Imunski sistem
Tu najdete prehranska dopolnila za imunski sistem: vitamin C, vitamin D3, cink, selen in kombinacije s črnim bezgom. Razložimo, katere oblike se bolje absorbirajo in kdaj ima dnevno jemanje več smisla. Na voljo so kapsule, kapljice in praški.Preberi več →
Filtri
Imunski sistem
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Podpora odpornosti: hranila, oblike in dnevna raba
Imunski sistem dela vsak dan, tudi ko tega ne opazite. Za svoje delo potrebuje hranila, ki jih dobi iz hrane. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je potrdila, da k normalnemu delovanju imunskega sistema prispevajo vitamini A, C, D, B6, B12 in folat ter minerali cink, selen, baker in železo. Seznam je kratek, a zanesljiv. Prav zato so izdelki z vitaminom D3 jeseni in pozimi najbolj iskani: koža pri nas med oktobrom in aprilom tvori zelo malo vitamina D.
V zbirki so tri skupine izdelkov. Prva so posamezna hranila, na primer cink ali selen. Druga so kombinacije vitamina C s cinkom, selenom ali črnim bezgom. Tretja so rastlinski izvlečki, kot sta ameriški slamnik in beta glukan iz kvasovk. Pri rastlinah smo previdni z obljubami: EFSA za njih ni odobrila trditev o imunskem sistemu, zato jih opisujemo kot to, kar so, standardizirane izvlečke tradicionalno uporabljenih rastlin.
Oblike povedo več kot številka na embalaži
Pri enakem miligramu cinka je pomembna oblika. Cinkov bisglicinat, pikolinat in citrat so praviloma bolje prenosljivi kot cenejši cinkov sulfat. Pri vitaminu C ločimo navadno askorbinsko kislino, puferirane oblike (kalcijev ali natrijev askorbat) in oblike s počasnejšim sproščanjem. Puferirane so blažje za želodec, kar šteje pri odmerkih nad 500 mg. Vitamin D3 je topen v maščobi, zato ima v kapljicah smisel nosilno olje, na primer MCT ali olivno olje. Razlike med posameznimi solmi izdelkov s cinkom pojasnimo tudi na straneh izdelkov.
Tako izbiramo izdelke za to zbirko
Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Namesto cinkovega sulfata raje uvrstimo bisglicinat ali pikolinat, ker sta bolje prenosljiva. Pri vitaminu D3 imamo kapljice z nosilnim oljem in mehke kapsule, ker se tako bolje absorbira. Formule z desetimi sestavinami v simboličnih količinah pustimo drugim. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke preizkušamo sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverjajo serije. Če vas zanima celoten postopek, preberite, kako izbiramo znamke.
Komu je zbirka namenjena in kaj lahko pričakujete
Dopolnila za odpornost so smiselna, kadar vnos s hrano ni zanesljiv. To velja za jesen in zimo, za vegane pri cinku in vitaminu B12, za starejše in za ljudi z veliko treninga. Takojšnje razlike ni pričakovati. Vitamin C in cink telo napolni v nekaj dneh, zaloge vitamina D3 pa se uredijo šele po dveh do treh mesecih rednega jemanja. Doslednost torej naredi več kot velik odmerek ob prvem kihanju. Vitamin C ima vlogo tudi pri delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej, zato dopolnila z vitaminom C pogosto izberejo tekači in kolesarji.
Dve stvari povejmo naravnost. Nosečnice naj se izogibajo velikim odmerkom vitamina A v obliki retinola, ker je previsok vnos v nosečnosti tvegan; beta karoten te omejitve nima. Pri cinku dolgotrajno visoki odmerki motijo privzem bakra, zato ima 15 do 25 mg na dan več smisla kot 50 mg. Če želite podporo dopolniti z druge strani, so v ponudbi tudi dopolnila s probiotičnimi kulturami. Otrokom ustrezajo kapljice, sirupi in žvečljive oblike, ker je odmerjanje pri njih preprostejše.
Pogosta vprašanja
Katera hranila dejansko prispevajo k delovanju imunskega sistema?
Po odobrenih trditvah Evropske agencije za varnost hrane k normalnemu delovanju imunskega sistema prispevajo vitamini A, C, D, B6, B12 in folat ter minerali cink, selen, baker in železo. Vitamin C, cink in selen imajo poleg tega vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Vse drugo, kar boste našli v takih izdelkih, na primer rastlinski izvlečki ali beta glukani, nima odobrene trditve o imunskem sistemu. To ne pomeni, da je neuporabno, pomeni pa, da o njem ne moremo obljubljati učinka.
Kdaj v letu je jemanje dopolnil za odpornost najbolj smiselno?
