B-druzina v vodi topnih vitaminov je pomembna za zdravje. B-vitamini delujejo kot koencimi ali biokemicni kofaktorji, ki so potrebni za razlicne reakcije v telesu.

Obstaja osem vrst B-vitaminov, vsak z lastno funkcijo:

1. Tiamin (vitamin B1)

Tiamin prispeva k normalnemu pridobivanju energije iz metabolizma, normalnemu delovanju srca, normalni psiholoski funkciji ter normalnemu delovanju zivcnega sistema.

2. Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin prispeva k ohranjanju normalnih rdecih krvnih celic, normalnemu pridobivanju energije iz metabolizma, normalnemu vidu, normalni kozi, normalnemu metabolizmu zleza, varovanju celic pred oksidativno skodo, ohranjanju normalnih sluznic, zmanjsanju utrujenosti in izcrpanosti ter normalnemu delovanju zivcnega sistema.

3. Niacin (vitamin B3)

Niacin prispeva k normalnemu pridobivanju energije iz metabolizma, ohranjanju normalne koze, normalni psiholoski funkciji, ohranjanju normalnih sluznic, zmanjsanju utrujenosti in izcrpanosti ter normalnemu delovanju zivcnega sistema.

4. Pantotenska kislina (vitamin B5)

Pantotenska kislina prispeva k normalnemu pridobivanju energije iz metabolizma, normalni sintezi ter normalnemu metabolizmu steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenasalcev zivcnih impulzov, normalni dusevni zmogljivosti in zmanjsanju utrujenosti ter izcrpanosti.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 prispeva k normalni tvorbi rdecih krvnih celic, normalni sintezi cisteina, normalnemu pridobivanju energije iz metabolizma, normalnemu metabolizmu homocisteina, uravnavanju hormonske aktivnosti, normalnemu delovanju imunskega sistema, normalnemu metabolizmu beljakovin in glikogena, normalni psiholoski funkciji, zmanjsanju utrujenosti in izcrpanosti ter normalnemu delovanju zivcnega sistema.

6. Biotin (vitamin B7 ZDA / vitamin B8 Evropa)

Biotin prispeva k normalnemu pridobivanju energije iz metabolizma, ohranjanju normalnih las, normalni kozi, normalnemu metabolizmu makrohranil, normalni psiholoski funkciji, ohranjanju normalnih sluznic in normalnemu delovanju zivcnega sistema.

7. Folna kislina (vitamin B11)

Dopolnjevanje s folno kislino povecuje raven folata pri materi. 

8. Vitamin B12

Vitamin B12 prispeva k normalni tvorbi rdecih krvnih celic, igra vlogo v procesu delitve celic, prispeva k normalnemu pridobivanju energije iz metabolizma, normalnemu metabolizmu homocisteina, normalnemu delovanju imunskega sistema, normalni psiholoski funkciji, zmanjsanju utrujenosti in izcrpanosti ter normalnemu delovanju zivcnega sistema.

Skupaj se teh osem vrst vitamina B imenuje B-kompleks.

Kaj lahko naredis, da dobis dovolj vitamina B?

Vitamin B vneses s prehrano. Vecina vrst vitamina B se nahaja v isti hrani. Veliko ljudi vnese zadostno kolicino vitamina B z raznovrstno hrano. Tisti, ki imajo tezave pri izpolnjevanju dnevnih potreb, pa lahko posezejo po dodatkih.

Cesar menis, da ne dobis dovolj vitamina B ali imas povecano potrebo, lahko jemljes vitamine B v obliki dodatkov. 

Vitamina B-dodatki

Vecina multivitaminskih dodatkov vsebuje vsak B-vitamin in mnogi zagotavljajo 100% ali vec dnevne potrebe posameznika po vsaki od vitaminov. Poleg tega obstajajo enovitaminski pripravki z enim vitaminom ali nekaj kombiniranimi vitamini v tableti. Na primer kombinacija B6, B12 in folne kisline.