Stres in sprostitev
Prehranska dopolnila za stres in sprostitev: magnezij, vitamini skupine B, L-teanin ter izvlečki ašvagande, baldrijana in melise. Razložimo, katere oblike se bolje absorbirajo in kdaj jih vzameš čez dan.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Kaj pri stresu res deluje in katere oblike izbrati
Stres je normalen odziv telesa na obremenitev. Težave se začnejo, ko se vleče več tednov. Takrat se poveča poraba nekaterih hranil, predvsem magnezija in vitaminov skupine B, mnogi pa tudi slabše spijo. Ta zbirka zato združuje dve različni skupini izdelkov: hranila z uradno odobrenimi trditvami in rastlinske izvlečke iz tradicionalne uporabe. Sodi v steber MIND + SLEEP.
Hranila z jasno vlogo v delovanju živčevja
Magnezij je pri stresu prva izbira, ker prispeva k normalnemu delovanju živčevja in mišic, k normalnemu psihološkemu delovanju ter k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Te trditve je potrdila Evropska agencija za varnost hrane (EFSA). Pri oblikah magnezija je razlika pomembna: bisglicinat in citrat sta bolj topna kot oksid, zato jih želodec običajno bolje prenese. Podobno velja za vitamine skupine B. B6, B12 in niacin prispevajo k normalnemu psihološkemu delovanju, pri B-kompleksih pa gledamo, ali so v aktivnih oblikah, na primer riboflavin-5-fosfat in metilkobalamin.
Pri rastlinskih izvlečkih šteje standardizacija
Za ašvagando, baldrijan, meliso, L-teanin in GABA v Evropski uniji ni odobrenih zdravstvenih trditev. Zato o njih ne pišemo obljub, povemo pa, na kaj gledati pri nakupu. Adaptogen pomeni rastlino, ki naj bi telesu pomagala pri prilagajanju na obremenitev, izraz sam pa ni zdravstvena trditev. Pri izvlečkih ašvagande je ključna vsebnost vitanolidov in ali gre za standardiziran izvleček korenine ali le za mleto korenino v prahu. Prah je cenejši, a grenak, kapsule z izvlečkom so dražje in dajo ponovljiv odmerek. Pri baldrijanu je razmerje izvlečka, na primer 4:1, bolj povedno kot skupna masa kapsule. Take številke sodijo na etiketo.
V zbirki najdeš:
- magnezij v obliki bisglicinata, citrata in malata,
- vitamine skupine B v aktivnih oblikah,
- aminokisline, kot sta L-teanin in GABA,
- izvlečke ašvagande, baldrijana, melise in rožnega korena,
- kombinirane formule z magnezijem in adaptogeni.
Kako izbiramo dopolnila za to zbirko
Izbiramo po treh merilih: obliki sestavine, odmerku in kombinacijah, ki imajo smisel. Zato imamo v ponudbi magnezijev bisglicinat in citrat, ne pa poceni oksida v nizkih odmerkih, in izvlečke z navedeno standardizacijo. Nismo vezani na eno znamko in izdelkov ne uvrščamo v ponudbo zaradi marže. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša skupina za skladnost. Izdelke preizkusimo sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverijo serije. Več kot deset let izkušenj nam je pokazalo, kaj se v praksi obnese. Preberi, kako izbiramo znamke.
Za koga je ta zbirka in kaj lahko pričakuješ
Zbirka je za ljudi v napornem obdobju: veliko dela, slab spanec, občutek napetosti. Pri hranilih, kot sta magnezij in B-kompleks, računaj na dva do tri tedne redne uporabe, preden opaziš razliko. Dopolnila ne odpravijo vzroka obremenitve, podprejo pa osnovo, na kateri gradiš: spanje, gibanje in redne obroke. Če te stres najbolj moti zvečer, si oglej izdelke za spanje in nočni počitek. Nosečnice in doječe matere naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom, pri ašvagandi pa naj bodo previdni tudi ljudje z boleznijo ščitnice in tisti, ki jemljejo pomirjevala.
Pogosta vprašanja
Kaj sodi med prehranska dopolnila za stres in sprostitev?
V to skupino sodita dve vrsti izdelkov. Prva so hranila: magnezij ter vitamini skupine B, ki imajo v Evropski uniji odobrene trditve o vlogi pri delovanju živčevja in pri zmanjšanju utrujenosti. Druga so rastlinski izvlečki in aminokisline, na primer ašvaganda, baldrijan, melisa, L-teanin in GABA, ki jih ljudje tradicionalno uporabljajo za pomiritev. Za to drugo skupino odobrenih zdravstvenih trditev ni, zato jih opisujemo brez obljub o učinku.
