Selen

Selen, znan kot bistveni mineral, ima vlogo v različnih telesnih procesih in se naravno nahaja v številnih živilih.

Kaj je selen?

Selen telo ne more proizvajati samo, zato ga dobimo s prehrano ali dodatki. Mineral se nahaja v različnih živilskih virih in sodeluje pri različnih telesnih funkcijah.

Koliko selena potrebujem na dan?

Priporočena količina selena je odvisna od starostne skupine in spola. Za odrasle moške je priporočljiv referenčni vnos 60 mikrogramov selena na dan, za odrasle ženske pa 50 mikrogramov na dan. Ženskam med nosečnostjo ali dojenjem se priporoča višji vnos selena kot običajno.

• Otroci 6 do 11 mesecev: 15 mcg selena na dan
• Otroci 1 do 2 leti: 20 mcg selena na dan
• Otroci 2 do 5 let: 25 mcg selena na dan
• Otroci 6 do 9 let: 25 mcg selena na dan
• Dečki 9 do 13 let: 40 mcg selena na dan
• Moški od 14. leta dalje: 60 mcg selena na dan
• Deklice 9 do 13 let: 40 mcg selena na dan
• Ženske od 14. leta dalje: 50 mcg selena na dan

* Referenčni vnos po Slovenskem inštitutu za zdravje.

Kje najdemo selen?

Mineral selen najdemo v mesu, ribah, zelenjavi, polnozrnatih izdelkih, mlečnih izdelkih, semenih in oreščkih. Nahaja se tako v živalskih kot rastlinskih proizvodih. Količina selena v rastlinski hrani je odvisna od vsebnosti selena v tleh. Bolj kot so tla bogata s selenom, več ga rastline absorbirajo. Po podatkih prehranskega centra je selen v živalskih proizvodih pogosto povezan z beljakovinami. Dagnje, para oreščki, file trske in kuhana jajca med drugimi vsebujejo relativno veliko selena. Z zdravo in raznoliko prehrano boste pridobili dovolj selena.

Kakšni so simptomi pomanjkanja selena? 

Selen deluje skoraj po celem telesu, zato se lahko pomanjkanje pokaže na različne načine. Telo se težko spoprijema s pomanjkanjem selena, bodisi fizično bodisi mentalno. Če domnevate, da ne zaužijete dovolj selena preko prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom, ki vas bo ustrezno usmeril.

• Utrujenost

• Šibke mišice in bolečine v sklepih

• Nizka odpornost

• Slaba proizvodnja sperme, zmanjšana moška plodnost

• Napetost

• Depresija in huda nihanja razpoloženja

• Težave s ščitnico in srčno mišico

• Okvare jeter

Katere rizične skupine so bolj ogrožene zaradi pomanjkanja selena? 

Poleg ljudi, katerih prehrana vsebuje malo selena, so ogrožene tudi naslednje skupine:

• Ženske, ki dalj časa dojijo

• Kadilske osebe

• Prekomerno uživanje alkohola

Kako uporabljati selenov dodatek?

Selen lahko jemljete v obliki kapsul in tablet. Vedno preverite pravilno odmerjanje v navodilih za uporabo ali na etiketi. 

Selenove tablete 

Selen 100 mcg od NOW Foods je prehransko dopolnilo s 100 mikrogrami lahko absorbirajočega selena (L-selenometionin) na tableto. Vzemite eno do dvakrat na dan po 1 tableto s hrano. 

Selenove kapsule

Selen 200 mcg od NOW Foods je močan dodatek, ki telesu zagotavlja 200 mcg selena v obliki L-selenometionina za zadostitev dnevnim potrebam. Dnevno vzemite eno kapsulo ob obroku. 

Ali lahko zaužijemo preveč selena?

Pomembno je, da zaužijemo pravo količino selena. Pri selenu je namreč razlika med priporočeno in toksično dozo precej majhna. To je še posebej pomembno pri uporabi selenovih dodatkov. Priporočena dnevna količina selena je največ 300 mcg na dan. Če sumite, da imate pomanjkanje selena, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Najboljši nakup selena pri Bono?

Oglejte si naš asortiman selena in izberite svoj najljubši izdelek. Naročeno do 23:59, naslednji dan pri vas doma.