Baldrijan
Baldrijan najdeš pri nas v kapsulah, kapljicah in kombinacijah z meliso ali sivko. Pojasnimo, koliko korenine dobiš v posameznem izvlečku, kdaj ga vzameš zvečer in zakaj je razmerje izvlečka pomembnejše od števila miligramov.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Baldrijanov koren, oblike izvlečkov in naša izbira
Baldrijan pride iz korenine, ne iz cveta
Baldrijan (Valeriana officinalis) je trajnica, pri kateri se uporablja samo koren. V njem je valerenska kislina, snov, po kateri proizvajalci standardizirajo izvlečke. Standardiziran pomeni, da je količina te snovi v vsaki kapsuli enaka in ne niha od serije do serije. Zato dva izdelka s 500 mg baldrijana nista nujno primerljiva. Eden je lahko zgolj zmlet koren, drugi koncentriran izvleček. Ostri vonj korena je pri baldrijanu povsem normalen in ni znak slabe kakovosti.
V slovenskih trgovinah je baldrijan pogosto združen z meliso, hmeljem ali sivko, ker se te rastline tradicionalno uporabljajo v večernih čajih in mešanicah. Če raje sestaviš svojo kombinacijo, primerjaj tudi druga zelišča in rastline v naši ponudbi.
Oblike baldrijana se razlikujejo bolj, kot je videti
Na etiketi sta najpomembnejša dva podatka: kateri del rastline je uporabljen in kakšno je razmerje izvlečka. Tako veš, kaj v resnici jemlješ.
- Prah korena v kapsulah: cela korenina brez koncentriranja, zato so odmerki v miligramih višji.
- Suhi izvleček: razmerje 4:1 ali 5:1 pove, koliko korena je šlo v en gram izvlečka.
- Tinktura ali kapljice: odmerek prilagajaš po kapljicah, okus in vonj sta izrazita, običajno vsebuje alkohol.
- Kombinacije: baldrijan z meliso, hmeljem ali sivko, pri katerih je odmerek baldrijana nižji.
Kapsule so priročne za vsak dan, kapljice pa so uporabne, kadar želiš začeti previdno in počasi. Baldrijan stoji na isti polici kot druga dopolnila za spanje in večerne rutine.
Kako izbiramo baldrijan
Pri baldrijanu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Raje izberemo izvlečke z navedenim razmerjem in navedenim delom rastline kot izdelke, kjer na etiketi piše samo "baldrijan". Kombinacije z meliso ali sivko uvrstimo v ponudbo takrat, ko je odmerek baldrijana v njih še vedno smiseln, in ne le okras na etiketi. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke testiramo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Svetujemo tako, kot bi svetovali svoji mami: preberi, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj lahko pričakuješ
Baldrijan ustreza tistim, ki iščejo rastlinsko možnost za večer in so pripravljeni vztrajati nekaj tednov. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za baldrijan ni potrdila zdravstvenih trditev, zato ti učinka ne obljubljamo. Uporabniki poročajo različno: nekateri opazijo razliko po nekaj dneh, drugi po dveh do treh tednih redne uporabe, nekateri pa ne. To je pošten okvir, znotraj katerega se odločaš, in prav zato raje pojasnimo sestavo kot obljubljamo rezultat.
Evropska agencija za zdravila (EMA) v svojem pregledu korenine baldrijana navaja, da uporaba ni predvidena za otroke pod 12 let ter za nosečnice in doječe matere. Ker baldrijan lahko povzroči zaspanost, bodi previden pri vožnji in delu s stroji. O kombinaciji s pomirjevali ali uspavali se pogovori z zdravnikom. Za obdobja, ko je v ospredju napetost, si oglej še našo izbiro za stres in sprostitev.
Pogosta vprašanja
Kaj je baldrijan?
Baldrijan je zdravilna rastlina z latinskim imenom Valeriana officinalis. V prehranskih dopolnilih se uporablja izključno korenina, ne cvet ali list. Korenina vsebuje valerensko kislino, po kateri se izvlečki pogosto standardizirajo. Standardizacija pomeni, da je vsebnost te snovi v vsaki kapsuli enaka. V Sloveniji ga najdeš kot kapsule, kapljice, čaj iz rezanega korena in kot sestavino večernih mešanic z meliso ali hmeljem.
