Nosečnost in zanositev
Prehranska dopolnila za obdobje pred zanositvijo, med nosečnostjo in po porodu: folati, jod, železo, vitamin D3 in DHA. Pojasnimo, zakaj priporočamo aktivni folat 5-MTHF in kako uskladiš več dopolnil hkrati.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj potrebuješ pred zanositvijo, v nosečnosti in med dojenjem
Načrtovanje nosečnosti, nosečnost in dojenje so tri obdobja z različnimi potrebami. Nevralna cev, iz katere se razvijeta možgani in hrbtenjača, se zapre približno 28 dni po spočetju. To je pogosto še pred pozitivnim testom. Zato se priporočila za folate ne začnejo z nosečnostjo, ampak prej. Slovenske referenčne vrednosti navajajo dodatnih 400 µg folne kisline najkasneje štiri tedne pred zanositvijo in nato skozi prvo tromesečje.
Folati so edino dopolnilo, ki ga stroka priporoča vsem ženskam, ki načrtujejo nosečnost. Pri vsem drugem so odločilni prehrana, izvidi in letni čas. Na tej strani najdeš prenatalne multivitamine, posamezne izdelke s folno kislino, jod, vitamin D3, železo in DHA iz ribjega ali algnega olja.
Oblike, ki v tej kategoriji naredijo razliko
- Folat kot 5-MTHF, imenovan tudi metilfolat: to je že aktivna oblika, ki je telesu ni treba pretvarjati. Del ljudi sintetično folno kislino pretvarja počasneje.
- Železo v obliki bisglicinata: vezano je na aminokislino in je v želodcu pogosto bolj mirno kot železov sulfat.
- DHA iz ribjega olja ali iz alg: alge so rastlinska pot do iste maščobne kisline, brez ribjega priokusa.
- Vitamin A: v tem obdobju velja previdnost, zato dobre formule večino potrebe pokrijejo z beta-karotenom in imajo nizek delež retinola.
Železo je posebna zgodba. Dodaja se glede na krvno sliko, ne preventivno pri vseh. Če ti ga je svetoval zdravnik, primerjaj tudi ločene izdelke z železom, saj so odmerki v prenatalnih formulah pogosto nižji od tistih, ki jih potrebuje ženska s potrjenim pomanjkanjem.
Kako izbiramo izdelke za to obdobje
Gledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in smiselno kombinacijo. Prednost dajemo folatu kot 5-MTHF, ker ga telo uporabi neposredno, in železu v obliki bisglicinata, ker je do prebave prijaznejše. Odmerek joda mora biti prilagojen nosečnosti, ne prepisan iz splošnega multivitamina, delež retinola pa nizek. Ribje olje mora biti očiščeno težkih kovin. Dolg seznam sestavin nam sam po sebi ne pomeni veliko, če so odmerki prenizki. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa tudi sami testiramo. Če te zanima celoten postopek, preberi, kako izbiramo znamke.
Za koga je ta izbor primeren
Namenjen je ženskam, ki načrtujejo nosečnost, nosečnicam in doječim materam, pa tudi partnerjem, ki želijo urediti svojo prehrano. Dopolnila ne nadomeščajo rednih pregledov pri ginekologu. Učinka folatov ne boš občutila, ker gre za tiho vsakodnevno podporo, ki ima smisel le ob rednem jemanju več mesecev. Železo in vitamin D pa se jemljeta glede na izvide, ne po občutku.
Če jemlješ prenatalni multivitamin, preveri, kaj že vsebuje, preden dodaš še posamezna hranila. Podvojeni odmerki vitamina A, vitamina D ali železa so najpogostejša napaka v tem obdobju. Nosečnost in čas po porodu spadata v sklop BEAUTY + BALANCE, kjer zbiramo izdelke za kožo, lase, hormonsko ravnovesje in skrb zase.
Pogosta vprašanja
Katera prehranska dopolnila so v nosečnosti res potrebna?
Folati so edini dodatek, ki ga strokovna priporočila navajajo za vse ženske, ki načrtujejo nosečnost ali so noseče. Jod se pogosto dodaja, ker ga je s hrano težko zaužiti dovolj, prispeva pa k normalnemu delovanju ščitnice. Železo in vitamin D se dodajata glede na izvide in letni čas. DHA je smiseln, če ne ješ mastnih morskih rib. Vse ostalo je odvisno od tvoje prehrane in posveta z ginekologom.
Kdaj naj začnem jemati folate, če načrtujem nosečnost?
