Question 1

Kaj je kompleks aminokislin?

Accepted Answer

Kompleks aminokislin je prehransko dopolnilo, ki v enem odmerku združi več aminokislin, torej gradnikov beljakovin. Nekateri izdelki vsebujejo samo devet esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more tvoriti samo, drugi pa 15 do 20 aminokislin, esencialnih in neesencialnih. Aminokisline so najpogosteje v prosti obliki, kar pomeni, da niso vezane v beljakovino in jih telo ne rabi najprej razgraditi.

Question 2

Kdaj se kombinacija bolj izplača kot posamezna aminokislina?

Accepted Answer

Kombinacija je smiselna, kadar želite pokriti širši profil gradnikov, na primer okoli treninga ali v obdobju, ko jeste manj beljakovin. Posamezna aminokislina je boljša izbira, kadar imate en jasen namen in želite višji odmerek te ene snovi. V kompleksu je namreč vsaka aminokislina prisotna v manjši količini, ker si odmerek delijo med sabo.

Question 3

Katero obliko naj izberem: BCAA, EAA ali polni spekter?

Accepted Answer

Odgovor je odvisen od tega, koliko beljakovin že jeste in kdaj trenirate.

Oblika	Kaj vsebuje	Komu ustreza
BCAA	3 od 9 esencialnih	kdor že pokriva beljakovine
EAA	vseh 9 esencialnih	trening na tešče, manj beljakovin
Polni spekter	esencialne in neesencialne	dnevna podpora, rastlinska prehrana

Prah je pri višjih odmerkih ceneje na gram, kapsule pa so praktične za pot in stalen odmerek.

Question 4

Kdaj in kako naj jemljem kompleks aminokislin?

Accepted Answer

Proste aminokisline se hitro absorbirajo, zato jih večina ljudi vzame okoli vadbe: pred njo, med njo ali takoj po njej. Če jih uporabljate za dnevno dopolnitev prehrane, jih lahko razdelite na dva odmerka med obroki. Praške zmešajte z vodo, kapsule pa spijte z zadostno količino tekočine. Sledite odmerku na embalaži in ga ne prekoračite.

Question 5

Ali potrebujem aminokisline, če jem dovolj beljakovin?

Accepted Answer

Verjetno ne. Če dnevno pokrijete svoje potrebe po beljakovinah iz hrane, dobite vse esencialne aminokisline. Dopolnilo je bolj uporabno takrat, ko vnos ni zanesljiv ali ko okoli treninga potrebujete hiter odmerek brez obroka.

Oblika	Kaj vsebuje	Komu ustreza
BCAA	3 od 9 esencialnih	kdor že pokriva beljakovine
EAA	vseh 9 esencialnih	trening na tešče, manj beljakovin
Polni spekter	esencialne in neesencialne	dnevna podpora, rastlinska prehrana

Vir: NIJZ

Question 6

Ali lahko kompleks aminokislin kombiniram z beljakovinami v prahu ali kreatinom?

Accepted Answer

Da, gre za različne sestavine z različnimi vlogami. Če že pijete beljakovinski napitek, kompleks pogosto ne doda veliko, ker beljakovine same vsebujejo vse esencialne aminokisline. Kreatin deluje po drugi poti in ga lahko jemljete ob istem času. Če želite samo tri aminokisline z razvejeno verigo za med vadbo, si oglejte izdelke z BCAA.

Question 7

So kompleksi aminokislin primerni za vegane?

Accepted Answer

Pogosto so, vendar ne vedno. Veliko prostih aminokislin danes nastaja s fermentacijo, torej z gojenjem mikroorganizmov na rastlinskih hranilih, kar je vegansko. Pozorni bodite na dvoje: L-cistein je lahko živalskega izvora, kapsule pa so lahko iz želatine. Pri veganskih izdelkih je ovojnica iz rastlinske celuloze. Če ste na rastlinski prehrani, preverite tudi vsebnost lizina, ki je v žitih nizka.

Question 8

Kako prepoznam premalo odmerjeno formulo aminokislin?

Accepted Answer

Poglejte tabelo sestavin in ne slogana na embalaži. Pri EAA se pri praških odmerki v praksi gibljejo od približno 8 do 15 gramov na porcijo, zato so kapsule pri takih količinah nepraktične in drage. Slaba znaka sta skupna oznaka mešanice brez gramov posameznih aminokislin ter razmerje z zelo visokim levcinom, ki zmanjša delež ostalih osmih gradnikov. Prav ti so potrebni kot material, ne le kot sprožilec.

Ni rezultatov za "Kompleks aminokislin"

Baza znanja

Selimo se v večje skladišče

Priljubljene Kompleks aminokislin strani

Članki

Dosezi svoje cilje

We supplement your goals.

Baza znanja

Selimo se v večje skladišče

Priljubljene Kompleks aminokislin strani

Članki