Odpornost
Tu najdeš prehranska dopolnila za imunski sistem: vitamin D3, cink, vitamin C, selen in rastlinske izvlečke. Pojasnimo, katere oblike se bolje absorbirajo, kateri odmerki so smiselni in kdaj je jemanje najbolj praktično.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kako izbrati dopolnila za odpornost
Kaj hranila za odpornost dejansko počnejo
V tem izboru so hranila z odobreno trditvijo o imunskem sistemu: vitamin D3, cink, vitamin C, selen, vitamin A, baker ter vitamina B6 in B12. Vsako od njih prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema. To pomeni, da imunske celice brez njih ne opravijo svojega dela. Ne pomeni pa zaščite pred prehladom. Dopolnilo zapolni vrzel v prehrani, ne nadomesti spanja, gibanja in raznolike hrane. Ta zbirka sodi med cilje IMUNITETA + VITALNOST.
Vitamin D je v Sloveniji poseben primer
Od oktobra do aprila sonce pri nas ne omogoča dovolj tvorbe vitamina D v koži. Zato slovenske smernice odraslim svetujejo dnevno jemanje v tem obdobju, namesto velikih odmerkov na več tednov. Vitamin D je topen v maščobi, zato ga vzemi ob obroku, ki vsebuje nekaj maščobe. V praksi je to najpogostejši razlog, da kapljice in kapsule z vitaminom D3 ostanejo v omari vse leto, ne le v prehladni sezoni.
Oblike in odmerki niso podrobnost
- Cink: kelatne oblike, kot sta bisglicinat in citrat, so do želodca nežnejše od oksida. Kelat pomeni, da je mineral vezan na aminokislino, kar telesu olajša prevzem. Zato v izboru prevladuje cink v kelatni obliki.
- Vitamin C: pri enem velikem odmerku izkoristek pade. Razdeljen odmerek ali oblika s podaljšanim sproščanjem je zato bolj smiselna od ene tablete z zelo visoko vsebnostjo.
- Rastlinski izvlečki: ameriški slamnik, črni bezeg in beta-glukani iz kvasovk se uporabljajo sezonsko. Pri izvlečkih šteje standardiziran izvleček z navedenim razmerjem, sicer vsebnost ni primerljiva.
Kako izbiramo izdelke za ta cilj
Pri odpornosti gledamo tri stvari: obliko hranila, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Pri cinku zato raje vzamemo kelat kot oksid, pri vitaminu D3 pa izdelke z jasno navedeno količino enot na kapljico ali kapsulo, da je odmerjanje predvidljivo. Ne uvrščamo formulacij z dvajsetimi sestavinami v simboličnih količinah, ker vsaka ostane pod ravnjo, kjer trditev sploh velja. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša skladnostna ekipa, izdelke preizkusimo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo vzorce serij. Če te zanima ozadje, preberi, kako izbiramo znamke.
Komu ta izbor ustreza
Najbolj se obrestuje ljudem, ki so čez dan večinoma v zaprtih prostorih, starejšim, veganom in vegetarijancem, pri katerih sta cink in vitamin B12 pogosto na spodnji meji, ter tistim, ki veliko trenirajo. Vitamin C ima vlogo pri delovanju imunskega sistema med intenzivno telesno dejavnostjo in po njej ter prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Bodi realen glede časa. Zaloge hranil se polnijo počasi, zato učinke redne uporabe ocenjuj po dveh do treh tednih, pri vitaminu D pa še dlje. Edini zanesljiv način, da izveš svojo raven vitamina D, je krvni test pri zdravniku. Če veš, kje si, lahko izbereš odmerek namesto ugibanja, in prav to je pri odpornosti največja razlika.
Pogosta vprašanja
Kaj so prehranska dopolnila za imunski sistem?
To so izdelki z vitamini, minerali ali rastlinskimi izvlečki, ki imajo vlogo pri normalnem delovanju imunskega sistema. Najpogosteje gre za vitamin D3, cink, vitamin C in selen, včasih pa še za rastlinske izvlečke ali beta-glukane iz kvasovk. Njihova naloga je pokriti vnos, ki ga prehrana ne dosega. Niso zdravila in ne preprečujejo okužb. Delujejo kot dopolnitev prehrane, spanja in gibanja, ne kot njihova zamenjava.
Katera hranila imajo odobreno trditev o imunskem sistemu?
