Spomin in koncentracija

Kaj najdete v tej skupini

Spomin in zbranost nista ena sama funkcija. V ozadju sta živčni sistem in oskrba možganov s hranili. Zato so tu tri skupine izdelkov: hranila z odobrenimi trditvami (omega-3 z DHA, vitamini skupine B, magnezij, cink, železo, jod), aminokisline, kot sta L-teanin in L-tirozin, ter standardizirani rastlinski izvlečki, na primer ginko in bakopa. Vsaka skupina odgovarja na drugo vprašanje: prva pokriva vrzeli v prehrani, druga vpliva na trenutno zbranost, tretja ima dolgo tradicijo uporabe.

Razlika ni le teoretična. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je pri hranilih potrdila konkretne trditve: cink, jod in železo prispevajo k normalnemu kognitivnemu delovanju, vitamina B6 in B12 ter magnezij prispevajo k normalnemu delovanju živčevja, DHA pa prispeva k ohranjanju normalnega delovanja možganov pri dnevnem vnosu 250 mg. Za rastlinske izvlečke takih trditev ni. Pri njih zato ne obljubljamo učinkov, ampak povemo, koliko izvlečka je v kapsuli in na katero snov je standardiziran. Ta skupina je del stebra MIND + SLEEP, kjer najdete tudi izdelke za spanec in duševno ravnotežje.

Oblike, ki naredijo razliko

• Omega-3: šteje količina DHA na dnevni odmerek, ne skupna teža ribjega olja. Med izdelki z omega-3 so razlike v DHA tudi trikratne.
• Vitamin B12: metilkobalamin telo uporabi brez pretvorbe, cianokobalamin mora najprej predelati.
• Magnezij: bisglicinat in citrat sta dobro topna, oksid je poceni, a slabše topen.
• Izvlečki: pri ginku je smiseln izvleček s standardiziranim deležem flavonoidnih glikozidov, ne zgolj mleti list.

Pomembna je tudi doslednost. Formule z dvanajstimi sestavinami pogosto vsebujejo tako majhne odmerke, da posamezna sestavina nima teže. Zato raje priporočimo dve preprosti stvari, na primer omega-3 z jasno navedenim DHA in dober B-kompleks, kot eno pisano tableto.

Kako izbiramo za to skupino

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in ali kombinacija sestavin sploh ima smisel. Ribje olje uvrstimo v ponudbo, ko je na etiketi jasno navedena količina DHA. Pri vitaminu B12 imajo prednost metilirane oblike, pri magneziju dobro topne. Izdelke s simboličnimi odmerki izpustimo, tudi če se dobro prodajajo. Nismo vezani na eno znamko in kupujemo neposredno od proizvajalcev, brez posrednikov. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberite, kako izbiramo.

Komu je ta skupina namenjena

Ustreza študentom v izpitnem obdobju, ljudem s pisarniškim delom in starejšim, ki opažajo počasnejše pomnjenje. Pričakovanja naj bodo realna: pri hranilih razliko običajno opazite po dveh do treh tednih rednega jemanja, pri rastlinskih izvlečkih pogosto po štirih do osmih tednih. Hitro, a kratko podporo pozornosti daje kofein, ki prispeva k povečani pozornosti pri odmerku 75 mg. Če ponoči slabo spite, ima največ smisla najprej urediti spanec, saj noben odmerek ne nadomesti počitka.