L-teanin
Pri nas najdete L-teanin v kapsulah in v prahu, samostojno ali v kombinaciji z meliso in magnezijem. Pojasnimo razliko med izvlečkom zelenega čaja in prostim L-teaninom ter kako ga uporabniki umestijo v dan.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kako izbrati L-teanin iz zelenega čaja
L-teanin je aminokislina, ki jo v naravi najdemo skoraj samo v listih čajevca (Camellia sinensis). Telo je samo ne tvori v pomembnih količinah, zato jo dobimo s čajem ali z dopolnilom. Skodelica zelenega čaja prinese le nekaj deset miligramov, kapsule pa običajno od 100 do 250 mg na odmerek. Prav v tem je razlika: pri dopolnilu je odmerek znan in ponovljiv, kofeina pa v takih izdelkih večinoma ni. L-teanin je vodotopen, zato ga ni treba jemati skupaj z maščobo. Ime se pogosto zapiše tudi kot teanin ali L-theanine, gre pa za isto snov.
Kaj o L-teaninu pravi EFSA
Tu smo raje neposredni. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je leta 2011 pregledala trditve o L-teaninu iz zelenega čaja za spomin in zbranost, psihični stres, normalen spanec in menstrualno nelagodje. Presodila je, da dokazi za vzročno povezavo ne zadostujejo. Zato v Evropski uniji za L-teanin ni odobrenih zdravstvenih trditev in jih tudi pri nas ne boste brali. Kar lahko povemo, je preverljivo: snov je v prehranskih dopolnilih dovoljena, ima dober varnostni profil in izmerjeno vsebnost na kapsulo. L-teanin zato ponujamo ljudem, ki ga želijo preizkusiti z jasnim odmerkom in brez obljub.
Tri poti do L-teanina
V ponudbi jih ločimo takole:
- Prosti L-teanin v kapsulah: čista aminokislina brez kofeina in katehinov, z najbolj natančnim odmerkom.
- Standardiziran izvleček zelenega čaja: poleg L-teanina prinese katehine in včasih sledi kofeina, kar je smiselno predvsem, če vas zanimajo tudi izvlečki čajevca.
- Prah: topen v vodi, blago sladkastega okusa, odmerek prilagodite z merico.
Prah je najcenejši na odmerek, kapsule pa so priročnejše za pot. Poleg tega obstajajo kombinacije, na primer z meliso, z inozitolom ali z minerali, kot je magnezij. Kombinacija je smiselna samo takrat, ko vsaka sestavina nosi svoj resen odmerek. Če ima formula 25 mg L-teanina, plačujete predvsem etiketo. Pri patentiranih oblikah, kot je Suntheanine, plačate zajamčeno čistost in stalno vsebnost, enako uporaben pa je dobro deklariran prosti L-teanin.
Kako izbiramo L-teanin
Pri tej kategoriji gledamo tri stvari: obliko, odmerek in smisel kombinacije. Raje imamo izdelke, ki navedejo količino L-teanina na kapsulo, ne le količino izvlečka, saj šele to pove, kaj dejansko zaužijete. Formul s simboličnimi odmerki ne uvrstimo v ponudbo. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Del serij preverimo sami, del pa neodvisni laboratoriji. Tako svetujemo tudi svoji mami: preberite, kako izbiramo.
Komu ustreza
Po L-teaninu najpogosteje posežejo ljudje, ki pijejo veliko kave, študenti pred izpitnim obdobjem in tisti, ki v svoji rutini že uporabljajo druge aminokisline. Ni dopolnilo, pri katerem bi se raven v telesu gradila tedne. V krvi ga je največ v prvi uri po zaužitju, v nekaj urah pa se izloči, zato ga je enostavno preizkusiti nekaj dni in presoditi sami. Odmerek, ki ga uporabniki najpogosteje izberejo, je med 100 in 200 mg, višje količine pa običajno razdelijo na dva dela dneva. Če jemljete zdravila, ste noseči ali dojite, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom, proizvajalci pa te izdelke večinoma odsvetujejo tudi mladoletnikom.
Pogosta vprašanja
Kaj je L-teanin in od kod prihaja?
L-teanin je aminokislina, ki jo v naravi najdemo skoraj izključno v listih čajevca (Camellia sinensis), torej v zelenem in črnem čaju, v majhnih količinah pa tudi v nekaterih gobah. Telo je samo ne tvori v pomembnih količinah, s klasično prehrano pa je praktično ne dobimo, saj je čaj njen glavni vir. V dopolnilih se uporablja bodisi prosti L-teanin bodisi izvleček zelenega čaja, standardiziran na določen delež teanina.
Je L-teanin v Sloveniji dovoljen?
