L-lizin

L-lizin je esencialna aminokislina. Telo ga ne more izdelati samo, zato ga dobiš le s hrano ali z dopolnilom. Največ lizina vsebujejo meso, ribe, jajca, mleko in stročnice, v žitih pa ga je razmeroma malo. Zato ga pogosteje iščejo ljudje, ki jedo večinoma rastlinsko. Skupaj z drugimi aminokislinami je lizin gradnik beljakovin v telesu.

Hidroklorid ni enako čisti lizin

Skoraj vsa dopolnila uporabljajo L-lizin hidroklorid. To je sol lizina, ki je stabilna in se dobro topi v vodi. Pomembna podrobnost: hidroklorid vsebuje okoli 80 odstotkov lizina. V 2100 mg L-lizin hidroklorida je tako približno 1680 mg lizina. Nekatere etikete navajajo samo sol, druge tudi vsebnost lizina. Zato primerjaj miligrame lizina na dnevni odmerek in ne števila kapsul ali velikosti pakiranja. Redkejša je prosta oblika lizina, ki jo najdeš predvsem v praških in v nekaterih veganskih kapsulah.

Prah, kapsule ali tablete

Prah je običajno cenejši na gram in omogoča, da odmerek prilagodiš po korakih od 250 mg. Ima blago grenak okus, zato ga večina ljudi zmeša v sok ali vodo. Kapsule in tablete so brez okusa in bolj priročne, ko nisi doma, pri višjih odmerkih pa jih vzameš dve ali tri na dan. Pri kombiniranih izdelkih velja isto pravilo: preveri, koliko lizina dobiš v celotnem dnevnem odmerku, ne v eni enoti.

Lizin se pogosto prodaja skupaj z vitaminom C, ker ljudje obe sestavini jemljejo v istem obdobju. Za vitamin C velja odobrena trditev, da ima vlogo pri nastajanju kolagena za normalno delovanje kože. Če te zanima predvsem ta del, si oglej tudi dopolnila z vitaminom C.

Komu tak izdelek najbolj ustreza:

• ljudem, ki jedo malo mesa, rib in mlečnih izdelkov
• tistim, ki želijo znan odmerek lizina namesto majhne količine v mešanici aminokislin
• športnikom, ki že spremljajo vnos beljakovin in želijo dodati posamezno aminokislino

Cink ima vlogo pri sintezi beljakovin in je pogost sestavni del kombiniranih formul, zato si lahko posebej ogledaš tudi izdelke s cinkom.

Kaj o lizinu smemo trditi in kaj ne

Za L-lizin v Evropski uniji ni odobrenih zdravstvenih trditev. Zato pri nas ne boš bral obljub o herpesu, kosteh ali sklepih, čeprav jih na spletu pogosto srečaš. Povemo tisto, kar drži: lizin je esencialna aminokislina in del vsakdanje prehrane, dopolnilo pa ti pomaga do znanega dnevnega vnosa. Če se zanj odločiš, načrtuj redno jemanje več tednov. Občasen odmerek ne prinese veliko, redna uporaba pa je edini smiseln način, da presodiš, ali ti izdelek ustreza.

Kako izbiramo lizin za našo ponudbo

Pri lizinu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Hidroklorid sprejemamo, ker je stabilen in dobro raziskan, vendar zahtevamo jasno etiketo, ki pove, koliko lizina dobiš na dnevni odmerek. Pri odmerkih se držimo razpona, ki ga uporabljajo proizvajalci, običajno od 500 do 1500 mg na dan. Kombinacije z vitaminom C in cinkom obdržimo le, kadar sta oba dodana v uporabnem odmerku in ne v sledovih. Vsak izdelek pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberi, kako izbiramo.