Ni vsakdo dobi dovolj magnezija s prehrano. Že nekaj porcij hrane, bogate z magnezijem, na dan ali jemanje magnezijevih dodatkov ti lahko zagotovi potreben vnos tega pomembnega hranila!

Kaj pravzaprav dela magnezij?

Magnezij je pomemben del več kot 300 encimov v tvojem telesu. Prispeva k ohranjanju normalnih kosti in zob. Igra vlogo v procesu delitve celic in prispeva k normalni sintezi beljakovin, kar je ključno za številne telesne funkcije.

Količina magnezija

Magnezij je mineral, kar pomeni, da ga potrebujemo v večjih količinah v primerjavi z elementi v sledovih. Magnezija potrebujemo več kot na primer bakra ali mangana. Dnevna priporočena količina magnezija je odvisna od starosti in spola. Ženske, stare 18 let in več, potrebujejo približno 300 miligramov (mg) na dan; moški iste starosti pa naj bi zaužili 350 mg na dan. Če veliko športas (in se potiš), običajno potrebuješ nekaj več magnezija.

Preveč magnezija 

Preveč magnezija iz hrane je zelo redko in ne predstavlja težav za zdrave odrasle. Če pa vzameš magnezijeve dodatke, lahko previsok odmerek magnezija iz dodatkov povzroči slabost, trebušne krče in drisko. Ob vnosu več kot 250 miligramov dodatnega magnezija na dan, poleg magnezija iz hrane, lahko pride do črevesnih težav, kot je driska. Te težave izginejo, ko zmanjšaš količino magnezija.

Če vzameš višji odmerek magnezija, je najbolje, da ga razdeliš čez dan, da zmanjšaš možnost za drisko.

Interakcije z zdravili

Magnezij v dodatkih lahko vpliva tudi na delovanje nekaterih zdravil. Magnezij lahko zmanjša absorpcijo določenih zdravil. Zato ne jemlji magnezija vsaj dve uri pred ali po jemanju zdravil. Druga zdravila lahko povzročijo, da se več magnezija izloči iz telesa. Posvetuj se z zdravnikom ali farmacevtom, če razmišljaš o jemanju magnezijevih dodatkov, ter že jemlješ zdravila.

Kje se nahaja magnezij?

Najbolje je, da hranila kot je magnezij, kolikor je mogoče, pridobiš iz hrane, saj ta nudi tudi druge koristi za zdravje. Veliko živil, ki so dober vir magnezija, večina Slovencev uživa premalo. Hrana, bogata z magnezijem, so na primer zelena listnata zelenjava, polnozrnata žita, (sojini) fižolčki in oreščki. 

Več magnezija v prehrani?

Čeprav nobeno živilo ne vsebuje zelo velike količine tega minerala, lahko poskušaš redno uživati živila, bogata z magnezijem, kot so temna listnata zelenjava, stročnice, oreščki in polnozrnata žita. Živila z vlakninami pogosto vsebujejo tudi magnezij. Živila, ki vsebujejo vsaj 60 miligramov na porcijo, so pol skodelice kuhane špinače, 30 g mandljev, pol skodelice kuhanega črnega fižola in ena skodelica kuhane rjave riža. Če misliš, da ne dobiš dovolj magnezija, ti lahko koristi jemanje magnezijevih dodatkov.

Kupiti magnezijev dodatek pri Bono?

Želiš svojemu telesu zagotoviti dodaten magnezij? Oglej si našo ponudbo magnezija in izberi tisti dodatek, ki ti najbolj ustreza. Bi raje izbral(a) prašek ali mehke kapsule? Pri Bono dobiš vse.