Zakaj baldrijan tako močno diši?
Vonj prihaja iz hlapnih snovi v posušeni korenini. Mnogi ga opišejo kot vonj po stari nogavici ali vlažni zemlji. To je značilnost rastline in ne znak, da je izdelek pokvarjen ali slabe kakovosti. Če te vonj moti, so kapsule boljša izbira kot kapljice ali čaj, ker je koren zatesnjen v ovojnici. Kapljice imaš lahko tudi razredčene v malo vode.
Kdaj in kako naj vzamem baldrijan?
Večina izdelkov je namenjena uporabi zvečer, običajno pol ure do ene ure pred spanjem. Nekateri proizvajalci predlagajo tudi drugi odmerek prek dneva, na primer pri kapsulah s podaljšanim sproščanjem. Vedno se drži odmerka na embalaži, saj se izdelki po koncentraciji izvlečka močno razlikujejo. Kapsule pogoltni z dovolj vode, kapljice pa lahko dodaš v kozarec vode. Redna uporaba v istem času dneva je bolj smiselna kot občasna.
Katero obliko baldrijana naj izberem?
Izbira je odvisna od tega, kako natančno želiš odmerjati in ali te moti vonj.
| Oblika | Kaj dobiš | Primerno za |
|---|---|---|
| Prah korena v kapsulah | Cela korenina | Preprosto vsakodnevno jemanje |
| Standardiziran izvleček | Znana vsebnost snovi | Ponovljiv odmerek |
| Tinktura, kapljice | Tekoč izvleček z alkoholom | Previdno uvajanje po kapljicah |
| Čaj iz rezanega korena | Poparek korenine | Večerni ritual |
| Kombinacije z zelišči | Nižji odmerek baldrijana | Tiste, ki iščejo mešanico |
Kako hitro deluje baldrijan?
Pošten odgovor je, da ni enotnega roka. Uporabniki poročajo zelo različno: nekateri opazijo razliko že prvi teden, drugi po dveh do treh tednih redne uporabe, del ljudi pa ne opazi ničesar. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za baldrijan ni potrdila zdravstvenih trditev, zato ti ne obljubljamo učinka. Če se odločiš poskusiti, ga uporabljaj dosledno vsaj dva do tri tedne, preden oceniš, ali ti ustreza.
Ali bom naslednji dan zaspan?
Baldrijan lahko povzroči zaspanost, zato je previdnost pri vožnji in delu s stroji na mestu. Nekateri uporabniki poročajo o težji glavi naslednje jutro, predvsem pri višjih odmerkih ali pozni uri jemanja. Če to opaziš, poskusi z nižjim odmerkom ali ga vzemi prej v večeru. Alkohol povečuje občutek zaspanosti, zato kombinacija ni pametna. Vsak se odziva drugače, zato začni previdno.
S čim se baldrijan pogosto kombinira?
Tradicionalno se združuje z meliso, hmeljem in izdelki s sivko, ker se te rastline uporabljajo v istih večernih mešanicah. Nekateri ga uporabljajo skupaj z magnezijem, ker ta pokriva drugo področje kot zelišča. Pri kombiniranih izdelkih preveri, koliko baldrijana je res v odmerku. Če je vsebnost nizka, gre bolj za mešanico zelišč kot za izdelek z baldrijanom v ospredju. Naenkrat uvajaj eno stvar, da veš, kaj ti ustreza.
Ali je baldrijan primeren za otroke, nosečnice in ob jemanju zdravil?
Evropska agencija za zdravila (EMA) v pregledu korenine baldrijana navaja, da uporaba ni predvidena za otroke pod 12 let ter za nosečnice in doječe matere, ker za te skupine ni dovolj podatkov. Enako opozorilo najdeš na embalaži slovenskih izdelkov. Če jemlješ pomirjevala, uspavala ali zdravila, ki delujejo na živčni sistem, se pred uporabo pogovori z zdravnikom ali farmacevtom. Baldrijan ni nadomestilo za zdravljenje in ne za uravnoteženo prehrano.
