Srce in ožilje
Zbrali smo prehranska dopolnila za srce in ožilje: omega-3 z EPA in DHA, koencim Q10, kalij in vitamin K2. Pojasnimo, katere oblike se bolje absorbirajo, koliko EPA in DHA na dan šteje in kdaj pričakovati učinek.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj dejansko podpira normalno delovanje srca
Dopolnila niso zamenjava za prehrano, gibanje in obravnavo pri zdravniku. Zato na tej strani ločimo dvoje: hranila, pri katerih je evropska agencija za varnost hrane (EFSA) potrdila vlogo, in snovi, ki so priljubljene, a odobrene trditve nimajo. Tako veste, za kaj plačate.
Hranila s potrjeno vlogo
- EPA in DHA iz ribjega olja in olja alg: prispevata k normalnemu delovanju srca pri 250 mg na dan.
- Kalij: prispeva k ohranjanju normalnega krvnega tlaka.
- Tiamin (vitamin B1): prispeva k normalnemu delovanju srca.
- Vitamin K: prispeva k normalnemu strjevanju krvi.
- Linolna kislina: prispeva k vzdrževanju normalne ravni holesterola v krvi.
Koencim Q10 je v tej kategoriji med najbolj iskanimi, odobrene zdravstvene trditve pa zanj ni. Zato ga opisujemo tako, kot je: telesu lastna snov, ki je je največ v presnovno dejavnih tkivih. Ker je topen v maščobi, ga v ločenih izdelkih s Q10 vedno vzemite z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe.
Oblika pove več kot velika številka na embalaži
1000 mg ribjega olja ni 1000 mg omega-3. Šteje samo vsota EPA in DHA v dnevnem odmerku, zato jo preverite na deklaraciji, ne na sprednji strani škatlice. Pomembna je tudi svežina olja: oksidirano olje se pozna po ribjem priokusu in spahovanju, kar je najpogostejši razlog, da ljudje jemanje opustijo.
Pri drugih sestavinah velja podobno. Vitamin K2 kot MK-7 ostane v krvi dlje kot MK-4, zato zadošča en odmerek na dan. Kalij v citratni obliki je za želodec običajno bolj prijazen od klorida. Q10 je na voljo kot ubikinon in kot ubikinol, ki je že v reducirani obliki in je dražji. Za večino ljudi je razlika manjša, kot obljubljajo oglasi.
Za koga je ta kategorija smiselna
Največ od teh izdelkov imajo ljudje, ki rib jedo malo ali nič, ljudje po petdesetem letu in vegani, ki EPA in DHA s prehrano skoraj ne dobijo. Ta cilj sodi pod steber IMMUNITY + VITALITY, kjer najdete tudi dopolnila za vsakodnevno odpornost. Bodite realni glede časa: pri omega-3 se raven maščobnih kislin v krvi opazneje spremeni šele po osmih do dvanajstih tednih rednega jemanja.
Kako izbiramo dopolnila za to kategorijo
Gledamo troje: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Pri omega-3 zahtevamo jasno navedbo EPA in DHA na dnevni odmerek, ne le skupne količine olja. Pri vitaminu K2 imamo raje MK-7, ker je en odmerek na dan dovolj. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverijo serije. V več kot desetih letih smo videli, da dosledno jemanje šteje bolj kot dolg seznam sestavin. Tukaj preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.
Pogosta vprašanja
Katera prehranska dopolnila so smiselna za srce in ožilje?
Osnova so omega-3 maščobne kisline: EPA in DHA prispevata k normalnemu delovanju srca. Poleg tega ima kalij potrjeno vlogo pri ohranjanju normalnega krvnega tlaka, tiamin (vitamin B1) pa pri normalnem delovanju srca. Priljubljena sta še koencim Q10 in vitamin K2, čeprav zanju odobrene trditve za srce ni. Smiselno je začeti z enim izdelkom, ki pokriva vašo največjo vrzel v prehrani, ne s petimi hkrati.
Koliko omega-3 na dan potrebujem?
