Ciklus in prehod
Tu najdete dopolnila za obdobje pred menstruacijo in za menopavzo: magnezij, vitamin B6, izoflavone in rastlinske izvlečke. Razložimo, katere oblike izberemo, kako jih odmerjate in kdaj pričakujete prve učinke.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Podpora skozi menstrualni ciklus in obdobje menopavze
Isti sistem, dve fazi
Ciklus in prehod v menopavzo pripadata istemu sistemu, spremeni se le ritem. Med rednim ciklom se estrogen in progesteron ponavljata v znanem vzorcu. V perimenopavzi postane vzorec neenakomeren, nato raven estrogena upade. Pri petintridesetih so zato v ospredju drugi izzivi kot pri petdesetih: napetost in krči pred menstruacijo na eni strani, vročinski oblivi, slabši spanec in kosti na drugi. Dopolnila tega poteka ne ustavijo. Lahko pa pokrijejo hranila, ki jih v teh letih pogosto zmanjka.
Kaj najdete v tej zbirki
Zbirka pokriva oba dela poti. Za dneve pred menstruacijo so v ospredju magnezij, vitamin B6 in navadna konopljika. Za perimenopavzo in obdobje po zadnji menstruaciji pa izoflavoni, žajbelj, kalcij in vitamin D. Če iščete le ožjo izbiro za prvo fazo, poglejte zbirko menstruacija in razpoloženje.
- Magnezij: prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju mišic.
- Vitamin B6: prispeva k uravnavanju hormonskega delovanja in k normalnemu delovanju psiholoških funkcij.
- Kalcij in vitamin D: kalcij je potreben za ohranjanje zdravih kosti, vitamin D prispeva k ohranjanju zdravih kosti. Po menopavzi kostna gostota upada hitreje, zato ta dva postaneta pomembnejša.
- Fitoestrogeni iz soje ali rdeče detelje: rastlinske snovi, po zgradbi podobne estrogenu. Zanje ni odobrenih zdravstvenih trditev, zato jih opisujemo kot sestavine, ne kot rešitev.
Kako izbiramo za to kategorijo
Pri izbiri gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Pri magneziju imamo raje bisglicinat in citrat, ker se bolje absorbirata kot oksid in redkeje dražita želodec. Vitamin B6 izbiramo v aktivni obliki piridoksal-5-fosfat, kadar je na voljo, in se izogibamo zelo visokim odmerkom. Pri rastlinskih izvlečkih zahtevamo standardizacijo, torej znano količino snovi na kapsulo. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.
Za koga je ta zbirka
Za ženske, ki imajo v drugi polovici cikla redno napetost, slab spanec ali utrujenost, in za tiste, pri katerih se menstruacija spreminja ali je že prenehala. Za obdobje po zadnji menstruaciji imamo ločeno, ožjo zbirko dopolnil za obdobje prehoda. Če vas ob tem najbolj motijo tanjši lasje ali bolj suha koža, je bolj smiselna podpora za lase, kožo in nohte. Vse tri strani sodijo v steber Core 4 by BONO z imenom BEAUTY + BALANCE.
Še dvoje iskrenih opomb. Prvič: učinke ocenite šele po dveh do treh tednih redne uporabe, saj gre za dopolnjevanje prehrane in ne za hiter poseg. Drugič: potrebe se s prehodom spremenijo, ne le povečajo. Po zadnji menstruaciji na primer pade potreba po železu, zato večina žensk v tem obdobju ne potrebuje več multivitamina z železom. To je dober razlog, da sestavine na etiketi preberete znova, tudi če isti izdelek jemljete že leta.
Pogosta vprašanja
Katera dopolnila sodijo v kategorijo za ciklus in menopavzo?
V grobem štiri skupine. Minerali in vitamini, kjer so v ospredju magnezij, vitamin B6, kalcij in vitamin D. Rastlinski izvlečki, kot so navadna konopljika, žajbelj, divji jam in grozdnata svetilka. Fitoestrogeni iz soje ali rdeče detelje. In kombinirane formule, ki več sestavin združijo v eno kapsulo. Vitamini in minerali imajo odobrene zdravstvene trditve, rastlinski izvlečki jih večinoma nimajo. To je pomembna razlika pri branju etikete.
Kdaj se začne perimenopavza in kdaj je smiselno razmisliti o dopolnilih?
