Vitamin B3

Vitamin B3 je vodotopen vitamin in eden od vitaminov skupine B. Poznan je tudi kot niacin. Telo ga pretvori v koencima NAD in NADP, to sta molekuli, ki celicam pomagata pridobivati energijo iz hrane. Niacin prispeva k normalni presnovi za sproščanje energije, k normalnemu delovanju živčevja ter k ohranjanju normalne kože in sluznic. Ker je vodotopen, se v telesu ne kopiči. Reden vnos je zato pomembnejši od visokega odmerka.

Dve obliki, ki jih na etiketah vidite najpogosteje

Nikotinska kislina in nikotinamid sta obe vitamin B3, v praksi pa se obnašata različno. Nikotinska kislina razširi drobne žile v koži. Pri višjih odmerkih zato pogosto sledi zardevanje: koža na obrazu, vratu in podlahtih pordeči, srbi in greje. Občutek običajno mine v 15 do 30 minutah in ni nevaren, a je za marsikoga neprijeten. Nikotinamid tega učinka nima, zato ga najdete v večini kapsul z višjimi odmerki.

• Nikotinamid (niacinamid): brez zardevanja, primeren za vsakodnevno jemanje.
• Nikotinska kislina (niacin): povzroča zardevanje, na voljo predvsem v nižjih odmerkih.
• Inozitol heksanikotinat: pogosto označen kot "flush free", niacin sprošča počasneje.
• Nikotinamid ribozid: novejša oblika, povezana z NAD, praviloma dražja.

Razpon odmerkov na trgu je velik, od približno 16 mg do 500 mg na kapsulo. Referenčni vnos za odrasle je bistveno nižji, zato večji odmerek ni samodejno boljša izbira. Pri nikotinamidu je zgornja varna meja za odrasle jasno določena, pri nikotinski kislini pa se nelagodje pojavi že precej prej.

Kako izbiramo izdelke v tej zbirki

Pri vitaminu B3 gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo, ki ima smisel. Nikotinamid postavljamo v prvo vrsto, ker ne povzroča zardevanja in ga ljudje res jemljejo redno. Zelo visokih odmerkov nikotinske kisline ne uvrščamo v ponudbo, ker za povprečnega uporabnika korist ne odtehta nelagodja. Kadar je prehrana enolična, ima pogosto več smisla B-kompleks kot samo B3, in to tudi povemo. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, izdelke testiramo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberite, kako izbiramo blagovne znamke in izdelke.

Komu dodatek vitamina B3 dejansko koristi

Večina ljudi dobi dovolj niacina s hrano. Dobri viri so perutnina, ribe, oreščki, polnozrnata živila in stročnice. Telo ga v manjši meri tvori tudi iz aminokisline triptofan, iz približno 60 mg triptofana nastane 1 mg niacina. Dodatek zato izberite premišljeno: smiseln je pri enolični prehrani, pri povečanih potrebah zaradi življenjskega sloga ali kadar želite ciljno podporo. Niacin prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, kar je pogost razlog za nakup med izdelki za več energije skozi dan.

Bodite realni glede časa. Vitamin B3 ni poživilo z učinkom v eni uri. Pri rednem jemanju računajte na dva do tri tedne, preden boste presodili, ali vam izdelek ustreza. Če iščete širši vnos in ne le enega vitamina, si oglejte našo zbirko vitaminskih dopolnil, kjer so na voljo tudi kombinirani izdelki. Nosečnice, doječe matere in otroci naj se višjih odmerkov izogibajo, tako navajajo tudi opozorila na etiketah.