Moški
Prehranska dopolnila za moške: multivitamini, cink, magnezij, omega-3 in rastlinski izvlečki. Spodaj pojasnimo, katere oblike se bolje vsrkajo, kaj je smiselno jemati dnevno in kaj le v zahtevnejših obdobjih.Preberi več →
Filtri
Moški
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Vitamini in minerali za moške: kaj šteje pri izbiri
Zakaj se formule za moške razlikujejo
Moški ne potrebujejo drugačnih vitaminov kot ženske, potrebujejo pa druge poudarke. Ker pri moških ni mesečne izgube krvi, večina multivitaminov za moške vsebuje malo železa ali nič. V prvem planu so cink, selen, magnezij in vitamin D3.
Cink prispeva k ohranjanju normalne ravni testosterona v krvi ter k normalni plodnosti in reprodukciji. Selen prispeva k normalni spermatogenezi, torej k nastajanju semenčic. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic in k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. EPA in DHA iz ribjega olja prispevata k normalnemu delovanju srca pri dnevnem vnosu 250 mg. Vsaka od teh trditev velja zase in ne kot skupen učinek.
V zbirki so tri skupine izdelkov: osnova za vsak dan (multivitamin, vitamin D3, omega-3), ciljna podpora (cink, selen, palmeto, maca, ašvaganda) in izdelki za vadbo (magnezij, kreatin, beljakovine). Večina moških ne potrebuje vsega hkrati. Bolj smiselno je začeti z osnovo in dodati eno ciljno stvar. Tako tudi lažje ugotoviš, kaj zate dejansko deluje.
Oblike vplivajo na to, koliko telo vsrka
- Cink v obliki bisglicinata ali citrata: telo ga vsrka bolje kot cinkov oksid, ki je pogost v cenejših multivitaminih. Med izdelki s cinkom najdeš oboje, z jasnim odmerkom na kapsulo.
- Magnezijev bisglicinat je nežnejši za želodec. Oksid ima veliko elementarnega magnezija, a se vsrka slabše.
- Vitamin D3 v olju: D3 se veže na maščobo, zato ga vzemi z obrokom, ki vsebuje nekaj maščobe.
- Omega-3 v trigliceridni obliki namesto etilnega estra: telo jo lažje razgradi, cena pa je nekoliko višja.
- Standardizirani rastlinski izvlečki: pri palmetu in bučnih semenih šteje, koliko izvlečka je v kapsuli, ne le da je na etiketi. Take izdelke zbiramo v razdelku Prostata.
Kako izbiramo izdelke v tej zbirki
Gledamo tri stvari: obliko sestavine, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Zato raje uvrstimo cink v kelatni obliki s 15 mg na kapsulo kot multivitamin z osemintridesetimi sestavinami v simboličnih količinah. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke preizkušamo sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverjajo serije. V več kot desetih letih smo se naučili, da je jasna etiketa vredna več od dolgega seznama sestavin. Preberi, kako izbiramo znamke.
Komu je zbirka namenjena
Če redno treniraš, sta zanimiva magnezij in kreatin, poleg beljakovin. Če po štiridesetem opaziš, da energija pade popoldne, sta bolj smiselna vitamin D3 pozimi in preprost multivitamin brez železa. Za podporo libidu pri moških so v ponudbi maca, ginseng in cink.
Bodi realen glede časa. Pri cinku in vitaminu D3 spremembo v počutju običajno opaziš po dveh do treh tednih dosledne uporabe, ne po treh dneh. Dopolnilo ne nadomesti spanja in gibanja, dobro pa zapolni vrzeli, ki jih pusti prehrana: premalo rib, premalo zelenjave ali premalo sonca od novembra do marca.
Pogosta vprašanja
Kaj sodi med prehranska dopolnila za moške?
To niso posebne sestavine, ampak izdelki, katerih odmerki in kombinacije so prilagojeni moškim. Praktično gre za štiri skupine: multivitamini brez železa, minerali kot cink, magnezij in selen, maščobne kisline omega-3 ter rastlinski izvlečki, na primer palmeto, bučna semena, maca in ginseng. K temu sodijo še izdelki za vadbo. Kaj izbrati, je odvisno od tvojih navad in življenjskega sloga, ne od starosti na etiketi.
