Question 1

Kaj sodi med prehranska dopolnila za uravnavanje telesne teže?

Accepted Answer

V tej zbirki so štiri skupine izdelkov. Topne vlaknine, kot sta glukomanan in indijski trpotec, delujejo prek občutka sitosti. Beljakovinski napitki in ploščice nasitijo bolj kot enaka količina kalorij iz sladkorja. Krom je mineral, ki prispeva k normalni presnovi makrohranil. Formule s kofeinom uporabljajo ljudje predvsem za energijo pred vadbo. Vsi so dopolnilo prehrani z manjšim energijskim vnosom, ne nadomestilo zanjo.

Question 2

Ali prehranska dopolnila res pomagajo pri hujšanju?

Accepted Answer

Delno in v skromnem obsegu. Nacionalni inštitut za javno zdravje opozarja, da je za večino sestavin v teh izdelkih zelo malo znanstvenih dokazov. Edina sestavina s potrjeno trditvijo o zmanjšanju telesne teže je glukomanan, in to samo ob energijsko omejeni prehrani. Dopolnilo torej olajša izvedbo, primanjkljaja pa ne ustvari. Realen tempo izgube je pol do en kilogram na teden, kar velja tudi brez dopolnil.

Question 3

Katero obliko vlaknine naj izberem: prah, kapsule ali tablete?

Accepted Answer

Odloča predvsem to, kaj boste zdržali jemati vsak dan pred obroki.

Oblika	Kako se jemlje	Na kaj biti pozoren
Prah	Vmešate v kozarec vode ali jogurt	Hitro naredi gel, okus in tekstura nista vsem prijetna
Kapsule	Z veliko vode pred obrokom	Preverite, ali odmerek doseže 1 g glukomanana
Tablete	Z veliko vode pred obrokom	Ob premajhni količini tekočine obstaja tveganje zadušitve

Vir: EFSA, NIJZ

Question 4

Kako in kdaj se jemlje glukomanan?

Accepted Answer

Odobrena trditev velja pri 3 g na dan, razdeljenih v tri odmerke po 1 g. Vsak odmerek vzemite z enim do dvema kozarcema vode, približno pol ure pred obrokom, ob prehrani z manjšim energijskim vnosom. Voda ni nasvet, ampak pogoj: vlaknina brez nje ne nabrekne in ne naredi tistega, zaradi česar jo jemljete. Začnite z enim odmerkom na dan in ga povečajte po nekaj dneh, da prebavo pustite prilagoditi.

Question 5

Koliko vlaknin naj bi zaužil na dan?

Accepted Answer

Vlaknina iz dopolnila je dodatek k prehrani, ne njena osnova. Spodnje vrednosti pomagajo pri oceni, koliko vam še manjka.

Oblika	Kako se jemlje	Na kaj biti pozoren
Prah	Vmešate v kozarec vode ali jogurt	Hitro naredi gel, okus in tekstura nista vsem prijetna
Kapsule	Z veliko vode pred obrokom	Preverite, ali odmerek doseže 1 g glukomanana
Tablete	Z veliko vode pred obrokom	Ob premajhni količini tekočine obstaja tveganje zadušitve

Vir: Prehrana.si, EFSA

Question 6

Ali lahko vlaknine jemljem skupaj z zdravili ali drugimi dopolnili?

Accepted Answer

Bolje ne v istem trenutku. Topne vlaknine v želodcu tvorijo gel in upočasnijo prehod hrane, zato lahko vplivajo na absorpcijo drugih snovi. Med vlaknino in zdravili ali vitamini pustite vsaj eno uro. S probiotikom se vlaknina sicer dobro ujema, saj deluje tudi kot hrana za črevesne bakterije. Če redno jemljete zdravila ali imate kronično bolezen, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Question 7

Zakaj pri topilcih maščob ne obljubljate izgube kilogramov?

Accepted Answer

Ker takšne obljube niso dovoljene in tudi ne bi bile točne. L-karnitin, zeleni čaj, garcinija cambogia in CLA nimajo odobrene trditve o zmanjšanju telesne teže, zato jih tako tudi ne opisujemo. Pri garciniji je NIJZ poleg tega poročal o posameznih primerih okvare jeter, običajno pri izdelkih z več sestavinami. Kar ti izdelki dejansko dajo, je občutek energije pred vadbo, kar nekaterim pomaga vzdrževati treninge. To je koristno, a ni isto kot hujšanje.

Question 8

Katera dopolnila so smiselna po operaciji za zmanjšanje želodca?

Accepted Answer

Po takšni operaciji je porcija hrane majhna, absorpcija pa spremenjena, zato so v ospredju hranila in ne izdelki za sitost. Vlaknine, ki nabreknejo, so pogosto neprimerne, ker zavzamejo prostor, ki ga potrebujete za beljakovine. Praktične so tekoče, žvečljive in pršilne oblike ter beljakovine v manjših, pogostejših porcijah. Za to skupino imamo ločeno zbirko dopolnil po gastričnem obvodu. Načrt vnosa vedno usklajujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.

Ni rezultatov za "Uravnavanje telesne teže"

Baza znanja

Selimo se v večje skladišče

Priljubljene Uravnavanje telesne teže strani

Podkategorija

Članki

Dosezi svoje cilje

We supplement your goals.

Priljubljene Uravnavanje telesne teže strani

Podkategorija

Članki

Baza znanja

Selimo se v večje skladišče