Dopolnila za otroke
Prehranska dopolnila za otroke: kapljice, sirupi, žvečljive tablete in praški. Razložimo, katera oblika ustreza kateri starosti, zakaj je vitamin D najpogostejši dodatek pri otrocih in kako pravilno berete odmerke.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kako izbrati prehransko dopolnilo za otroka
Otroci ne potrebujejo pomanjšane različice dopolnil za odrasle. Potrebujejo drugačen odmerek in obliko, ki jo bodo dejansko zaužili. V tej zbirki najdete izdelke, oblikovane za rastoča telesa: od kapljic za dojenčke do žvečljivih tablet in praškov za šolarje. Spodaj razložimo, v čem se oblike razlikujejo in na kaj gledamo pri izbiri.
Oblika odloča, ali bo otrok dopolnilo sploh vzel
Pri majhnih otrocih je omejitev povsem praktična: tablet še ne požirajo. Kapljice in sirupi zato ostajajo prva izbira, saj omogočajo odmerjanje glede na starost. Za obdobje nosečnosti, dojenja in prvih mesecev boste več našli v zbirki za mamo in otroka.
- Kapljice: majhen volumen, natančno odmerjanje, običajno brez sladkorja. Primerne od prvih mesecev naprej.
- Sirupi in raztopine: prijeten okus, a pogosto z dodanim sladkorjem ali sladili. Preverite količino na odmerek.
- Žvečljive tablete in mehke pastile: primerne, ko otrok zna dobro žvečiti in tablete ne pogoltne cele.
- Praški: primešate jih v jogurt ali kašo, uporabni pri izbirčnih otrocih.
- Pršila: rešitev, kadar otrok zavrača okus olja v kapljicah.
Katera hranila starši izbirajo najpogosteje
Najpogostejši dodatek pri otrocih je vitamin D. Vitamin D je potreben za normalno rast in razvoj kosti pri otrocih, telo pa ga tvori samo ob dovolj močnem soncu. Od oktobra do aprila tega sonca pri nas ni dovolj, zato veliko staršev izbere kapljice z vitaminom D3. Sledijo olja in želejčki z omega-3 iz rib, mlečnokislinske bakterije za obdobje po antibiotikih in izdelki z železom, ki ima vlogo pri normalnem kognitivnem razvoju otrok.
Kaj na etiketi res pove, ali je izdelek za otroka
Odstotki PDV na embalaži so pogosto izračunani za odrasle. Za otroka je bolj povedna absolutna količina, na primer mikrogrami vitamina D ali miligrami železa na odmerek. Poglejte tudi tri druge stvari: koliko sladkorja ali sladil je v enem bonbonu, ali je vir omega-3 ribje olje ali alge, in ali ovojnica vsebuje želatino. Ta podatka odločata pri otrocih z alergijo na ribe ali rastlinsko prehrano.
Kako izbiramo dopolnila za otroke
Pri otrocih smo strožji kot pri izdelkih za odrasle. Gledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek glede na starost in kombinacije, ki imajo smisel. Raje uvrstimo kapljice z vitaminom D3 v olju kot močno posladkane bonbone, in raje mirno sestavljen multivitamin kot izdelek z dvajsetimi sestavinami v simboličnih količinah. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, izdelke pa testiramo tudi sami. Tu lahko preberete, kako izbiramo znamke.
Poštena pričakovanja
Dopolnilo ne nadomesti raznovrstne prehrane, dopolni pa tisto, kar na krožniku pogosto manjka: ribe, stročnice, zelenolistno zelenjavo. Sprememb ne pričakujte v nekaj dneh. Pri rednem jemanju računajte na dva do tri tedne, preden opazite razliko v vsakdanjih navadah, na primer v apetitu ali energiji čez dan. Vedno seštejte vnos iz vseh izdelkov, ki jih otrok jemlje, in se pri železu ali daljšem jemanju višjih odmerkov pogovorite s pediatrom.
Pogosta vprašanja
Ali otroci res potrebujejo prehranska dopolnila?
Večina otrok, ki jé raznovrstno, dobi hranila iz hrane. V praksi se pojavita dve luknji. Prva je vitamin D: telo ga tvori v koži ob močnem soncu, v hladnejših mesecih pa te tvorbe skoraj ni. Druga so izbirčni otroci, ki dolgo zavračajo ribe, zelenjavo ali stročnice. V teh primerih ima dopolnilo smisel kot dodatek k prehrani, ne kot nadomestilo zanjo.
