Mama in otrok
Prehranska dopolnila za nosečnost, dojenje in otroke: kapljice z vitaminom D3, folat, omega-3 in probiotiki. Pojasnimo, katere oblike so primerne za katero starost in kako jih smiselno vključiti v vsakdan.Preberi več →
Filtri
Mama in otrok
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj pri dopolnilih za nosečnice, dojenčke in otroke resnično šteje
Ta zbirka pokriva tri obdobja, ki se pogosto prepletajo: načrtovanje nosečnosti in nosečnost, dojenje ter otroška leta. Potrebe se med njimi razlikujejo, zato eno samo dopolnilo ne pokrije vsega. Nosečnice najpogosteje iščejo folat, jod, vitamin D in omega-3 z DHK. Dojenčki dobijo vitamin D v kapljicah, zato so dopolnila za dojenčke pri nas ločena skupina.
Oblike, ki pri mamah in otrocih naredijo razliko
Pri majhnih otrocih oblika odloča bolj kot pri odraslih. Kapljice na oljni osnovi se običajno dozirajo po eno do dve kapljici, vodne raztopine pa v več kapljicah. Praški in tekočine se dajo primešati hrani, žvečljive oblike pa so smiselne šele, ko otrok varno žveči.
- Folat: metilfolat je aktivna oblika, ki jo telo uporabi neposredno, folna kislina pa potrebuje pretvorbo. Zato v obdobju nosečnosti in dojenja pogosto izberemo aktivno obliko.
- Omega-3: ribje olje ali olje iz alg. Olje iz alg je rastlinska pot do DHK in ustreza veganskim jedilnikom.
- Železo: bisglicinat je do prebave nežnejši od sulfata, kar v nosečnosti pogosto šteje.
- Probiotiki: pri dojenčkih uvrstimo le seve, ki so preverjeni za to starost.
Odmerkov pri otrocih ne skaliramo po občutku. Otrok, ki dobiva multivitamin in poleg tega še vitamin D, lahko preseže priporočene vrednosti, zato je vredno sešteti vse vire.
Pomisleki, ki jih starši omenjajo najpogosteje
Na slovenskih forumih se največ vprašanj vrti okoli krčev po prvih kapljicah vitamina D. Pediatri opozarjajo, da so krči v prvih mesecih pogosti sami po sebi in se z uvajanjem kapljic pogosto le časovno prekrijejo. Nekateri starši zato začnejo z manj kapljicami in odmerek povečujejo počasi. Pri pripravkih, ki vsebujejo tudi vitamin A, velja dodatna previdnost: nosečnicam se visoki odmerki retinola odsvetujejo. Odmerek in trajanje pri dojenčku določi pediater.
Druga pogosta skrb je sladkor. Gumijasti bonboni z vitamini so priljubljeni, ker jih otroci vzamejo brez prepira, a pogosto vsebujejo dodan sladkor ali sirup. Pri teh oblikah zato pogledamo, koliko sladkorja je v dnevnem odmerku. Kadar otrok tableto brez težav pogoltne, je preprosta tableta ali kapsula praviloma bolj poštena izbira: manj dodatkov in jasnejši odmerek.
Kako izbiramo dopolnila za to zbirko
Pri mamah in otrocih smo strožji kot pri drugih zbirkah. Gledamo tri stvari: obliko sestavine, odmerek in to, ali kombinacija sploh ima smisel. Raje uvrstimo kapljice z enim hranilom in jasnim odmerkom kot široko mešanico, pri kateri starš ne ve, koliko česa otrok dobi. Pri otroških multivitaminih izbiramo odmerke, ki ostanejo znotraj vrednosti za starostno skupino. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa preverjamo tudi sami in z neodvisnimi laboratoriji. Če vas zanima celoten postopek, preberite, kako izbiramo znamke.
Zbirka je primerna za ženske, ki načrtujejo nosečnost, za doječe matere in za starše otrok, ki jedo izbirčno ali pozimi manj raznoliko. Če iščete samo eno stvar, je to pri nas najpogosteje vitamin D3 v kapljicah. Glede časa bodimo iskreni: pri multivitaminih in probiotikih o razliki v počutju smiselno govorimo po dveh do treh tednih redne uporabe. Dopolnilo zapolni vrzel v jedilniku, raznolike prehrane pa ne nadomesti.
Pogosta vprašanja
Katera prehranska dopolnila so v nosečnosti najpogostejša?
