Kreatin

Kreatin je prehransko dopolnilo, ki ga pogosto uporabljajo športniki in ljubitelji fitnesa. Prisoten je v določenih živilih, kot sta meso in ribe.

Kdaj jemati kreatin?

Kreatin se lahko vzame v različnih trenutkih, odvisno od osebnih želja in ciljev. Lahko ga vzameš pred ali po vadbi. Najpomembnejši dejavnik pri kreatinu je doseganje in ohranjanje določene ravni. To se običajno doseže z doslednim dnevnim jemanjem kreatina, ne glede na čas v dnevu. Zato izberi čas, ki si ga boš najlažje zapomnil, npr. ob zajtrku ali z drugim obrokom. 

Na kaj moraš paziti pri uporabi kreatina?

O varnosti uporabe kreatina med nosečnostjo in dojenjem ni dovolj raziskav. Nekateri imajo lahko želodčne težave in krče. Pomembno je, da upoštevaš priporočeni odmerek in se izogibaš uporabi kreatina, če imaš težave z ledvicami ali jetri. Posvetuj se z zdravnikom v primeru bolezni ali uporabe zdravil.

Koliko kreatina na dan?

Priporočeni odmerek kreatina se razlikuje glede na vrsto kreatinskega dodatka in posameznika, ki ga uporablja. Na splošno je za večino ljudi priporočljivo jemati 3–5 gramov na dan. Če nisi prepričan o ustreznem odmerku kreatina za tvojo situacijo, se posvetuj s svojim zdravnikom ali kvalificiranim zdravstvenim strokovnjakom.

Kreatin in veganstvo

Če slediš veganski prehrani, je nekoliko težje v telo vnesti kreatin, saj je ta hranilo predvsem v mesu. Na srečo so na voljo veganski kreatinski dodatki, izdelani iz rastlinskih virov, kot so pesa. To je dobra izbira za vegetarijance in vegane.

Kreatin za ženske

Med moškimi in ženskami ni razlike v tem, kako telo predeluje kreatin, zato imajo tudi ženske lahko enake koristi od kreatina kot moški.