Napolnite svoj shaker s 300 ml vode ali (rastlinskega) mleka. Dodajte eno merico beljakovinskega praška, stresajte približno 10 sekund in uživajte v kremasti, z beljakovinami bogati mešanici. Koliko beljakovin dnevno potrebujete, je odvisno od vsakega posameznika. Odvisno je od vašega življenjskega sloga, koliko energije porabite, katero športno aktivnost izvajate in kakšni so vaši cilji. Kot dodatek k dnevni prehrani lahko uporabite 1 do 3 merice beljakovinskega praška na dan. Kdaj točno to vzamete, se odločite sami: izberite trenutek, ki se najbolje ujema z vašim dnem in cilji. Smernica: potreba po beljakovinah na dan na kilogram telesne teže Situacija Priporočena količina beljakovin Minimalno: 0,8 – 1,0 gram/kg Vegetarijanska prehrana: 1,0 – 1,2 gram/kg Veganska prehrana: 1,1 – 1,3 gram/kg Vzdržljivostni šport: 1,2 – 1,6 gram/kg Moč šport: 1,5 – 2,0 gram/kg