trditve, in nobena od njih ne govori o podaljševanju življenja. Kar lahko rečemo: posamezna hranila imajo jasno opisane vloge, na primer vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, magnezij pa k zmanjševanju utrujenosti. Dopolnila zapolnijo prehranske vrzeli in podprejo osnovne funkcije telesa. Osnova ostajajo spanje, gibanje in prehrana, dopolnila so nadgradnja te osnove.
Najbolj smiselno je začeti pri hranilih, kjer je vrzel v Sloveniji pogosta in dobro dokumentirana. To sta v prvi vrsti vitamin D pozimi in omega-3, če redko jeste mastne morske ribe. Nato pride magnezij v dobro prenosljivih oblikah, ki prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Napredne molekule so smiselne šele potem. Če se odločate med dvema izdelkoma, izberite tistega, ki ga boste res jemali vsak dan.
Oblika odloča o tem, kako priročno je jemanje in kako dobro se sestavina vsrka. Maščobotopna hranila potrebujejo maščobo, praški omogočajo večje odmerke, liposomalne oblike pa hranilo zavijejo v tanko maščobno plast, da ga telo lažje prevzame.
| Oblika | Značilnost | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Kapsule in tablete | Natančen odmerek | Dnevna rutina |
| Mehke kapsule v olju | Nosilec je maščoba | D3, K2, omega-3, Q10 |
| Prašek | Večji odmerki | Kolagen, kreatin |
| Liposomalna tekočina | Boljša absorpcija, višja cena | Resveratrol, vitamin C |
Pri kapsulah preverite, koliko kapsul je en odmerek. Marsikateri izdelek doseže napisano količino šele s tremi kapsulami na dan.
Vitamin D je pri dolgoročni rutini najpogostejše dopolnilo, zato je vredno poznati uradne vrednosti. Referenčna vrednost velja za primere, ko telo vitamina D ne tvori samo, torej predvsem v zimskih mesecih.
| Skupina | Referenčni vnos | Zgornja varna meja |
|---|---|---|
| Odrasli in mladostniki | 20 µg (800 IE) | 100 µg (4000 IE) |
| Otroci 1 do 10 let | 20 µg (800 IE) | 50 µg (2000 IE) |
Ker gre za pravila o novih živilih. Sestavina, ki je Evropejci pred majem 1997 niso uživali v pomembnih količinah, potrebuje odobritev pred prodajo. NMN te odobritve še ni dobil, zato ga ne uvrščamo v ponudbo, čeprav je iskan. Nikotinamid ribozid je odobren, z najvišjo dnevno vrednostjo 300 mg za odrasle. Podobno velja za druge sestavine iz te zbirke: koencim Q10 v obliki ubikinona in ubikinola je dovoljen, odobrene zdravstvene trditve zanj pa ne obstajajo.
Pri tej kategoriji ne pričakujte občutnega učinka v nekaj dneh. Pri hranilih, kot sta vitamin D in omega-3, se stanje v telesu spreminja počasi, razliko pa najbolj zanesljivo pokaže krvni izvid po dveh do treh mesecih rednega jemanja. Pri magneziju nekateri ljudje opazijo manjšo utrujenost prej, po dveh do treh tednih. Zato je dolgoživost stvar navade: manj izdelkov, ki jih res jemljete vsak dan, prinese več kot polna omarica.
Po šestdesetem letu je pomembnejše preverjanje interakcij kot število izdelkov. Vitamin K lahko vpliva na delovanje zdravil za redčenje krvi (antikoagulantov), zato se pri teh zdravilih o izdelkih s K2 vedno pogovorite z zdravnikom ali farmacevtom. Enako velja za izdelke z rdečim kvasovim rižem in za visoke odmerke omega-3 pred posegom. Če jemljete zdravila na recept, pokažite seznam dopolnil. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano ali zdravljenje.