Da, v prehranskih dopolnilih. V Evropski uniji pa L-teanin ni dovoljen v brezalkoholnih pijačah, ker za uporabo v običajnih živilih velja za novo živilo brez odobritve. Prav zato je slovenska Uprava za varno hrano novembra 2023 prepovedala promet z energijsko pijačo Prime, ki je vsebovala L-teanin. Kapsule, praški in tablete z L-teaninom so torej zakoniti izdelki, pijače z dodanim teaninom pa na naš trg ne sodijo.
Koliko L-teanina je v skodelici zelenega čaja?
Ocene se gibljejo okoli 20 do 30 mg na skodelico, odvisno od vrste čaja, količine listov in časa poparjanja. Kapsule vsebujejo običajno od 100 do 250 mg, torej nekajkrat več. Druga razlika je kofein: čaj ga vsebuje, večina dopolnil z L-teaninom pa ne. Če pijete čaj radi, ga seveda pijte naprej. Če želite znan in ponovljiv odmerek brez kofeina, je dopolnilo bolj predvidljiva pot.
Katero obliko L-teanina naj izberem?
Odgovor je odvisen od tega, ali želite čim bolj čist odmerek ali celoten čajni izvleček.
| Oblika | Kaj vsebuje | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Prosti L-teanin, kapsule | Samo aminokislina | Natančen odmerek, brez kofeina |
| Izvleček zelenega čaja | Teanin, katehini, sledi kofeina | Tistim, ki želijo celoten izvleček |
| Prah | Prosti teanin v prahu | Prilagodljivo odmerjanje, nižja cena |
| Kombinirane formule | Teanin z meliso ali inozitolom | Tistim, ki želijo eno kapsulo |
Pri kombinacijah vedno preverite, koliko L-teanina je dejansko v odmerku.
Kdaj naj vzamem L-teanin, zjutraj ali zvečer?
Oboje je v praksi običajno. Del uporabnikov ga vzame zjutraj skupaj s kavo, ker želi kofein in teanin v istem odmerku, kot ju vsebuje čaj. Drugi ga uporabljajo popoldne ali v uri pred spanjem, kot del večerne rutine. Ker je vodotopen, ga lahko vzamete z obrokom ali brez njega. Priporočene dnevne količine na embalaži ne prekoračite in bodite pri poskusu dosledni nekaj dni, da lahko presodite sami.
Je L-teanin isto kot uspavalo?
Ne, in tako ga tudi ne predstavljamo. L-teanin je prehransko dopolnilo, ne zdravilo, in za njegove učinke na spanec ni odobrenih zdravstvenih trditev v Evropski uniji. Uporabniki ga pogosto opisujejo kot mirno različico jemanja pred spanjem, brez občutka omotičnosti naslednje jutro, vendar so izkušnje osebne. Če imate dlje trajajoče težave s spanjem, je pogovor z zdravnikom bolj smiseln korak kot dopolnilo. Ponudbo dopolnil za spanec najdete ločeno.
S čim ga ljudje najpogosteje kombinirajo?
Najbolj znana kombinacija je s kofeinom, ker gre za naravni par iz čajnega lista, uporabniki pa običajno vzamejo približno dvakrat toliko teanina kot kofeina. Pogoste so tudi formule z meliso, z inozitolom in z magnezijem. Naše pravilo je preprosto: kombinacija je smiselna le, če ima vsaka sestavina svoj uporaben odmerek. Če je L-teanina v izdelku le nekaj deset miligramov, boste za enak vnos potrebovali več kapsul, kar podraži uporabo.
Kdo naj L-teanina ne uporablja?
Proizvajalci te izdelke odsvetujejo v nosečnosti in med dojenjem ter otrokom in mladostnikom, ker za te skupine ni dovolj podatkov. Če jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, zlasti pri zdravilih, ki vplivajo na krvni tlak ali živčni sistem. Pri izvlečkih zelenega čaja bodite pozorni tudi na katehine in morebitne sledi kofeina. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite, tudi če je snov v raziskavah dobro prenašana.
Kako prepoznam kakovosten izdelek z L-teaninom?
Preverite štiri stvari na deklaraciji. Prvo, ali je navedena količina L-teanina na kapsulo in ne le količina izvlečka. Drugo, ali je naveden vir, torej prosti L-teanin ali izvleček Camellia sinensis. Tretje, ali gre za patentirano obliko, na primer Suntheanine, kjer je čistost pogodbeno določena. Četrto, ovojnico kapsule: hidroksipropilmetil celuloza je veganska, želatina ni. Pri kombiniranih formulah preračunajte ceno na 100 mg L-teanina, ne na kapsulo, saj se razlike med izdelki tam pokažejo najbolj jasno.