Slovenske referenčne vrednosti navajajo, da naj bi ženske, ki želijo zanositi, dodatno uživale 400 µg folne kisline najkasneje štiri tedne pred zanositvijo in nato skozi prvo tromesečje. Ginekologi pogosto svetujejo tri mesece prej, ker se tako zaloge mirneje napolnijo. Dopolnilni vnos folne kisline poveča raven folata pri materi. Nizka raven folata pri materi je dejavnik tveganja za nastanek okvar nevralne cevi pri plodu. Če nosečnost ni bila načrtovana, začni takoj, ko izveš zanjo.
Kakšni so priporočeni dnevni vnosi za nosečnice v Sloveniji?
Spodnja tabela prikazuje referenčne vrednosti za ženske v rodni dobi, nosečnice od četrtega meseca in doječe matere. Gre za skupni vnos iz hrane in dopolnil, ne za priporočilo odmerka dopolnila.
| Hranilo | Ženske 19 do 65 let | Nosečnice | Doječe matere |
|---|---|---|---|
| Folat | 400 µg | 600 µg | 600 µg |
| Jod | 180 do 200 µg | 230 µg | 260 µg |
| Železo | 10 do 15 mg | 30 mg | 20 mg |
| Cink | 7 mg | 10 mg | 11 mg |
| Kalcij | 1000 mg | 1000 mg | 1000 mg |
Folna kislina ali metilfolat, katero obliko naj izberem?
Obe obliki dvigneta raven folata. Razlikujeta se v tem, koliko korakov mora telo opraviti, preden ju lahko uporabi.
| Oblika | Kaj je | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Folna kislina | Sintetična, telo jo pretvarja | Najbolj raziskana izbira |
| 5-MTHF (metilfolat) | Že aktivna oblika | Kdor želi obliko brez pretvorbe |
| Folinična kislina | Vmesna, nemetilirana | Občutljivim na metilirane oblike |
| Kombinacija obeh | Folna kislina in Metafolin | Kdor sledi lekarniškim formulam |
Mi dajemo prednost 5-MTHF, ker odpade vprašanje, kako dobro telo pretvarja folno kislino.
Ali lahko jemljem več dopolnil hkrati?
Lahko, a preveri sestavo vsakega izdelka. Prenatalni multivitamini pogosto že vsebujejo vitamin A, vitamin D, jod in železo. Če jim dodaš še ločene izdelke, se odmerki hitro seštejejo. Največ previdnosti zahteva vitamin A v obliki retinola, zato se v nosečnosti odsvetuje tudi uživanje jeter in jetrnih izdelkov. Ribje olje izberi takšno, ki ne vsebuje dodanega vitamina A. Ob več hkratnih dopolnilih se posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom.
Kaj naj vem o omega-3 in DHA v nosečnosti?
DHA je maščobna kislina, ki jo najdemo v mastnih morskih ribah. Ob dnevnem vnosu 200 mg DHA poleg priporočenega vnosa 250 mg DHA in EPA za odrasle materin vnos DHA prispeva k normalnemu razvoju možganov in oči pri plodu ter dojenih otrocih. Če rib ne ješ redno, izberi izdelek iz skupine omega-3 z jasno navedenim deležem DHA. Rastlinska ALA iz lanu se v DHA pretvarja v zelo majhnem deležu, zato je algno olje boljša rastlinska pot.
Katera hranila potrebujem pri veganski ali vegetarijanski prehrani?
Pozornost zahtevajo vitamin B12, železo, jod, cink in DHA. Vitamin B12 je v naravi skoraj izključno v živilih živalskega izvora, zato je pri veganski prehrani dodatek nujen tudi izven nosečnosti. Železo iz rastlin se slabše absorbira, pomaga sočasen vir vitamina C. DHA izberi iz algnega olja. Vitamin D3 je na voljo tudi v rastlinski različici iz alg, namesto običajne oblike iz lanolina.
Ali prehranska dopolnila povečajo možnost zanositve?
Ne. Nobeno prehransko dopolnilo ne more obljubiti hitrejše zanositve in takšnih trditev tudi ne smemo navajati. Kar dopolnila v tem obdobju resnično naredijo, je nekaj drugega: poskrbijo, da v nosečnost ne vstopiš s pomanjkanjem hranil, ki jih bo telo v prvih tednih nujno potrebovalo. Folat prispeva k rasti materinega tkiva med nosečnostjo, železo pa k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Če zanositev dlje časa ne uspe, je pravi naslov ginekolog, ne polica z dopolnili.
