Nosečnost in dojenje

Nosečnost in dojenje sta obdobji, ko se potrebe po hranilih spremenijo neenakomerno. Potreba po energiji se v prvem tromesečju skoraj ne poveča. Potrebe po folatu, jodu, železu in vitaminu D pa se izrazito povečajo, po jodu in vitaminu C celo bolj med dojenjem kot v nosečnosti. Zato je izbor tukaj ožji od splošnega multivitaminskega oddelka. Ne najdeš samo močnejših formul, ampak sestave, odmerjene prav za to obdobje.

Hranila, ki v tem obdobju najbolj štejejo

Najjasnejšo vlogo ima folat. Prispeva k rasti materinega tkiva med nosečnostjo. Slovenska priporočila navajajo 400 µg folne kisline na dan v obliki dopolnila, najbolje že nekaj mesecev pred zanositvijo, saj se nevralna cev zapre v prvih tednih. Če jemlješ ločen izdelek s folno kislino, preveri, koliko folata vsebuje že tvoj multivitamin, da odmerkov ne sešteješ po nesreči.

Jod prispeva k normalnemu delovanju ščitnice, potreba po njem pa je med dojenjem še večja. Železo prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, njegova oblika pa odloča o prebavnem udobju. Bisglicinat je železo, vezano na aminokislino glicin, in ga mnoge prenašajo bolje kot železov sulfat. Zato pri dopolnilih z jodom in pri železu gledamo obliko in odmerek, ne le številko na embalaži.

DHA je omega-3 maščobna kislina iz rib in alg. Uživanje DHA pri materi prispeva k normalnemu razvoju možganov pri plodu in doječem otroku, kadar mati dnevno zaužije 200 mg DHA poleg priporočenih 250 mg DHA in EPA. Če rib ne ješ redno, so omega-3 z DHA smiselna izbira, veganske različice iz alg pa so prav tako vir DHA.

Kako izbiramo, kar uvrstimo v ta izbor

Pri izbiri gledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. V tem obdobju to pomeni folat v aktivni obliki 5-MTHF za tiste, ki želijo obliko brez presnovne pretvorbe, železo kot bisglicinat, ker je nežnejše za želodec, in jod v odmerku, prilagojenem nosečnosti. Sestav z visokim odmerkom retinola v ta izbor ne uvrstimo. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverijo serije. Če te zanima celotna logika, preberi, kako izbiramo.

Za koga je ta izbor in kaj je pošteno povedati

Vitamin A je hranilo, pri katerem je previdnost pomembnejša od višjega odmerka. Priporočenega dnevnega vnosa v nosečnosti ne smeš preseči, zato dopolnila za to obdobje vsebujejo nizke odmerke retinola ali beta-karoten. Beta-karoten je varnejša pot, ker telo pretvori le toliko vitamina A, kot ga potrebuje. Enako velja za olja rib z jetri, ki so lahko bogata z retinolom.

Dopolnila ne nadomestijo pestre prehrane. Pri utrujenosti zaradi nizkega železa razliko pogosto opaziš po dveh do treh tednih rednega jemanja, ne v nekaj dneh. Pri folatu je cilj drugačen: gre za zadostno oskrbo v pravem obdobju, ne za občutek. Odmerke uskladi z ginekologom, zlasti če jemlješ več izdelkov hkrati. Sorodne izdelke najdeš tudi med izdelki za mamo in otroka.

• Načrtovanje nosečnosti: folat, po potrebi vitamin D.
• Nosečnost: multivitamin za to obdobje, jod, DHA, železo glede na izvide.
• Dojenje: nadaljevanje multivitamina, jod in DHA ostaneta pomembna.