Shake pripraviš tako, da v shaker naliješ 300 ml vode ali (rastlinskega) mleka. Dodaj eno merico beljakovinskega prahu, dobro pretresi približno 10 sekund in uživaj v kremnem, beljakovinsko bogatem napitku. Koliko beljakovin potrebuješ na dan, je odvisno od posameznika. Odvisno je od tvojega življenjskega sloga, koliko se gibaš, katere športe izvajaš in kakšni so tvoji cilji. Kot dopolnilo k vsakodnevni prehrani lahko uporabiš 1 do 3 merice beljakovin na dan. Kdaj jih vzameš, določiš sam: izberi čas, ki ti najbolj ustreza glede na tvoj dan in cilj. Priporočila: Dnevna potreba po beljakovinah na kilogram telesne teže Stanje Priporočena količina beljakovin Minimalno: 0,8 – 1,0 g/kg Vegetarijanska prehrana: 1,0 – 1,2 g/kg Veganska prehrana: 1,1 – 1,3 g/kg Vzdržljivostni šport: 1,2 – 1,6 g/kg Moč šport: 1,5 – 2,0 g/kg