Kalcij

Kalcij je mineral, ki ga telo hrani predvsem v kosteh in zobeh. Kalcij je potreben za ohranjanje normalnih kosti in zob. Prispeva tudi k normalnemu delovanju mišic in k normalnemu strjevanju krvi. Največ ga dobiš iz hrane: mleka in mlečnih izdelkov, sardin s kostmi, tofuja, mandljev in temno zelene listnate zelenjave. Dopolnilo postane zanimivo takrat, ko teh živil jedeš malo, na primer pri rastlinski prehrani ali pri neprenašanju laktoze. V naši skupini minerali je kalcij med najpogosteje kupljenimi.

Oblike se razlikujejo v dveh stvareh: vsebnosti kalcija in prenašanju

Kalcijev karbonat vsebuje na težo največ kalcija. Zato so tablete manjše ali jih potrebuješ manj. Za razgradnjo potrebuje želodčno kislino, zato ga vzemi med obrokom. Kalcijev citrat ima na težo manj kalcija, a se dobro absorbira tudi na prazen želodec. Mnogi ga izberejo, ker karbonat pri njih povzroča napenjanje ali zaprtost. Kelirane oblike, na primer kalcijev bisglicinat, so vezane na aminokislino. Odmerki so nižji, prenašanje pa je običajno mirno. Kalcij iz morske alge Lithothamnion je rastlinski vir in prinaša tudi sledi magnezija.

Druga odločitev je odmerek. Telo naenkrat dobro izkoristi približno 500 mg kalcija. Če na dan potrebuješ več, ga razdeli na dva odmerka, na primer opoldne in zvečer. Zato preveri, koliko kalcija je v enem odmerku, in ne le, koliko ga je na dan.

Kako izbiramo kalcij pri BONO

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek na kapsulo ali tableto in kombinacije, ki imajo smisel. Zato imamo karbonat za tiste, ki želijo čim manj tablet, ter citrat in bisglicinat za občutljiv želodec. Raje imamo izdelke, ki na odmerek ostanejo pri približno 500 mg, ker telo več naenkrat ne izkoristi. Kombinacije z vitaminom D3 imajo pravo podlago, saj vitamin D prispeva k normalni absorpciji kalcija. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pregleda naša skupina za skladnost, izdelke pa preverjamo sami in v neodvisnih laboratorijih. Preberi, kako izbiramo.

Komu kalcij dejansko koristi

Kalcij ima smisel, če mlečnih izdelkov ne uživaš, če jedeš pretežno rastlinsko ali če ti zdravnik svetuje višji vnos. Če vsak dan zaužiješ skodelico jogurta, kos sira in zelenjavo, verjetno pokriješ velik del potrebe. Takrat je pogosto uporabnejši dodatek z magnezijem ali vitamin D, ki ga v naših zemljepisnih širinah pozimi primanjkuje.

Bodi realen glede občutka. Kalcija ne boš zaznal kot več energije ali boljšega spanca; njegova vloga je počasna in dolgoročna, zato šteje reden vnos skozi mesece, ne posamezen dan. Iz vseh virov skupaj, hrane in dopolnil, odrasli ne bi smeli preseči 2500 mg na dan. Če jemlješ levotiroksin, nekatere antibiotike ali izdelke z železom, jih vzemi vsaj dve uri stran od kalcija, ker si absorpcijo motijo. Pri ledvičnih kamnih se o dopolnilu najprej pogovori z zdravnikom.

• Karbonat: najmanj tablet, jemlji z obrokom.
• Citrat: neodvisen od hrane, prijaznejši za želodec.
• Bisglicinat: nizek odmerek, mirno prenašanje.
• S D3 ali K2: ko želiš eno tableto namesto treh.

Če izbiraš kalcij zaradi kosti, si oglej tudi našo stran za kosti in sklepe, kjer so poleg kalcija zbrani še drugi izdelki za to področje.