L-tirozin

L-tirozin je surovina, ne poživilo

L-tirozin je aminokislina, ki jo telo tvori iz fenilalanina in jo dobiš tudi iz beljakovinske hrane: jajc, sira, rib, soje in oreščkov. V telesu je gradnik za dopamin in noradrenalin, za ščitnične hormone in za melanin. Sam po sebi ne deluje kot poživilo, ampak le dopolni zalogo snovi, iz katerih telo te spojine sestavi. Pomanjkanje je pri običajni mešani prehrani redko.

V evropskem registru dovoljenih zdravstvenih trditev za tirozin ni odobrene trditve. Zato tu ne boš prebral obljub o zbranosti ali razpoloženju. Povemo ti, kaj izdelek vsebuje in v čem se oblike razlikujejo, izbiro pa prepustimo tebi. Sorodne izdelke najdeš tudi med aminokislinami.

Štiri vrste izdelkov na polici

• Čisti prah: najcenejši na gram, običajen odmerek je pol grama do enega grama. Okus je rahlo grenak, zato ga ljudje mešajo v sok.
• Kapsule: od 500 do 1000 mg na kapsulo. Brez tehtanja, a pri višjih odmerkih pogoltneš več kapsul hkrati.
• NALT (N-acetil-L-tirozin): tirozin z dodano acetilno skupino. Bolje se topi v vodi, zato je pogost v napitkih pred vadbo.
• Kombinacije: z jodom v ščitničnih formulah ali s kapsulami z L-teaninom.

Razlike v ceni so velike. Prah je na gram pogosto nekajkrat cenejši od kapsul, kapsule pa ostanejo smiselne, če potuješ ali če ti grenak okus ne ustreza. NALT je običajno najdražji, dokazi, da v praksi prekaša navadni tirozin, pa so šibki. Telo ga mora najprej pretvoriti nazaj v tirozin. Smiseln je predvsem takrat, ko potrebuješ obliko, ki se dobro raztopi v napitku.

Časovnica šteje bolj, kot se zdi. Tirozin za prehod v možgane tekmuje z drugimi velikimi aminokislinami iz beljakovinskega obroka. Zato ga večina vzame na tešče ali vsaj pol ure pred obrokom, zjutraj ali pred zahtevnim opravilom. Zvečer ga ljudje običajno izpustijo. Če jemlješ prah, količino stehtaj, saj so priložene merice le približek.

Kako izbiramo izdelke s tirozinom

Pri tirozinu gledamo tri stvari. Prva je oblika: čisti L-tirozin in NALT nista ista snov, zato pri vsakem izdelku jasno navedemo, kateri od njiju je notri. Druga je odmerek na porcijo, ne na kapsulo, ker se marsikatera etiketa bere lepše, kot dejansko je. Tretja so kombinacije: izdelke z jodom uvrstimo posebej, ker jod ni za vsakogar. Znamke kupujemo neposredno pri proizvajalcih, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjamo sami in prek neodvisnih laboratorijev. Poglej, kako izbiramo.

Komu ustreza in kaj je pošteno povedati

Raziskave o tirozinu so večinoma potekale v skrajnih razmerah: pomanjkanje spanja, mraz, zahteven vojaški trening. Uporabljeni odmerki so bili pogosto dva grama in več. Pri blagem vsakdanjem stresu torej ne pričakuj enakega odziva. Ljudje ga zato najpogosteje uporabljajo občasno, pred nočno izmeno, izpitom ali napornim treningom, ne pa vsak dan.

Če jemlješ zdravila za ščitnico, imaš migrene ali povišan krvni tlak, se pred nakupom posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Med nosečnostjo in dojenjem podatkov o varnosti dodajanja aminokislin ni dovolj, zato v tem obdobju ostani pri tirozinu iz hrane. Če te zanima, kaj še ljudje uporabljajo za umsko delo, si oglej izdelke za zbranost in spomin.