V praksi gre za majhen krog hranil: folat, vitamin D, omega-3 z DHK in pri nekaterih ženskah še jod in železo. Slovenska priporočila navajajo naslednje količine, ki jih pogosto ni mogoče doseči samo s prehrano, zato se dodajajo v obliki dopolnila. Pri načrtovanju nosečnosti se največ pozornosti nameni izdelkom s folno kislino, saj se vnos priporoča že pred zanositvijo.
| Hranilo | Dnevna količina | Obdobje |
|---|---|---|
| Folna kislina / folat | 400 µg | pred zanositvijo do 12. tedna |
| DHK (omega-3) | vsaj 200 mg | nosečnost in dojenje |
| Vitamin D | 800-1000 IE (20-25 µg) | nosečnost in dojenje |
Ali dojenček potrebuje vitamin D, tudi če ga dojim?
Da. Materino mleko vsebuje malo vitamina D, zato dojenček količine ne dobi z dojenjem. Slovenske smernice priporočajo, da novorojenčki in dojenčki do prvega leta vse leto prejemajo 400 IE (10 µg) vitamina D dnevno, ne glede na to, ali so dojeni ali dobivajo mlečno formulo. Kapljice običajno predpiše zdravnik že ob odpustu iz porodnišnice. Doječim materam se svetuje 800 do 1000 IE dnevno zaradi njihovih lastnih potreb.
Vir: NIJZKatero obliko dopolnila izbrati za katero starost?
Odloča predvsem to, kako otrok jemlje. Pri dojenčkih so praktične kapljice, ki jih nakapate na žličko z mlekom. Pri malčkih delujeta prašek ali tekočina, ki se primeša hrani. Šolarji lahko že žvečijo ali pogoltnejo tableto. Oblika naj bo taka, da odmerek res pride do otroka in da ostane enak vsak dan.
| Oblika | Kako se jemlje | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Oljne kapljice | na žličko ali mleko | dojenčki |
| Prašek | vmešan v hrano | izbirčni malčki |
| Tekočina, sirup | z merilno žličko | malčki in otroci |
| Žvečljiva oblika | prežvečena | otroci, ki varno žvečijo |
| Tableta, kapsula | pogoltnjena z vodo | starejši otroci in mame |
Zakaj se pri dojenčku po prvih kapljicah pojavijo krči?
To je najpogostejše vprašanje slovenskih staršev na forumih. Krči so v prvih mesecih pogosti sami po sebi, ker je črevesje še nezrelo, in se z uvajanjem kapljic pogosto le časovno prekrijejo. Pediatri zato krčev ne pripisujejo samodejno vitaminu D. Nekateri starši uvajajo počasi in odmerek povečujejo po dnevih, drugi preidejo s pripravka, ki vsebuje tudi vitamin A, na čisti vitamin D3. O zamenjavi pripravka se pogovorite s pediatrom, saj gre pri dojenčkih pogosto za predpisano zdravilo.
Koliko vitamina D priporočajo za otroke in mladostnike?
Po prvem letu se priporočila razlikujejo po starosti in po letnem času: za otroke in mladostnike se dodajanje priporoča v razširjenem zimskem času, od oktobra do aprila. Spodnja tabela navaja priporočen dnevni odmerek in zgornjo mejo priporočenih dnevnih odmerkov. Zgornja meja je pomembna, ko otrok dobiva več izdelkov hkrati.
| Starost | Priporočen odmerek | Zgornja meja |
|---|---|---|
| Do 1 leta | 400 IE (10 µg) | 1000 IE (25 µg) |
| 1 do 10 let | 600-800 IE (15-20 µg) | 2000 IE (50 µg) |
| 10 do 13 let | 600-800 IE (15-20 µg) | 4000 IE (100 µg) |
| 13 do 18 let | 800-1000 IE (20-25 µg) | 4000 IE (100 µg) |
Ali lahko otrok jemlje multivitamin in vitamin D hkrati?
Lahko, vendar seštejte oba izdelka. Otroški multivitamini pogosto že vsebujejo vitamin D, včasih tudi vitamin A in cink, torej hranila, ki se v telesu shranjujejo. Poglejte etiketi obeh izdelkov in preverite skupni dnevni odmerek glede na starost. Če multivitamin pokrije vitamin D v celoti, ločene kapljice običajno niso potrebne. Pri dojenčkih velja preprosto pravilo: predpisanega vitamina D ne dopolnjujte še z drugimi izdelki, ki ga vsebujejo, brez posveta s pediatrom.
Kaj naj izberem, če sem veganka in dojim?
Pri veganskem jedilniku so v tem obdobju kritična tri hranila: vitamin B12, DHK in jod. B12 v rastlinski hrani praktično ni, zato je dopolnilo v tem primeru pravilo in ne izbira. DHK dobite iz olja iz alg, ki je edina rastlinska pot do te maščobne kisline, ribje olje pa ni potrebno. Pri jodu bodite pozorni, ali uporabljate jodirano sol. Preverite tudi kapsulo izdelka, saj mehke kapsule pogosto vsebujejo želatino.
