L-tirozin
Pri nas najdeš L-tirozin v kapsulah in prahu ter kombinacije z jodom ali L-teaninom. Razložimo, v čem se navadni tirozin loči od oblike NALT, koliko ga vsebuje en odmerek in kdaj ga ljudje običajno vzamejo.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Oblike, odmerki in kombinacije z L-tirozinom
L-tirozin je surovina, ne poživilo
L-tirozin je aminokislina, ki jo telo tvori iz fenilalanina in jo dobiš tudi iz beljakovinske hrane: jajc, sira, rib, soje in oreščkov. V telesu je gradnik za dopamin in noradrenalin, za ščitnične hormone in za melanin. Sam po sebi ne deluje kot poživilo, ampak le dopolni zalogo snovi, iz katerih telo te spojine sestavi. Pomanjkanje je pri običajni mešani prehrani redko.
V evropskem registru dovoljenih zdravstvenih trditev za tirozin ni odobrene trditve. Zato tu ne boš prebral obljub o zbranosti ali razpoloženju. Povemo ti, kaj izdelek vsebuje in v čem se oblike razlikujejo, izbiro pa prepustimo tebi. Sorodne izdelke najdeš tudi med aminokislinami.
Štiri vrste izdelkov na polici
- Čisti prah: najcenejši na gram, običajen odmerek je pol grama do enega grama. Okus je rahlo grenak, zato ga ljudje mešajo v sok.
- Kapsule: od 500 do 1000 mg na kapsulo. Brez tehtanja, a pri višjih odmerkih pogoltneš več kapsul hkrati.
- NALT (N-acetil-L-tirozin): tirozin z dodano acetilno skupino. Bolje se topi v vodi, zato je pogost v napitkih pred vadbo.
- Kombinacije: z jodom v ščitničnih formulah ali s kapsulami z L-teaninom.
Razlike v ceni so velike. Prah je na gram pogosto nekajkrat cenejši od kapsul, kapsule pa ostanejo smiselne, če potuješ ali če ti grenak okus ne ustreza. NALT je običajno najdražji, dokazi, da v praksi prekaša navadni tirozin, pa so šibki. Telo ga mora najprej pretvoriti nazaj v tirozin. Smiseln je predvsem takrat, ko potrebuješ obliko, ki se dobro raztopi v napitku.
Časovnica šteje bolj, kot se zdi. Tirozin za prehod v možgane tekmuje z drugimi velikimi aminokislinami iz beljakovinskega obroka. Zato ga večina vzame na tešče ali vsaj pol ure pred obrokom, zjutraj ali pred zahtevnim opravilom. Zvečer ga ljudje običajno izpustijo. Če jemlješ prah, količino stehtaj, saj so priložene merice le približek.
Kako izbiramo izdelke s tirozinom
Pri tirozinu gledamo tri stvari. Prva je oblika: čisti L-tirozin in NALT nista ista snov, zato pri vsakem izdelku jasno navedemo, kateri od njiju je notri. Druga je odmerek na porcijo, ne na kapsulo, ker se marsikatera etiketa bere lepše, kot dejansko je. Tretja so kombinacije: izdelke z jodom uvrstimo posebej, ker jod ni za vsakogar. Znamke kupujemo neposredno pri proizvajalcih, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjamo sami in prek neodvisnih laboratorijev. Poglej, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj je pošteno povedati
Raziskave o tirozinu so večinoma potekale v skrajnih razmerah: pomanjkanje spanja, mraz, zahteven vojaški trening. Uporabljeni odmerki so bili pogosto dva grama in več. Pri blagem vsakdanjem stresu torej ne pričakuj enakega odziva. Ljudje ga zato najpogosteje uporabljajo občasno, pred nočno izmeno, izpitom ali napornim treningom, ne pa vsak dan.
Če jemlješ zdravila za ščitnico, imaš migrene ali povišan krvni tlak, se pred nakupom posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Med nosečnostjo in dojenjem podatkov o varnosti dodajanja aminokislin ni dovolj, zato v tem obdobju ostani pri tirozinu iz hrane. Če te zanima, kaj še ljudje uporabljajo za umsko delo, si oglej izdelke za zbranost in spomin.
Pogosta vprašanja
Kaj je L-tirozin in zakaj ga ljudje jemljejo?
