Koencim Q10
Koencim Q10 v kapsulah in mehkih kapsulah, v obliki ubikinona in ubikinola, od 30 do 100 mg. Pojasnimo, kdaj se izbira oblike res pozna, zakaj ga vzamete z obrokom z maščobo in kaj o odmerkih pravi NIJZ.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Ubikinon, ubikinol in odmerki: kaj pri koencimu Q10 res šteje
Kaj je koencim Q10
Koencim Q10 je snov, podobna vitaminom, ki jo telo izdeluje samo. Sodeluje v celičnem dihanju, torej v procesu, v katerem celice iz hrane sproščajo energijo. Največ ga je v organih z visoko porabo energije. Po 25. letu se njegova vsebnost v tkivih počasi znižuje, kar je normalen fiziološki pojav in ne bolezen. S hrano ga dobite le majhne količine, največ iz rdečega mesa in drobovine, pri kuhanju pa se del razgradi.
Zakaj tu ne boste brali obljub
Evropska agencija za varnost hrane je vse vloge za zdravstvene trditve o koencimu Q10 zavrnila. Za Q10 zato ni potrjene trditve o energiji, srcu ali zaščiti celic, in mi si je ne izmislimo. Kadar dopolnilo vsebuje tudi vitamin C ali vitamin E, se dovoljene trditve nanašajo na ta vitamina, ne na Q10. Nacionalni inštitut za javno zdravje dodaja, da višji odmerki zdravim odraslim ne prinesejo posebnih koristi. Q10 pri nas najdete med antioksidanti, opis pa ostane pri dejstvih.
Ubikinon in ubikinol: kaj razlika pomeni v praksi
V dopolnilih sta dve obliki. Ubikinon je oksidirana oblika, najdlje na trgu in največkrat uporabljena v raziskavah. Ubikinol je reducirana oblika, ki v krvi prevladuje, in je običajno dražja. Oglaševanje ubikinol predstavlja kot edino aktivno obliko, telo pa obe obliki nenehno pretvarja eno v drugo. Ker je Q10 topen v maščobah, na absorpcijo pogosto bolj vpliva oljna osnova kapsule in obrok kot ime na etiketi. Če Q10 iščete predvsem zaradi utrujenosti, si poglejte tudi izbor za več energije, kjer so hranila s potrjenimi trditvami.
Na kaj gledati na etiketi
- Miligrami Q10, ne skupna teža kapsule
- Oblika: ubikinon ali ubikinol
- Nosilec: olje ali suh prašek
- Poreklo: Q10 iz fermentacije je enak telesu lastni obliki in primeren za vegane
Kako izbiramo izdelke s koencimom Q10
Pri Q10 gledamo tri stvari: obliko, količino in kombinacijo. Prednost dajemo mehkim kapsulam z oljno osnovo in ubikinolu, ker je Q10 topen v maščobah in je tako manj odvisen od tega, kaj je bilo na krožniku. Količine od 30 do 100 mg pokrijejo večino potreb, višje pa uvrstimo le, kadar ima izdelek jasno namembnost. Kombinacija s selenom ali vitaminom E ima smisel, mešanica desetih sestavin v drobnih odmerkih ne. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjajo tudi neodvisni laboratoriji. Poglejte, kako izbiramo znamke.
Komu Q10 ustreza in kaj lahko pričakujete
Najpogosteje ga izberejo ljudje po štiridesetem letu, tisti, ki mesa in drobovine ne jedo, in ljudje z veliko treninga. Če iščete izbor, prilagojen letom, si oglejte dopolnila za starejše od 55 let. Bodite realni glede časa: učinka ne boste občutili prvi dan, zato ga jemljite redno vsaj štiri do osem tednov in vedno z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe. V splošni populaciji pomanjkanja Q10 ni, zato je to dopolnitev prehrane, ne nadomestilo za spanje, gibanje in raznovrstno hrano.
Pogosta vprašanja
Kaj je koencim Q10 in kaj počne v telesu?
Koencim Q10 je v maščobah topna snov, podobna vitaminom. Telo jo izdeluje samo, največ je je v celicah organov z visoko porabo energije, na primer v srcu, jetrih in ledvicah. Sodeluje v celičnem dihanju, procesu, v katerem celice iz hrane sproščajo energijo. S hrano ga dobimo malo, največ iz rdečega mesa in drobovine, pri segrevanju pa se del razgradi. Za koencim Q10 v Evropi ni potrjene zdravstvene trditve, zato ga opisujemo, ne obljubljamo.
Ali koencim Q10 potrebujem, če jem raznovrstno?
