Question 1

Katera dopolnila ljudje najpogosteje izberejo za boljše razpoloženje?

Accepted Answer

Najpogosteje magnezij in vitamine skupine B, ker imajo odobreno trditev, da prispevajo k normalnemu psihološkemu delovanju. Sledijo izvleček žafrana, 5-HTP iz semen rastline Griffonia simplicifolia, L-teanin iz zelenega čaja in ribje olje z EPA in DHA. Pri zeliščih gre za tradicionalno uporabo in raziskave, ne za odobrene trditve. Izbira je odvisna od tega, ali ti manjka konkretno hranilo ali iščeš podporo v napornem obdobju.

Question 2

Ali dopolnila res vplivajo na razpoloženje?

Accepted Answer

Pošten odgovor: največ smisla imajo takrat, ko ti nekega hranila primanjkuje. Magnezij, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin, tiamin, niacin in vitamin C smejo v EU navajati, da prispevajo k normalnemu psihološkemu delovanju. To ni obljuba boljšega dneva, ampak podpora normalnemu delovanju telesa. Če je počutje slabo dlje časa, dopolnilo ne nadomesti pogovora z zdravnikom, spanja in gibanja.

Question 3

Kako hitro lahko pričakujem učinek?

Accepted Answer

Pri hranilih in zeliščnih pripravkih se učinki običajno pokažejo po dveh do štirih tednih rednega jemanja, ne po prvem odmerku. Razlog je preprost: raven hranila v telesu se dviguje postopoma. Zato ima smisel izbrati eno stvar, jo jemati vsak dan v enakem odmerku in šele nato oceniti. Če po štirih do šestih tednih ni nobene razlike, spremeni odmerek ali obliko oziroma se posvetuj s farmacevtom.

Question 4

Katero obliko naj izberem?

Accepted Answer

Odloči se glede na to, kaj iščeš in kako dobro prenašaš posamezno obliko.

Oblika	Kaj je	Komu ustreza
Magnezijev bisglicinat	Magnezij, vezan na glicin	Občutljiv želodec, jemanje zvečer
Magnezijev oksid	Poceni oblika z veliko magnezija	Manj primeren, slabša absorpcija
Metilkobalamin	Aktivna oblika vitamina B12	Vegani, redna dolgotrajna uporaba
Izvleček žafrana	Standardiziran rastlinski izvleček	Kdo želi rastlinsko možnost
5-HTP	Snov iz semen Griffonie	Kratkotrajna, previdna uporaba
L-teanin	Aminokislina iz zelenega čaja	Napete dneve brez zaspanosti

Question 5

Koliko magnezija, vitamina B6, folata in vitamina B12 potrebujem na dan?

Accepted Answer

Spodaj so evropske referenčne vrednosti za odrasle. Povedo, koliko naj bi dobil iz hrane in dopolnil skupaj, niso pa osebni odmerek.

Oblika	Kaj je	Komu ustreza
Magnezijev bisglicinat	Magnezij, vezan na glicin	Občutljiv želodec, jemanje zvečer
Magnezijev oksid	Poceni oblika z veliko magnezija	Manj primeren, slabša absorpcija
Metilkobalamin	Aktivna oblika vitamina B12	Vegani, redna dolgotrajna uporaba
Izvleček žafrana	Standardiziran rastlinski izvleček	Kdo želi rastlinsko možnost
5-HTP	Snov iz semen Griffonie	Kratkotrajna, previdna uporaba
L-teanin	Aminokislina iz zelenega čaja	Napete dneve brez zaspanosti

Vir: EFSA

Question 6

Ali lahko dopolnila kombiniram z zdravili na recept?

Accepted Answer

Pri vitaminih in mineralih v običajnih odmerkih to praviloma ni težava, pri zeliščih pa je. Šentjanževka vpliva na presnovo številnih zdravil, med drugim kontracepcijskih tablet, antikoagulantov in zdravil za srce, zato lahko zmanjša njihovo učinkovitost. Poveča tudi občutljivost kože na sonce. Če jemlješ antidepresive ali katero koli redno terapijo, se pred nakupom pogovori z zdravnikom ali farmacevtom.

Question 7

Ali je vitamin D pozimi povezan z razpoloženjem?

Accepted Answer

Vitamin D ima odobrene trditve za kosti, mišice in imunski sistem, ne za razpoloženje. To je pomembna razlika, ki jo marsikje spregledajo. Res pa je, da v naših zimskih mesecih koža tvori zelo malo vitamina D, zato je nizka preskrba pogosta. Če te zanima tvoje stanje, ga je mogoče izmeriti v krvi in odmerek prilagoditi rezultatu, namesto da ugibaš.

Question 8

Zakaj ste pri žafranu in 5-HTP bolj zadržani kot nekateri prodajalci?

Accepted Answer

Ker za oba ni odobrenih zdravstvenih trditev v EU. Raziskave o žafranu so obetavne, a pogosto majhne, izdelki pa se močno razlikujejo po standardizaciji izvlečka. Pri 5-HTP je pogosto oglaševanje z izrazom hormon sreče, kar prehranskemu dopolnilu ni dovoljeno. Zato pri teh izdelkih navedemo, kaj vsebujejo in kako se uporabljajo, brez obljub. Za dolgotrajno vsakodnevno uporabo raje priporočimo hranila z jasno podlago.

Ni rezultatov za "Razpoloženje"

Baza znanja

Priljubljene Razpoloženje strani

Članki

Dosezi svoje cilje

We supplement your goals.

Priljubljene Razpoloženje strani

Članki

Baza znanja

Selimo se v večje skladišče