Ne vsi dobijo dovolj magnezija preko prehrane. Le nekaj porcij magnezija bogate prehrane na dan ali jemanje magnezijevega dopolnila lahko zadosti tvojim potrebam po tem pomembnem hranilu!

Kaj točno dela magnezij?

Magnezij je pomemben del več kot 300 encimov, ki se nahajajo v tvojem telesu. Prispeva k ohranjanju zdravih kosti in zob. Igra vlogo v procesu delitve celic in prispeva k normalni sintezi beljakovin, kar je ključno za številne telesne funkcije.

Količina magnezija

Magnezij je mineral, kar pomeni, da so potrebne večje količine v primerjavi z elementi v sledovih. Magnezija potrebujemo več kot na primer bakra ali mangana. Količina magnezija, ki jo vsak dan potrebuješ, je odvisna od starosti in spola osebe. Ženske od 18 let in starejše potrebujejo približno 300 miligramov (mg) na dan; moški iste starosti naj ciljajo na 350 mg na dan. Če se veliko ukvarjaš s športom (in se potiš), običajno potrebuješ nekaj več magnezija.

Preveč magnezija 

Preveč magnezija iz hrane je zelo redko in ne predstavlja nobenega problema za zdrave odrasle. Če pa uživaš magnezijeva dopolnila, lahko previsoke doze magnezija iz dopolnil povzročijo slabost, trebušne krče in drisko. Če zaužije več kot 250 miligramov magnezija na dan, torej poleg magnezija v hrani, lahko pride do prebavnih težav, kot je driska. Te težave izginejo, ko se količina magnezija zmanjša.

Če jemlješ višjo dozo magnezija, je najboljše, da jo razporediš čez dan, da zmanjšaš možnost za drisko.

Interakcija z zdravili

Tudi magnezij v dopolnilih lahko vpliva na delovanje zdravil. Magnezij lahko zavira absorpcijo določenih zdravil. Zato ne jemlji magnezija dve uri pred ali po jemanju zdravil. Nekatera zdravila pa povzročajo večje izločanje magnezija. Posvetuj se z zdravnikom ali farmacevtom, če razmišljaš o magnezijevih dopolnilih in hkrati jemlješ zdravila.

Kje se nahaja magnezij?

Najbolje je, da hranila, kot je magnezij, pridobivaš iz hrane, saj ta vsebuje tudi druge zdravstvene koristi. Veliko živil, ki so bogata z magnezijem, Nizozemci zaužijejo premalo. Živila, bogata z magnezijem, so zelena listnata zelenjava, polnozrnata žita, (sojini) fižoli in oreščki. 

Več magnezija v tvoji prehrani?

Čeprav nobena hrana ne vsebuje ogromne količine tega minerala, lahko vseeno poskusiš redno jesti živila, bogata z magnezijem, kot so temna listnata zelenjava, stročnice, oreščki in cela zrna. Živila z vlakninami običajno vsebujejo magnezij. Živila, ki zagotavljajo vsaj 60 miligramov na porcijo, so pol skodelice kuhane špinače, 100 gramov mandljev, pol skodelice kuhanega črnega fižola in skodelica kuhane rjavega riža. Če imaš občutek, da ne dobiš dovolj magnezija, lahko razmisliš o jemanju magnezijevih dopolnil.

Kupi magnezijeve dodatke pri Bono?

Si želiš telesu zagotoviti dodaten magnezij? Oglej si našo ponudbo magnezija in izberi magnezijev dodatek, ki ti najbolj ustreza. Bi raje imeli puder varianto? Ali pa mehke kapsule? Pri Bono najdeš vse. Naročiš do 23:59, prejmeš že jutri!