Perimenopavza je obdobje pred zadnjo menstruacijo in se pri večini žensk začne nekje v štiridesetih letih. Traja lahko več let. Prvi znak je običajno spremenjen ciklus: krajši, daljši ali neenakomeren. Dopolnilo ima smisel takrat, ko opazite konkretno težavo, na primer utrujenost ali slab spanec, ali kadar veste, da s hrano težko pokrijete kalcij in vitamin D. Dopolnilo poteka prehoda ne spremeni, pokrije pa vnos hranil.
Kdaj lahko pričakujem prve učinke?
Načrtujte dva do tri tedne redne, vsakodnevne uporabe, preden presojate. Pri magneziju in vitaminih B se telesne zaloge polnijo postopoma, zato en teden ni dovolj za oceno. Pri rastlinskih izvlečkih je obdobje pogosto še daljše. Nasvet, ki ga sami uporabljamo: izberite en izdelek, jemljite ga vsaj mesec dni in si zapišite, kaj se je spremenilo. Če jemljete tri stvari hkrati, ne boste vedeli, kaj je delovalo.
Katero obliko magnezija naj izberem?
Odvisno od tega, kaj vas moti in kako vaš želodec prenaša minerale. Zato imamo v ponudbi več oblik in ne samo ene.
| Oblika | Absorpcija | Primerno za |
|---|---|---|
| Bisglicinat | Dobra | Občutljiv želodec, večerni odmerek |
| Citrat | Dobra | Dnevna uporaba, deluje odvajalno |
| Malat | Dobra | Utrujenost, mišice |
| Oksid | Šibka | Visok odmerek na kapsulo, nizka cena |
Več oblik in odmerkov najdete v zbirki magnezija.
Koliko kalcija, vitamina D in železa potrebujem pred in po menopavzi?
Priporočila za ženske se po zadnji menstruaciji ne povečajo pri vseh hranilih. Pri železu se celo zmanjšajo, ker ni več mesečne izgube krvi.
| Hranilo | Ženske 19 do 50 let | Ženske 51 let in več |
|---|---|---|
| Kalcij | 1000 mg | 1000 mg |
| Vitamin D | 20 µg (800 IE) | 20 µg (800 IE) |
| Magnezij | 300 mg | 300 mg |
| Železo | 15 mg | 10 mg |
| Vitamin B6 | 1,2 mg | 1,2 mg |
Vrednost za vitamin D velja ob neobstoječi tvorbi v koži.
Vir: NIJZSo izoflavoni iz soje in rdeče detelje varni?
Za zdrave ženske se izdelki z izoflavoni v Evropi prodajajo kot prehranska dopolnila in imajo na etiketi priporočen dnevni odmerek, ki ga ne presegajte. Povedati pa moramo dvoje. Prvič, za izoflavone ni odobrenih zdravstvenih trditev, zato o učinku ne obljubljamo ničesar. Drugič, če ste imele hormonsko odvisen rak dojke ali jemljete zdravila za ščitnico, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. V tem primeru so magnezij, kalcij in vitamin D bolj predvidljiva izbira.
Ali lahko dopolnila jemljem hkrati s hormonskim nadomestnim zdravljenjem ali kontracepcijo?
Pri magneziju, kalciju in vitaminu D to običajno ni vprašanje, saj gre za hranila, ki jih dobivate tudi s hrano. Pri rastlinskih izvlečkih je drugače. Konopljika, grozdnata svetilka in šentjanževka lahko vplivajo na delovanje zdravil, šentjanževka na primer zmanjša učinek hormonske kontracepcije. Zato pri hkratni uporabi zdravil vedno preverite pri zdravniku ali farmacevtu. Etiketo prinesite s sabo, ker je pomembna točna sestava in odmerek, ne le ime izdelka.
Se splača kupiti kombinirano formulo za menopavzo ali raje posamezne sestavine?
Kombinirana formula je udobna: ena kapsula, ena rutina. Slabost je odmerek. Da gre v eno kapsulo deset sestavin, je vsaka pogosto prisotna v majhni količini, včasih pod količino, pri kateri je bila preučevana. Posamezne sestavine so zato natančnejše in navadno ceneje na odmerek. Naše priporočilo: če veste, kaj iščete, kupite posamezno sestavino v pravem odmerku. Če šele začenjate, je kombinirana formula razumen prvi korak, nato pa jo zamenjajte s tistim, kar vam je dejansko koristilo.
