Folna kislina

Folna kislina je sintetična oblika vitamina B9. V naravi je skoraj ni. Naravna oblika iz hrane se imenuje folat in ga najdeš v zeleni listnati zelenjavi, stročnicah, jajcih in jetrih. V trgovinah se oba izraza uporabljata pomešano, zato pred nakupom pogosto ni jasno, kaj je v izdelku.

Telo folno kislino najprej pretvori v aktivno obliko, 5-metiltetrahidrofolat. Krajše ji rečemo 5-MTHF: to je oblika, ki jo telo lahko uporabi takoj. Pretvorbo opravi encim MTHFR. Pri delu ljudi ta encim dela počasneje, zato obstajajo dopolnila, ki 5-MTHF vsebujejo že pripravljen. Klasična folna kislina je stabilna in najbolje raziskana, metilfolat pa preskoči korak pretvorbe.

Folat je eden od osmih vitaminov skupine B. Če ti je bližje širši vnos, so smiselni izdelki z B-kompleksom, kjer je folat vključen skupaj z vitaminoma B6 in B12.

Oblike, ki jih najdeš v tej kategoriji

• Folna kislina, na etiketi pogosto pteroilmonoglutaminska kislina: stabilna, cenovno ugodna, najpogosteje po 400 µg na tableto.
• Folat kot 5-MTHF, na primer pod imenom Quatrefolic ali Metafolin: že aktivna oblika, običajno dražja.
• Kombinacije z vitaminom B12, ker folat in B12 v telesu delujeta povezano.
• Folat v B-kompleksu ali multivitaminu za obdobje pred nosečnostjo in med njo.

Kako izbiramo folate za našo ponudbo

Pri folatu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Zato imamo v ponudbi klasično folno kislino, ki je dobro raziskana, in 5-MTHF, ki ga telo uporabi brez pretvorbe. Odmerkov nad zgornjo varno mejo ne uvrščamo v ponudbo, tudi če se prodajajo. Kombinacije z vitaminom B12 imamo za prednost, ker lahko visok vnos folne kisline prikrije pomanjkanje B12. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjamo sami in z neodvisnimi laboratoriji. Več o tem, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu folat dejansko koristi

Največ pozornosti dobi obdobje pred zanositvijo in nosečnost. Dodaten vnos folne kisline poveča raven folata pri materi. Nizka raven folata pri materi je dejavnik tveganja za razvoj okvare nevralne cevi pri razvijajočem se plodu. Zato je izbira dopolnila ob načrtovanju nosečnosti in dojenju pogosto prvo vprašanje pri ginekologu.

Folat pa ni le vitamin za nosečnice. Prispeva k nastajanju krvi. Prispeva k delitvi celic. Prispeva tudi k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Zanimiv je za ljudi, ki jedo malo zelene zelenjave in stročnic. Folati iz hrane so občutljivi na toploto, med kuhanjem se jih izgubi velik del, folna kislina iz dopolnila pa je stabilna.

Kaj lahko realno pričakuješ

Folata ne boš občutil kot poživilo. Raven folata v krvi se dvigne postopoma, zato računaj na redno jemanje več tednov. Presežek folne kisline se izloči z urinom, a več ne pomeni bolje: visok vnos lahko zakrije pomanjkanje vitamina B12. Ostani pri odmerku, ki ga svetuje tvoj zdravnik. Če te zanima splošna oskrba, poglej tudi celotno kategorijo vitaminov.