Katera oblika dopolnila je primerna za katero starost?
Odloča predvsem to, kaj otrok zmore zaužiti in kako natančno želite odmerjati.
| Oblika | Primerna za | Opomba |
|---|---|---|
| Kapljice | dojenčke in malčke | natančen odmerek, brez okusa |
| Sirup | predšolske otroke | preverite dodan sladkor |
| Žvečljiva tableta | otroke, ki dobro žvečijo | vedno pod nadzorom |
| Mehka pastila | izbirčne otroke | okus prekrije ribje olje |
| Prašek | šolarje | primešate v hrano |
| Pršilo | otroke, ki zavračajo olje | hitro, brez vode |
Pri kapljicah in praških odmerek lažje prilagodite, pri bonbonih je fiksen.
Koliko vitamina D na dan priporočajo za otroke?
Referenčne vrednosti veljajo za primere, ko tvorbe vitamina D v koži ni, torej predvsem v hladnejšem delu leta.
| Starost | µg/dan | IE/dan |
|---|---|---|
| Dojenčki 7 do 11 mesecev | 10 | 400 |
| Otroci 1 do 3 leta | 15 | 600 |
| Otroci 4 do 10 let | 15 | 600 |
| Otroci 11 do 17 let | 15 | 600 |
Zgornja meja skupnega dnevnega vnosa je po povzetku NIJZ 50 µg za otroke do 10 let in 100 µg za starejše.
So žvečljivi bonboni in želejčki dobra izbira?
So dobra izbira takrat, ko je edina druga možnost, da otrok dopolnila ne vzame. Prednost je sodelovanje brez prepiranja, slabost pa sladkor, sladila in okoli njih zgrajena navada, da je dopolnilo sladkarija. Zato primerjajte količino sladkorja na porcijo in preverite, ali je odmerek hranil resen ali le simboličen. Za dnevni vitamin D so kapljice cenejše in bolj natančne, bonboni pa ostanejo praktični za izbirčne otroke.
Kdaj naj otrok vzame dopolnilo, zjutraj ali z obrokom?
Vitamini A, D, E in K se topijo v maščobi, zato jih dajte ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe. Zajtrk z mlekom, jogurtom ali kruhom z namazom je povsem dovolj. Vitamini skupine B in vitamin C se topijo v vodi in jih otrok lahko vzame kadarkoli, prav tako ob obroku, če je občutljivega želodca. Najpomembnejša je redna ura, saj se navada tako lažje obdrži.
Kako hitro se pokaže učinek?
Pri hranilih ne gre za hiter učinek, ampak za dopolnjevanje zalog. Realno je, da po dveh do treh tednih rednega jemanja opazite manjše razlike v vsakdanu, na primer v apetitu ali energiji popoldne. Pri vitaminu D se preskrbljenost gradi počasneje, zato ima jemanje smisel skozi celotno zimsko obdobje. Če po nekaj tednih ni nobene spremembe, raje preverite odmerek in obliko, kot da dodajate nove izdelke.
Ali lahko otrok hkrati jemlje multivitamin in ločen vitamin D?
Lahko, a odmerke je treba sešteti. Mnogi multivitaminski izdelki že vsebujejo vitamin D, pogosto tudi železo in cink. Če dodate še ločene kapljice, se skupni vnos podvoji. Praktično pravilo: izberite eno osnovo, torej multivitamin ali posamezna hranila, in nato dodajte le tisto, kar res manjka. Pri vitaminih A in D bodite še posebej pozorni, saj se kopičita v telesu.
Kaj potrebuje otrok, ki se prehranjuje vegetarijansko ali vegansko?
Pri veganski prehrani je vitamin B12 obvezen dodatek, saj ga rastlinska hrana praktično ne vsebuje. Vitamin B12 prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema. Pozornost velja tudi železu, ki ima vlogo pri normalnem kognitivnem razvoju otrok in se iz rastlinskih virov slabše absorbira, ter jodu, ki prispeva k normalni rasti otrok. Za omega-3 obstajajo olja iz alg z EPK in DHK, kar je rastlinska alternativa ribjemu olju. Odmerke pri otrocih uskladite s pediatrom.
