Magnezij
Magnezij
Ni vsakdo dobi dovolj magnezija s prehrano. Samo nekaj porcij hrane, bogate z magnezijem na dan ali jemanje magnezijevega dodatka, lahko zadosti tvoji potrebi po tej pomembni hranilni snovi!
\nKaj točno počne magnezij?
\nMagnezij je pomemben del več kot 300 encimov, ki so prisotni v tvojem telesu. Prispeva k ohranjanju normalnih kosti in zob. Igra vlogo v procesu delitve celic in prispeva k normalni sintezi beljakovin, kar je bistveno za številne telesne funkcije.
\nKoličina magnezija
\nMagnezij je mineral, kar pomeni, da so potrebne večje količine v primerjavi z elementi v sledovih. Magnezija potrebuješ več kot na primer bakra ali mangana. Potrebna količina magnezija na dan je odvisna od starosti in spola. Ženske, stare 18 let ali več, na primer potrebujejo približno 300 miligramov (mg) na dan; moški iste starosti naj bi zaužili 350 mg na dan. Če veliko športas (in se potiš), pogosteje potrebuješ nekaj več magnezija.
\nPreveč magnezija
\nPreveč magnezija iz hrane se skoraj ne pojavlja in ni težava za zdrave odrasle. Če jemlješ magnezijeve dodatke, lahko previsoki odmerki iz dodatkov povzročijo slabost, trebušne krče in drisko. Če zaužiješ več kot 250 miligramov magnezija na dan dodatno (poleg tistega v hrani), se lahko pojavijo prebavne težave, kot je driska. Te težave izginejo, ko zmanjšaš vnos magnezija.
\nČe jemlješ višji odmerek magnezija, ga je najbolje razdeliti čez dan, da zmanjšaš možnost za drisko.
\nMedsebojno delovanje z zdravili
\nTudi magnezij v dodatkih lahko vpliva na delovanje določenih zdravil. Magnezij lahko zmanjša absorpcijo nekaterih zdravil. Zato magnezija ne jemlji dve uri pred ali po jemanju zdravil. Druga zdravila pa povzročijo, da tvoje telo izloči več magnezija. Posvetuj se z zdravnikom ali farmacevtom, če razmišljaš o jemanju magnezijevih dodatkov in jemlješ zdravila.
\nKje najdemo magnezij?
\nNajbolje je, da hranila, kot je magnezij, čim več pridobiš iz hrane, saj ti ta nudi tudi druge zdravstvene prednosti. Veliko živil, ki so dober vir magnezija, Slovenci uživamo premalo. Hrana, bogata z magnezijem, so med drugim zelena listnata zelenjava, polnozrnata žita, (sojini) fižolčki in oreščki.
\nVeč magnezija v prehrani?
\nČeprav nobeno živilo ne vsebuje ogromne količine tega minerala, lahko poskusiš redno uživati živila, bogata z magnezijem, kot so temna listnata zelenjava, stročnice, oreščki in polnozrnata žita. Živila z vlakninami običajno vsebujejo tudi magnezij. Živila, ki vsebujejo vsaj 60 miligramov na porcijo so: pol skodelice kuhane špinače, 30 g mandljev, pol skodelice kuhanega črnega fižola in enolončnica kuhane rjave riža. Če meniš, da ne dobiš dovolj magnezija, ti lahko koristi jemanje magnezijevih dodatkov.
\nKupi magnezijev dodatek pri Bono?
\nŽeliš telesu zagotoviti več magnezija? Oglej si naš izbor magnezija in poišči tisti dodatek magnezija, ki ti najbolj ustreza. Se raje odločiš za prašek? Ali morda magnezijeve kapsule? Pri Bono najdeš vse.