L-tirozin je ena od aminokislin, torej gradnikov beljakovin. Telo jo tvori iz fenilalanina, dobimo pa jo tudi iz hrane. V telesu je surovina za dopamin, noradrenalin, ščitnične hormone in melanin, pigment kože in las.
Ljudje ga najpogosteje uporabljajo v obdobjih zahtevnega umskega dela, pred nočno izmeno ali pred treningom. Ker za tirozin v EU ni odobrene zdravstvene trditve, o učinkih ne obljubljamo ničesar.
Ali tirozina iz hrane dobim dovolj?
Pri običajni mešani prehrani skoraj vedno da. Tirozin je v jajcih, siru in jogurtu, piščancu in puranu, ribah, soji, bučnih semenih in oreščkih. Poleg tega ga telo samo tvori iz fenilalanina, ki je v vsaki beljakovinski hrani.
Pomanjkanje je zato redko. Dopolnilo ljudje uporabljajo bolj kot dodaten odmerek ob določeni priložnosti, ne kot nadomeščanje primanjkljaja. Če ješ malo beljakovin, je prvi korak pestrejša prehrana.
Kakšna je razlika med L-tirozinom in obliko NALT?
NALT je N-acetil-L-tirozin, torej tirozin z dodano acetilno skupino. Bolje se topi v vodi, zato ga proizvajalci radi dajo v napitke in praškaste mešanice. Telo ga mora nato pretvoriti nazaj v tirozin, kar del odmerka porabi.
| Oblika | Značilnost | Primerna za |
|---|---|---|
| L-tirozin v prahu | Najcenejši na gram, grenak | Natančno prilagajanje odmerka |
| L-tirozin v kapsulah | Brez tehtanja in okusa | Vsakdanjo praktičnost |
| NALT | Dobro topen, dražji | Napitke in mešanice |
| Tirozin z jodom | Vsebuje dodan jod | Ščitnične formule |
Za večino ljudi je navadni L-tirozin preprostejša in cenejša izbira.
Kdaj in kako naj vzamem L-tirozin?
Najpogostejša praksa je jemanje na tešče ali vsaj pol ure pred obrokom. Razlog je preprost: tirozin pri prehodu iz krvi v možgane tekmuje z drugimi velikimi aminokislinami iz beljakovinskega obroka.
Ljudje ga zato vzamejo zjutraj ali kakšno uro pred zahtevnim opravilom, večerne odmerke pa običajno izpustijo. Odmerke na embalaži preberi na porcijo, ne na kapsulo. Pri prahu uporabi tehtnico, ker so priložene merice le okvirne.
S čim se L-tirozin pogosto kombinira?
Najpogostejši kombinaciji sta dve. Prva je z L-teaninom, ki ga proizvajalci dodajajo v izdelke za umsko delo. Druga je z jodom, ker ščitnica za tvorbo hormonov potrebuje tako jod kot tirozin. Če te zanima samo drugi del, poglej dopolnila z jodom.
Tirozin se pojavlja tudi v napitkih pred vadbo, pogosto skupaj s kofeinom. Pri takih izdelkih preveri skupno količino kofeina na dan.
Kdaj je pri L-tirozinu potrebna previdnost?
Če jemlješ zdravila za ščitnico, se o dodatku najprej pogovori z zdravnikom ali farmacevtom, saj je tirozin sestavni del ščitničnih hormonov. Enako velja pri zdravilih za krvni tlak in pri zdravilih za razpoloženje.
Ljudje s pogostimi migrenami ga pogosto raje izpustijo. Pri višjih odmerkih so nekateri poročali o slabosti, glavobolu ali težavah s spanjem. Med nosečnostjo in dojenjem podatkov o varnosti ni dovolj, zato v tem obdobju ostani pri tirozinu iz hrane.
Zakaj na embalaži ne piše, da tirozin izboljša zbranost?
Ker takšna trditev v EU ni dovoljena. Zdravstvene trditve na živilih smejo biti le tiste, ki so vpisane v evropski register dovoljenih trditev. Za tirozin v njem ni nobene.
EFSA je leta 2011 sicer podala pozitivno mnenje o prispevku L-tirozina k normalni tvorbi dopamina, a trditev na koncu ni bila odobrena za uporabo na izdelkih. Zato resni prodajalci na etiketi in v opisu ne obljubljajo boljše zbranosti, temveč navedejo le sestavo in odmerek.
