Oči
Prehranska dopolnila za oči z luteinom in zeaksantinom, vitaminom A, riboflavinom, cinkom in omega-3 z DHA. Pojasnimo, katere oblike se bolje absorbirajo, kakšni odmerki so smiselni in kdaj lahko pričakujete učinek.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Vitamini za oči: kaj na etiketi res šteje
Oči so eno redkih tkiv, kjer se hranila vidno kopičijo. V rumeni pegi, to je majhen del mrežnice, ki skrbi za ostro sredino slike, sta zgoščena pigmenta lutein in zeaksantin. Telo ju ne izdela samo. Dobite ju s hrano, največ iz ohrovta, špinače in blitve, ali iz dopolnila. Njuna količina v očesu se z leti zmanjšuje.
Na etiketah izdelkov za oči najdete še štiri hranila s potrjenimi trditvami. Vitamin A, riboflavin (vitamin B2) in cink imajo vlogo pri ohranjanju normalnega vida. DHA, ena od omega-3 maščobnih kislin, prispeva k ohranjanju normalnega vida pri dnevnem vnosu 250 mg. Za lutein in zeaksantin evropska agencija za varnost hrane trditve ni potrdila. Zato ju pri nas opisujemo z obliko in količino, ne z obljubami.
Oblika in količina povesta več kot dolg seznam sestavin
Lutein in zeaksantin sta topna v maščobi. Iz mehke kapsule z oljem se zato absorbirata bolje kot iz suhega prahu v trdi kapsuli. Če izberete prašek ali tableto, ju vzemite ob obroku z nekaj maščobe. Pri količinah se držimo tega, kar je bilo raziskano: 10 do 20 mg luteina in okoli 2 mg zeaksantina na dan. Če iščete samo pigment, imamo tudi ločene izdelke s tem karotenoidom.
- Vir pigmentov: izvleček cvetov žametnice (Tagetes erecta) je običajen vir. Pomembno je, koliko čistega luteina vsebuje, ne koliko tehta izvleček.
- Vitamin A: retinol telo uporabi takoj, beta-karoten pretvori po potrebi. Zato je beta-karoten pri višjih vnosih lažje obvladljiv.
- Omega-3: za vid šteje količina DHA na kapsulo, ne skupna teža ribjega olja.
Kako izbiramo izdelke za oči
Pri tej skupini gledamo tri stvari. Prvič obliko: prednost dajemo luteinu in zeaksantinu v olju ali mehki kapsuli, ker se maščobotopna pigmenta tako bolje absorbirata. Drugič količino: formule z 10 do 20 mg luteina imajo za sabo raziskave, drobni odmerki v splošnih multivitaminih jih nimajo. Tretjič kombinacije, ki se dopolnjujejo, na primer pigmenta skupaj s cinkom ali DHA. Znamke kupujemo neposredno pri proizvajalcih, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa naključno preverjajo tudi neodvisni laboratoriji. Preberite, kako izbiramo.
Komu izbor ustreza in česa ne prinaša
Največ smisla ima za ljudi, ki delajo osem ur pred zaslonom, veliko vozijo ponoči ali so v letih, ko pigmenta v očesu naravno upada. Realno pričakovanje je pomembno: dopolnilo ne popravi dioptrije in ne nadomesti pregleda pri okulistu. Gostota pigmenta se gradi počasi, zato večina spremembo v udobju opazi po treh do štirih tednih rednega jemanja. Če so vaše oči suhe predvsem zato, ker pred zaslonom premalo mežikate, bo umetna solza prvi teden naredila več, dopolnilo pa deluje počasneje in v ozadju. Izdelke za druge predele telesa najdete v sosednjih skupinah.
Pogosta vprašanja
Kaj so prehranska dopolnila za oči?
To so izdelki, ki združujejo hranila, ki se v očesu naravno pojavljajo ali imajo potrjeno vlogo pri vidu. Najpogosteje vsebujejo pigmenta lutein in zeaksantin iz cvetov žametnice, poleg tega pa še vitamin A, riboflavin, cink, vitamin E in omega-3 z DHA. Nekatere formule dodajo še izvleček borovnice ali astaksantin. Namenjeni so dopolnjevanju prehrane, ne zdravljenju očesnih težav.