Katere sestavine imajo uradno potrjeno vlogo?
Magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčevja in mišic, k normalnemu psihološkemu delovanju ter k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Vitamini B6, B12 in niacin prav tako prispevajo k normalnemu psihološkemu delovanju, vitamin C in vitamini skupine B pa k zmanjšanju utrujenosti. To so posamezne, ločene trditve. Ne pomenijo, da kombinacija sestavin deluje močneje, in ne pomenijo, da dopolnilo odpravi vzrok obremenitve.
Katero obliko naj izberem?
Izbira je odvisna od tega, ali iščeš osnovno podporo hranil ali rastlinski izvleček, in ali ga boš jemal čez dan ali zvečer.
| Oblika | Kaj je | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Magnezijev bisglicinat | Magnezij, vezan na glicin | Občutljiv želodec, večerna uporaba |
| Magnezijev citrat | Dobro topna sol | Vsakodnevna osnova |
| B-kompleks, aktivne oblike | Npr. metilkobalamin | Naporna obdobja, malo energije |
| L-teanin | Aminokislina iz čajevca | Dnevna uporaba brez zaspanosti |
| Standardiziran izvleček ašvagande | Znana vsebnost vitanolidov | Daljša, redna uporaba |
| Baldrijan | Izvleček korenine | Večerni ritual |
Koliko magnezija na dan je smiselno?
Za odrasle veljajo spodnje referenčne vrednosti. Vključujejo magnezij iz hrane in iz dopolnil, zato dopolnilo pokrije le razliko. Za magnezij, ki ga dodatno zaužiješ iz vodotopnih soli v dopolnilih, je EFSA določila raven 250 mg na dan, pri kateri neželeni učinki niso bili opaženi.
| Skupina | Magnezij na dan |
|---|---|
| Odrasli moški | 350 mg |
| Odrasle ženske | 300 mg |
| Referenčna vrednost na etiketah | 375 mg |
| Dodatno iz dopolnil | do 250 mg |
Vir: NIJZ in Prehrana.si
Kdaj naj jih vzamem, zjutraj ali zvečer?
Odloči se glede na to, kdaj te napetost najbolj moti. Magnezij mnogi vzamejo zvečer, ker ga je takrat lažje umestiti v rutino, deluje pa enako, če ga vzameš zjutraj. Če ti večji odmerek zmehča blato, ga razdeli na dva dela med obroka. Izvlečke ašvagande jemlji približno uro pred obrokom ali po njem, saj se tako redkeje pojavi občutek teže v želodcu. L-teanin ljudje pogosto izberejo za dan, ker ne povzroča zaspanosti.
Kako hitro deluje in koliko časa naj jemljem?
Pri hranilih računaj na dva do tri tedne redne uporabe, preden opaziš razliko. Magnezij in vitamini skupine B nimajo takojšnjega učinka, ker gre za dopolnjevanje zalog in vsakodnevno presnovo. Pri rastlinskih izvlečkih je večina podatkov zbrana za krajša obdobja, običajno do treh mesecev, zato je smiselno jemanje v ciklih z vmesnimi premori. Če po tem obdobju ni nobene razlike, je bolje zamenjati pristop kot le zvišati odmerek.
Ali lahko magnezij kombiniram z ašvagando ali baldrijanom?
Da, take kombinacije so pogoste in obstajajo tudi kot pripravljene formule. Pomembno je, da seštevek ostane pregleden: preveri, koliko magnezija skupaj dobiš iz vseh izdelkov, in ali izvleček v kombiniranem izdelku sploh doseže odmerek, ki ga navajajo raziskave. Pri številnih poceni formulah je rastlinskih izvlečkov le za okras. Ne trdimo, da kombinacija deluje močneje kot posamezne sestavine, saj to ni potrjeno.
Kdo naj bo pri ašvagandi, baldrijanu in GABA previden?
Ašvaganda ni primerna v nosečnosti in med dojenjem, previdnost pa velja tudi pri bolezni ščitnice, pred operacijo in pri alergiji na razhudnikovke, saj v to družino spada. Ašvagande, baldrijana in podobnih izvlečkov ne kombiniraj z alkoholom, pomirjevali ali zdravili za tesnobo, ker se učinki lahko seštejejo. Če redno jemlješ zdravila, se pred začetkom posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Najpogostejši neželeni učinki so prebavni, na primer slabost ali mehko blato.