Evropska zakonodaja dovoljuje trditev, da prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, za naslednja hranila:
- vitamin C, vitamin D, vitamin A
- vitamin B6, vitamin B12 in folat
- cink, selen, baker in železo
Za rastlinske izvlečke, kot sta ameriški slamnik in črni bezeg, take odobrene trditve ni. To ne pomeni, da so neuporabni, pomeni pa, da se o njihovem učinku ne smemo izražati kot o dokazanem. Zato pri opisih ostajamo pri tem, kar je potrjeno.
Koliko vitamina D, C, cinka in selena na dan priporočajo v Sloveniji?
Spodaj so referenčne vrednosti za odrasle. Vrednost za vitamin D velja, kadar telo vitamina ne tvori samo, na primer v zimskem obdobju. Razpon pri cinku je odvisen od vsebnosti fitata v prehrani, ki jo najdemo v polnozrnatih žitih in stročnicah in ki zmanjša absorpcijo.
| Hranilo | Ženske | Moški |
|---|---|---|
| Vitamin D | 20 mcg (800 IE) | 20 mcg (800 IE) |
| Vitamin C | 95 mg | 110 mg |
| Cink | 7 do 10 mg | 11 do 16 mg |
| Selen | 60 mcg | 70 mcg |
Katero obliko naj izberem?
Oblika odloča o tem, kako dobro hranilo prenašaš in kako enakomerno ga telo prevzame. Spodnja primerjava pokaže, kaj v praksi izbrati. Pri izbiri med oblikami izdelkov z vitaminom C je odločilen predvsem tvoj želodec.
| Hranilo | Oblika | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Cink | Bisglicinat, citrat | Občutljiv želodec |
| Cink | Oksid | Slabše topen |
| Vitamin C | Askorbinska kislina | Dobro prenašanje |
| Vitamin C | Puferiran, podaljšano sproščanje | Draženje želodca |
| Vitamin D | D3 v olju, kapljice | Natančno odmerjanje |
Ali te dodatke jemljem na tešče ali s hrano?
Cink se na tešče absorbira bolje, a lahko draži želodec. Če se to zgodi, ga vzemi z obrokom, vendar ne skupaj z mlekom, mlečnimi izdelki, hrano z veliko vlaknin, kavo ali pravim čajem, ker vse to zmanjša absorpcijo. Vitamin D3 vzemi po obroku, ki vsebuje nekaj maščobe, saj je topen v maščobi. Vitamin C je topen v vodi in ga lahko vzameš kadar koli, po jedi pa je za občutljiv želodec prijaznejši.
Ali je smiselno kombinirati več dopolnil hkrati?
Da, če ima vsaka sestavina svoj namen in dovolj visok odmerek. Smiselna osnovna kombinacija je vitamin D3 pozimi in cink ali vitamin C po potrebi. Pri velikih odmerkih pazi na časovni zamik: kalcij zmanjšuje absorpcijo železa, visoki odmerki magnezija in kalcija pa se med seboj motijo, zato med njima pusti dve do tri ure. Ker je črevesje tesno povezano z imunskim sistemom, mnogi k temu dodajo še probiotike za črevesno floro.
Koliko vitamina D naj jemljem pozimi?
Slovenske smernice svetujejo dnevno jemanje v razširjenem zimskem času, torej od oktobra do aprila, in odsvetujejo velike odmerke na daljša obdobja. Pri čezmerni telesni masi je priporočen odmerek višji, pri kroničnih boleznih pa se posvetuj z zdravnikom.
| Skupina | Odmerek na dan | Obdobje |
|---|---|---|
| Odrasli 18 do 65 let | 800 do 1000 IE | Oktober do april |
| Nad 65 let | 1000 do 2000 IE | Oktober do april ali vse leto |
Na kaj naj bodo pozorni otroci, nosečnice in tisti, ki jemljejo zdravila?
Nosečnice naj se izogibajo visokim odmerkom vitamina A v obliki retinola, ker se ta kopiči v telesu. Vitamina K brez zdravniškega nadzora ne uporabljaj, če jemlješ antikoagulantna zdravila, torej zdravila za redčenje krvi. Pri otrocih je najvišji dopustni dnevni vnos vitamina D nižji kot pri odraslih, zato izberi izdelek, namenjen njihovi starosti. Ameriškega slamnika strokovnjaki ne priporočajo neprekinjeno več kot osem tednov. V dvomu se pogovori z zdravnikom ali farmacevtom.