Pri vitaminu D3 je odgovor jasen: pri nas ga koža med oktobrom in aprilom tvori zelo malo, zato je to obdobje, ko dodajanje največkrat pride v poštev. Pri cinku, vitaminu C in selenu ni sezone, ampak vnos. Če jeste malo mesa, oreškov ali stročnic, je vnos cinka pogosto pod priporočili skozi vse leto. Redna dnevna raba pomeni več kot velik odmerek takrat, ko se že slabo počutite.
Katero obliko cinka naj izberem?
Oblika vpliva na prenosljivost in na to, kdaj ga jemljete. Kapsule in tablete so za dnevno rabo, pastile za počasno lizanje pa najdete pri izdelkih za grlo in nos.
| Oblika | Lastnost | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Bisglicinat | Kelat, blag za želodec | Dnevna raba |
| Pikolinat | Dobro prenosljiv | Občutljiv želodec |
| Citrat | Nevtralen okus | Praški, tekočine |
| Glukonat | Pogost, cenovno ugoden | Osnovna izbira |
| Sulfat | Najcenejši, manj blag | Redkeje priporočamo |
Koliko vitamina D3 na dan je smiselno in kje je zgornja meja?
Slovenska referenčna vrednost velja za vse starosti in tudi za nosečnice ter doječe matere. Zgornje meje so višje in veljajo za skupni vnos iz hrane, dopolnil in obogatenih živil.
| Skupina | Referenčna vrednost | Zgornja meja |
|---|---|---|
| Odrasli | 20 µg (800 IE) | 100 µg (4000 IE) |
| Nosečnice | 20 µg (800 IE) | 100 µg (4000 IE) |
| Otroci 1 do 10 let | 20 µg (800 IE) | 50 µg (2000 IE) |
| Dojenčki do 1 leta | 10 µg (400 IE) | 25 µg (1000 IE) |
Ali lahko vitamin C, vitamin D3 in cink jemljem hkrati?
Da, pogosto so celo v istem izdelku. Vitamin D3 vzemite ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe, ker se tako bolje absorbira. Cink je bolje jemati ločeno od dopolnil z železom, kalcijem ali magnezijem, saj si ti minerali delijo isto pot v črevesju; zadostuje nekaj ur razmika. Vitamin C je topen v vodi in ga telo ne kopiči, zato ima razdelitev večjega odmerka na dvakrat na dan več smisla kot ena velika doza.
Kaj je z ameriškim slamnikom, črnim bezgom in beta glukani?
Te sestavine so v Sloveniji zelo priljubljene in jih imamo v ponudbi, a za njih EFSA ni odobrila trditev o imunskem sistemu. Zato jih ne opisujemo kot dokazano podporo odpornosti, ampak povemo, kaj so: standardizirani izvlečki rastlin z dolgo tradicijo uporabe in beta glukani iz kvasovk. Če imate radi ta pristop, izberite izdelek, ki poleg izvlečka vsebuje tudi vitamin C ali cink, saj bo takrat trditev na embalaži temeljila na hranilu.
Katere oblike so primerne za otroke?
Za dojenčke in malčke so praktične kapljice, saj se odmerek natančno prilagodi. Za predšolske in šolske otroke so na voljo sirupi in žvečljive tablete, ki jih lažje vzamejo. Pomembno je, da otrok ne dobi odmerka za odrasle: pri vitaminu D3 je zgornja meja za otroke od enega do desetega leta 50 µg (2000 IE) na dan, pri dojenčkih pa 25 µg (1000 IE). Pri izdelkih s cinkom vedno preverite navedeno starost na embalaži.
Kako hitro lahko pričakujem razliko?
Pri vitaminih in mineralih ni hitrega učinka, ki bi ga občutili. Pri vitaminu C in cinku se vnos uredi v nekaj dneh, pri vitaminu D3 pa se raven v krvi zviša postopno, običajno v dveh do treh mesecih rednega jemanja. Realno pričakovanje je torej naslednje: dopolnilo poskrbi za zadosten vnos hranila, ki ima vlogo pri delovanju imunskega sistema. Če ga jemljete občasno, tega vnosa ne zagotovite.
Na kaj naj bodo pozorni nosečnice in ljudje, ki jemljejo zdravila?
Nosečnice naj ne presegajo priporočenih odmerkov vitamina A v obliki retinola, ker je previsok vnos v nosečnosti tvegan; pri beta karotenu te omejitve ni. Vpliv črnega bezga v nosečnosti in med dojenjem ni raziskan, zato izdelke z njim raje pustite ob strani. Visoki odmerki cinka dlje časa lahko motijo privzem bakra. Če jemljete zdravila ali imate kronično bolezen, se pred uvedbo dopolnila posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
