L-teanin

Da, v prehranskih dopolnilih. V Evropski uniji pa L-teanin ni dovoljen v brezalkoholnih pijačah, ker za uporabo v običajnih živilih velja za novo živilo brez odobritve. Prav zato je slovenska Uprava za varno hrano novembra 2023 prepovedala promet z energijsko pijačo Prime, ki je vsebovala L-teanin. Kapsule, praški in tablete z L-teaninom so torej zakoniti izdelki, pijače z dodanim teaninom pa na naš trg ne sodijo.

Ocene se gibljejo okoli 20 do 30 mg na skodelico, odvisno od vrste čaja, količine listov in časa poparjanja. Kapsule vsebujejo običajno od 100 do 250 mg, torej nekajkrat več. Druga razlika je kofein: čaj ga vsebuje, večina dopolnil z L-teaninom pa ne. Če pijete čaj radi, ga seveda pijte naprej. Če želite znan in ponovljiv odmerek brez kofeina, je dopolnilo bolj predvidljiva pot.

Odgovor je odvisen od tega, ali želite čim bolj čist odmerek ali celoten čajni izvleček.

Pri kombinacijah vedno preverite, koliko L-teanina je dejansko v odmerku.

Oboje je v praksi običajno. Del uporabnikov ga vzame zjutraj skupaj s kavo, ker želi kofein in teanin v istem odmerku, kot ju vsebuje čaj. Drugi ga uporabljajo popoldne ali v uri pred spanjem, kot del večerne rutine. Ker je vodotopen, ga lahko vzamete z obrokom ali brez njega. Priporočene dnevne količine na embalaži ne prekoračite in bodite pri poskusu dosledni nekaj dni, da lahko presodite sami.

Ne, in tako ga tudi ne predstavljamo. L-teanin je prehransko dopolnilo, ne zdravilo, in za njegove učinke na spanec ni odobrenih zdravstvenih trditev v Evropski uniji. Uporabniki ga pogosto opisujejo kot mirno različico jemanja pred spanjem, brez občutka omotičnosti naslednje jutro, vendar so izkušnje osebne. Če imate dlje trajajoče težave s spanjem, je pogovor z zdravnikom bolj smiseln korak kot dopolnilo. Ponudbo dopolnil za spanec najdete ločeno.

Najbolj znana kombinacija je s kofeinom, ker gre za naravni par iz čajnega lista, uporabniki pa običajno vzamejo približno dvakrat toliko teanina kot kofeina. Pogoste so tudi formule z meliso, z inozitolom in z magnezijem. Naše pravilo je preprosto: kombinacija je smiselna le, če ima vsaka sestavina svoj uporaben odmerek. Če je L-teanina v izdelku le nekaj deset miligramov, boste za enak vnos potrebovali več kapsul, kar podraži uporabo.

Proizvajalci te izdelke odsvetujejo v nosečnosti in med dojenjem ter otrokom in mladostnikom, ker za te skupine ni dovolj podatkov. Če jemljete zdravila, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, zlasti pri zdravilih, ki vplivajo na krvni tlak ali živčni sistem. Pri izvlečkih zelenega čaja bodite pozorni tudi na katehine in morebitne sledi kofeina. Priporočenega dnevnega odmerka ne prekoračite, tudi če je snov v raziskavah dobro prenašana.

Preverite štiri stvari na deklaraciji. Prvo, ali je navedena količina L-teanina na kapsulo in ne le količina izvlečka. Drugo, ali je naveden vir, torej prosti L-teanin ali izvleček Camellia sinensis. Tretje, ali gre za patentirano obliko, na primer Suntheanine, kjer je čistost pogodbeno določena. Četrto, ovojnico kapsule: hidroksipropilmetil celuloza je veganska, želatina ni. Pri kombiniranih formulah preračunajte ceno na 100 mg L-teanina, ne na kapsulo, saj se razlike med izdelki tam pokažejo najbolj jasno.