Katere trditve o očeh so v Evropi sploh dovoljene?
Dovoljene so samo trditve, ki jih je potrdila evropska agencija za varnost hrane. Za oči jih je malo. Vitamin A, riboflavin in cink imajo vlogo pri ohranjanju normalnega vida. DHA prispeva k ohranjanju normalnega vida pri dnevnem vnosu 250 mg. Vitamin E, vitamin C, cink in selen imajo vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Za lutein in zeaksantin potrjene trditve ni, čeprav sta v očesu prisotna. To povemo naravnost, da veste, kaj kupujete.
Katero obliko naj izberem?
Odloča predvsem to, ali se pigmenta nahajata v maščobi in ali izdelek jemljete ob obroku.
| Oblika | Kako jo vzeti | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Mehka kapsula z oljem | Kadar koli čez dan | Večini uporabnikov |
| Trda kapsula s praškom | Ob obroku z maščobo | Veganski izbiri |
| Kombinirana formula | Enkrat dnevno ob obroku | Kdor želi eno tableto |
| Tekočina ali kapljice | Ob obroku | Težavam s požiranjem |
Mehke kapsule z oljem so najbolj zanesljiva izbira, ker sta lutein in zeaksantin topna v maščobi.
Koliko luteina in zeaksantina na dan je smiselno?
V raziskavah so najpogosteje uporabljali 10 do 20 mg luteina in približno 2 mg zeaksantina na dan, torej razmerje okoli 5:1. Večje številke na embalaži same po sebi ne pomenijo boljšega izdelka. Bodite pozorni tudi na to, ali je navedena količina čistega luteina ali teža izvlečka žametnice. Izvleček s 500 mg teže lahko vsebuje le 20 odstotkov pigmenta. Priporočenega dnevnega vnosa za ta dva karotenoida uradno ni določenega.
Kdaj lahko pričakujem prve spremembe?
Pigment se v rumeni pegi kopiči počasi, zato hitrih učinkov ne pričakujte. Večina uporabnikov opazi razliko v udobju po treh do štirih tednih rednega jemanja, pri delu z zaslonom pa pogosto šele po dveh mesecih. Jemanje ob istem obroku vsak dan pomaga, da ne pozabite. Če po dveh mesecih dosledne uporabe ni nobene razlike, ima težava verjetno drug vzrok in smiselno je opraviti pregled pri okulistu.
Ali dopolnila pomagajo pri suhih in utrujenih očeh zaradi zaslonov?
Delno in počasi. Suhe oči pred zaslonom nastanejo predvsem zato, ker pri zbranem delu mežikate bistveno manj, zrak v pisarni pa je suh. Tega dopolnilo ne spremeni. Umetne solze in kratki premori delujejo takoj. Dopolnila z DHA, cinkom in pigmenti podpirajo tkivo dolgoročno, kar je smiselno, če ste pred zaslonom vsak dan. Najboljši učinek dobite, če oboje kombinirate, ne izbirate med njima.
Koliko vitamina A, riboflavina in cinka potrebujem na dan?
Spodaj so referenčne vrednosti za odrasle, kot jih navaja slovenska nacionalna referenca. Izdelki za oči te vrednosti pogosto pokrivajo v celoti, zato preverite, ali jih ne vnašate še iz multivitamina. Če iščete posamezen mineral, imamo tudi izdelke s cinkom.
| Hranilo | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Vitamin A | 800 µg RE | 1000 µg RE |
| Riboflavin (B2) | 1,1 mg | 1,4 mg |
| Cink | 7 do 10 mg | 11 do 16 mg |
Na kaj naj bodo pozorni nosečnice, kadilci in ljudje na zdravilih?
Nosečnice naj se izogibajo velikim odmerkom vitamina A v obliki retinola, ker je previsok vnos v nosečnosti tvegan. Formule z beta-karotenom so v tem pogledu bolj obvladljive, ker telo pretvori le toliko, kolikor potrebuje. Kadilcem se odsvetujejo visoki odmerki beta-karotena iz dopolnil. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, se pred večjimi odmerki omega-3 posvetujte z zdravnikom. Pri kroničnih očesnih diagnozah dopolnilo izberite skupaj z okulistom.