Pri zdravih ljudeh, ki jedo raznovrstno, pomanjkanja koencima Q10 v splošni populaciji ni. Telo večino potrebnega Q10 izdela samo, hrana prispeva le manjši del. Zato dopolnilo ni nujno. Smiselno postane predvsem pri ljudeh, ki mesa in drobovine ne jedo, in pri tistih, ki opažajo, da jim redno jemanje ustreza. Če se odločite zanj, ga vzemite kot dodatek k prehrani in ne kot zamenjavo zanjo.
Koliko koencima Q10 na dan je smiselno vzeti?
Priporočeni dnevni vnos za Q10 ni določen, zato se opiramo na oceno nacionalne stroke. Večina dopolnil na trgu vsebuje od 30 do 100 mg na kapsulo. Višji odmerki pri zdravih odraslih nimajo posebnih koristi, čeprav so bili v študijah dobro prenašani.
| Postavka | Vrednost |
|---|---|
| Občasni odmerek, ki velja za varnega (zdravi odrasli brez mesa in drobovine) | do 50 mg na dan |
| Višji odmerki pri zdravih odraslih | brez posebnih koristi |
| Odmerki v študijah varnosti pri zdravih odraslih | do 900 mg na dan |
| Najhitrejši upad Q10 v tkivih | med 25. in 40. letom |
Katero obliko naj izberem, ubikinon ali ubikinol?
Obe obliki telo pretvarja eno v drugo, zato razlika ni tako velika, kot je videti v oglasih. Ubikinon je cenejši in bolj raziskan, ubikinol je dražji in ga pogosto izberejo starejši. Za absorpcijo je pomembna tudi oljna osnova kapsule.
| Oblika | Značilnost | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Ubikinon | oksidirana, najbolj raziskana | prvi nakup, mlajši odrasli |
| Ubikinol | reducirana, prevladuje v krvi | starejši, kdor želi dražjo obliko |
| Q10 v olju (mehka kapsula) | manj odvisen od obroka | kdor jemlje zjutraj, brez maščobe |
Kdaj in kako naj jemljem koencim Q10?
Q10 je topen v maščobah, zato ga vzemite z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe. Zadostuje običajen zajtrk ali kosilo, olja ni treba dodajati posebej. Jemanje na prazen želodec izkoristek zmanjša. Če jemljete več kot 100 mg, odmerek raje razdelite na dva dela čez dan, ker je tako absorpcija bolj enakomerna in želodec manj obremenjen. Priporočamo jemanje zjutraj ali zgodaj popoldne, saj nekateri poročajo, da jim pozen odmerek moti umirjanje pred spanjem.
Kako hitro lahko opazim, da mi Q10 ustreza?
Q10 ni snov s hitrim, opaznim učinkom. V praksi svetujemo redno jemanje vsaj štiri do osem tednov, preden presodite, ali vam ustreza. Krajše obdobje pove premalo, ker gre za snov, ki jo telo vgrajuje počasi. Ker za Q10 ni potrjene zdravstvene trditve, tudi ne moremo obljubiti določenega rezultata. Kar lahko naredimo, je jasen izbor in pošten okvir pričakovanj, da denarja ne porabite za predstavo, ki ne drži.
Je koencim Q10 primeren za vegane in kako se proizvaja?
Večina Q10 v dopolnilih danes nastane s fermentacijo, torej z gojenjem kvasovk ali bakterij. Tak Q10 je enak obliki, ki jo izdeluje telo, in je rastlinskega izvora. Pozorni bodite na ovojnico: želatinske kapsule so živalskega izvora, veganske so iz rastlinske celuloze ali pa gre za mehko kapsulo z rastlinskim oljem. Če je na etiketi napisano vegansko, to običajno velja tudi za nosilec olja. Sestavine na embalaži hitro povedo, katera različica je pred vami.
Ali ima smisel Q10 kombinirati z drugimi antioksidanti?
Kombinacije so pogoste, pri čemer je pomembno ločiti dvoje. Za koencim Q10 ni potrjene trditve o zaščiti celic. Za vitamin E pa velja potrjena trditev, da prispeva k zaščiti celic pred oksidativnim stresom, zato ga proizvajalci radi dodajo. Če vas zanimajo druge rastlinske snovi iz iste skupine, si oglejte kapsule z resveratrolom. Izogibajte se izdelkom z desetimi sestavinami v drobnih odmerkih, saj tam nobena ni v smiselni količini.
Na kaj morajo biti pozorni tisti, ki jemljejo zdravila, in nosečnice?
Pri sočasni uporabi zdravil proti strjevanju krvi, na primer varfarina, je možen zmanjšan učinek zdravila, zato slovenske etikete v tem primeru uporabo odsvetujejo. Enako velja, če jemljete druga zdravila: pred začetkom se posvetujte z zdravnikom ali magistrom farmacije. Dopolnila s Q10 so namenjena zdravim odraslim in niso primerna za nosečnice in doječe matere. Priporočene dnevne količine ne prekoračite. To niso opozorila za lepši videz, ampak edini pravilen način uporabe.
