Omega-6

Omega-6 je družina večkrat nenasičenih maščob. Glavna predstavnica je linolna kislina, ki je telo ne zna narediti samo, zato jo mora dobiti iz hrane. Največ je je v sončničnem, koruznem in sojinem olju, v oreščkih, semenih ter v predelanih živilih. Prav zato večina ljudi z običajno prehrano zaužije dovolj omega-6. Dopolnilo z omega-6 torej ni nekaj, kar potrebuje vsakdo.

Zanimiva izjema je gama-linolenska kislina, na kratko GLA. Telo jo lahko tvori iz linolne kisline, v hrani pa je skoraj ni. Zato so dopolnila z omega-6 v praksi skoraj vedno dopolnila z GLA. Kdor primerja več vrst maščob, naj si ogleda še širšo skupino maščobnih kislin v naši ponudbi.

Oblike se razlikujejo po deležu GLA in po številu kapsul

Do omega-6 vodijo tri poti:

• Svetlinovo olje (Oenothera biennis): najbolj razširjena izbira. Delež GLA v olju je razmeroma nizek, zato etikete pogosto navajajo dve do tri kapsule na dan.
• Boragino olje: vsebuje višji delež GLA, zato zadošča manj kapsul dnevno. To je praktično, če vam goltanje več kapsul ni prijetno. Poglejte kapsule z boraginim oljem.
• Mešanice omega 3-6-9: eno dopolnilo za tri skupine maščob. Priročne so, a odmerek posamezne kisline je nižji kot v ciljanem izdelku.

Pri vseh oblikah velja ista tehnična podrobnost: rastlinska olja so občutljiva na kisik in sčasoma postanejo žarka. Mehka kapsula olje zapre pred zrakom, dodan vitamin E pa deluje kot zaščita v sami kapsuli. Oboje preverimo na etiketi. Kapsulo zaužijte med obrokom, saj se maščobe najbolje absorbirajo skupaj z drugo hrano.

Pogosto boste prebrali, da mora biti razmerje med omega-6 in omega-3 nekje med 1:1 in 1:5. Evropska ocena referenčnih vrednosti posebnega razmerja ne določa. Bolj uporabno vprašanje je torej, koliko omega-3 dodate, ne koliko omega-6 odvzamete.

Tako izbiramo dopolnila z omega-6

Pri omega-6 gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Raje imamo olja, ki na etiketi navedejo dejansko količino GLA v miligramih, in ne le skupne količine olja. Le tako veste, kaj zares zaužijete. Pri daljši uporabi ima smisel poleg tega uživati vir omega-3, zato pri mešanicah pogledamo tudi sestavo. Kupujemo neposredno pri znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa naključno preverijo serije. Več o tem, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu je taka izbira res namenjena

Najpogosteje po GLA posegajo ljudje s suho ali občutljivo kožo, s krhkimi nohti in ženske, ki iščejo podporo v drugi polovici cikla. Iskreno povedano, hitrih učinkov ni. Uporabniki na slovenskih forumih opisujejo spremembo šele po nekaj mesecih rednega jemanja, kar se ujema z običajnim priporočilom, da izdelek preizkusite vsaj osem tednov. To ni slabost izdelka, ampak realen časovni okvir, po katerem lahko presodite, ali vam ustreza. Če želite predvsem podporo srcu, je smiselnejša izbira ribje olje z omega-3, saj EPK in DHK prispevata k normalnemu delovanju srca. Za GLA taka trditev ni odobrena.