Ali moški potrebujejo drugačen multivitamin kot ženske?
Sestavine so v veliki meri enake, razlika je v odmerkih. Najbolj opazna je pri železu: moški ga izgubljajo manj, zato ga formule za moške običajno vsebujejo malo ali nič. Odvečno železo brez dokazanega pomanjkanja nima smisla. Nasprotno pa formule za moške pogosto vsebujejo več cinka in selena. Če ti je krvna slika pokazala pomanjkanje železa, izberi ločen izdelek in ne multivitamina.
Katero obliko cinka ali magnezija naj izberem?
Kelatne in citratne oblike telo vsrka bolje, oksidne so cenejše in vsebujejo več elementarnega minerala, a se izkoristijo slabše. Za dnevno uporabo priporočamo kelate, za velike odmerke magnezija pa je citrat pogosto najbolj praktičen kompromis.
| Oblika | Značilnost | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Cinkov bisglicinat | Dobro vsrkavanje, blag za želodec | Dnevna uporaba |
| Cinkov citrat | Dobro vsrkavanje, nevtralen okus | Praški in tekočine |
| Cinkov oksid | Poceni, slabše vsrkavanje | Poceni multivitamini |
| Magnezijev bisglicinat | Blag za prebavo | Občutljiv želodec, večer |
| Magnezijev citrat | Dobro vsrkavanje, rahlo odvajalen | Višji odmerki |
| Magnezijev oksid | Veliko magnezija, malo izkoristka | Redko prva izbira |
Koliko cinka, selena in magnezija potrebuje odrasel moški na dan?
Spodaj so evropske referenčne vrednosti za odrasle moške. Pri cinku je razpon zato, ker fitati iz stročnic in polnozrnatih žit zavirajo vsrkavanje, zato je pri rastlinski prehrani potreba višja. Dopolnilo dopolni razliko med hrano in potrebo, ne pokrije celotne količine.
| Hranilo | Priporočen dnevni vnos |
|---|---|
| Cink | 9,4 do 16,3 mg |
| Selen | 70 mcg |
| Magnezij | 350 mg |
| Vitamin D | 15 mcg (600 IE) |
Kdaj v dnevu je najbolje jemati te izdelke?
Vitamin D3, vitamin E in omega-3 vzemi z obrokom, ki vsebuje maščobo, ker se brez nje slabše vsrkajo. Multivitamin z vitamini skupine B je bolje jemati zjutraj ali opoldne. Cink jemlji ob obroku, saj na prazen želodec pri nekaterih povzroči slabost. Magnezij mnogi raje vzamejo zvečer, ker ustreza dnevnemu ritmu. Najpomembnejša je doslednost, ne natančna ura.
Kdaj lahko pričakujem prve spremembe?
Pri mineralih in vitaminih se telesne zaloge polnijo počasi. Pri cinku in vitaminu D3 razliko v počutju običajno opaziš po dveh do treh tednih dosledne uporabe, pri omega-3 pa je za polni učinek na maščobno sestavo v krvi potrebnih več tednov. Če po dveh mesecih ni nobene razlike, ima izdelek verjetno prenizek odmerek ali pa težava ni v prehrani.
Ali dopolnila za moške dvignejo testosteron?
Odobrena trditev pravi, da cink prispeva k ohranjanju normalne ravni testosterona v krvi. To pomeni ohranjanje, ne dvig nad tvojo naravno raven. Pri moških, ki cinka dobijo dovolj, dodatni odmerki hormona ne bodo dvignili. Cink popravi manjko, ni poživilo. Zato raje kot močne obljube gledamo odmerek, obliko in ali izdelek pokrije vrzel, ki jo prehrana res pusti.
Na kaj naj pazim, če jemljem zdravila ali več mineralov hkrati?
Trije praktični napotki. Prvi: zgornja varna meja za cink iz dopolnil je 25 mg na dan, dolgotrajno večji odmerki motijo vsrkavanje bakra, zato večji odmerki cinka niso za vsakodnevno rutino. Drugi: cink in železo tekmujeta za isto pot vsrkavanja, zato ju vzemi ob različnih obrokih. Tretji: multivitamini pogosto vsebujejo vitamin K. Če jemlješ zdravila za redčenje krvi, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom.