Odvisno od tega, kaj želite doseči. Odobrene zdravstvene trditve v EU so vezane na konkretne dnevne količine EPA in DHA, ne na količino ribjega olja.
| Namen po odobreni trditvi | Dnevna količina |
|---|---|
| Normalno delovanje srca | 250 mg EPA in DHA |
| Normalna raven trigliceridov v krvi | 2 g EPA in DHA |
| Normalen krvni tlak | 3 g EPA in DHA |
| Nosečnice in doječe matere | 200 mg DHA dodatno |
Katero obliko omega-3 naj izberem?
Vse oblike prinesejo EPA in DHA, razlikujejo pa se po izvoru, ceni in tem, kako lahko jih jemljete vsak dan.
| Oblika | Izvor | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Trigliceridna (TG, rTG) | Ribje olje | Kdor želi obliko, blizu tisti iz hrane |
| Etilni ester (EE) | Koncentrirano ribje olje | Kdor gleda na ceno na gram EPA in DHA |
| Olje alg | Mikroalge | Vegani in alergični na ribe |
| Tekoče olje | Ribje olje z aromo | Kdor težko požira kapsule |
Izberite obliko, ki jo boste res jemali vsak dan.
Kdaj naj jemljem te izdelke in kdaj se pozna učinek?
Omega-3, koencim Q10 in vitamin K2 so topni v maščobi, zato jih vzemite ob obroku z nekaj maščobe. Absorpcija je takrat opazno boljša kot na prazen želodec. Q10 mnogi raje jemljejo zjutraj, ker lahko zvečer pri nekaterih moti spanec. Pri kalju sledite odmerku na embalaži. Realno pričakovanje: pri omega-3 se raven maščobnih kislin v krvi opazneje spremeni po osmih do dvanajstih tednih rednega jemanja.
Ali lahko dopolnila jemljem skupaj z zdravili za srce?
Tega ne odločamo mi, ampak vaš zdravnik ali farmacevt, in za to obstaja dober razlog. Omega-3 v višjih odmerkih lahko vpliva na strjevanje krvi, kar je pomembno pri antikoagulantih, kot je varfarin. Vitamin K vpliva na delovanje istih zdravil. Poročali so tudi o blagem vplivu koencima Q10 na učinek varfarina. Če jemljete katero od teh zdravil, se pred začetkom posvetujte in ne prekinjajte predpisane terapije.
Ali je koencim Q10 smiseln, če jemljem statine?
To je eno najpogostejših vprašanj v tej kategoriji. Statini znižujejo tudi telesno tvorbo koencima Q10, zato ga marsikdo dodaja. Odobrene zdravstvene trditve za Q10 v EU ni, zato tega ne moremo predstaviti kot potrjen učinek. Če se za jemanje odločite, ostanite pri zmernih odmerkih, jemljite ga z maščobo in dajte sebi vsaj štiri do osem tednov. Odmerke nad 100 mg raje razdelite čez dan.
Kaj velja za rdeči kvasni riž in monakolin K?
Pravila so se spremenila. Od leta 2022 sme dnevni odmerek izdelka v EU vsebovati manj kot 3 mg monakolinov iz rdečega kvasnega riža. Odobrena trditev o holesterolu je bila vezana na 10 mg monakolina K, zato je na etiketah danes ni več. Izdelki nosijo tudi opozorila za nosečnice, mladoletne in ljudi, ki že jemljejo zdravila za holesterol. Če vas zanima ta cilj, si oglejte izbor za raven holesterola.
Ali lahko poleg omega-3 dodam še kalij ali magnezij?
Kalij prispeva k ohranjanju normalnega krvnega tlaka, zato je logičen dodatek, če ga s prehrano dobite malo. Odmerki v dopolnilih so v EU omejeni, saj naj bi večino kalija zaužili z zelenjavo, stročnicami in krompirjem. Pri okvarjenem delovanju ledvic ali diuretikih se najprej posvetujte z zdravnikom. Magnezij pogosto jemljejo skupaj s tem, vendar njegove potrjene vloge veljajo za mišice in utrujenost, ne za srce. Oglejte si izdelke s kalijem.
