Vitamin B5
Vitamin B5 najdeš tu v kapsulah, tabletah in prašku, od 5 mg do odmerkov nad 500 mg. Pojasnimo, zakaj večina izdelkov vsebuje kalcijev D-pantotenat, kdaj je bolj smiseln B-kompleks in kako ga jemlješ ob obroku.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Pantotenska kislina: oblike, odmerki in za koga je smiselna
Vitamin B5 je na deklaracijah skoraj vedno naveden kot pantotenska kislina. Telo ga potrebuje za nastanek koencima A. To je molekula, ki sodeluje pri razgradnji maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vitamin je vodotopen, kar pomeni, da se v telesu ne kopiči. Presežek se izloči z urinom, zato šteje redno dnevno uživanje in ne enkraten visok odmerek.
Odobrene trditve za pantotensko kislino so ozke in jasne. Prispeva k normalni presnovi za sproščanje energije. Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Prispeva k normalni umski zmogljivosti. Prispeva tudi k normalni sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih nevrotransmiterjev. Dlje od tega ne gremo. V naši ponudbi vitaminov je B5 eden redkih, ki ga ljudje kupujejo tudi v zelo visokih odmerkih.
Oblike se razlikujejo bolj, kot je videti
Čista pantotenska kislina je gosta, oljnata in vpija vlago iz zraka. Zato je v kapsulah in tabletah skoraj vedno vezana v obliki soli.
- Kalcijev D-pantotenat: stabilna sol pantotenske kisline in daleč najpogostejša oblika. Na deklaraciji je zapisana posebej, čeprav gre za isti vitamin.
- Pantetin: oblika, ki je presnovno korak bližje koencimu A. Dražja, redkejša in običajno v mehkih kapsulah.
- Prašek: smiseln le pri odmerkih nad enim gramom, kjer bi sicer pogoltnil zelo veliko kapsul.
- B-kompleks: vsebuje B5 v količinah blizu dnevnega vnosa, skupaj z ostalimi vitamini B.
Odmerki v ponudbi segajo od 5 mg do 500 mg na kapsulo. Višji odmerek ni samodejno boljši. Za pokrivanje dnevnih potreb zadošča količina blizu priporočenega vnosa, saj se presežek izloči. Pri zelo visokih odmerkih se delež, ki ga telo prevzame, zmanjša.
V kozmetiki srečaš vitamin B5 kot dekspantenol ali pantenol, na primer v kremah in serumih. To ni isto kot dodatek za uživanje. Dekspantenol ostane na koži, pantotenska kislina v kapsuli pa gre skozi prebavo. Če iščeš enega, drugi ga ne nadomesti.
Če ti gre predvsem za podporo pri energiji, je pogosto bolj smiseln celoten B-kompleks kot samo B5. Vitamini B delujejo v istih presnovnih poteh in v hrani nastopajo skupaj. Ločen B5 v visokem odmerku ima smisel takrat, ko ga jemlješ z jasnim namenom.
Kako izbiramo izdelke z vitaminom B5
Pri B5 gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Sprejmemo kalcijev D-pantotenat in pantetin, ker sta stabilna in dobro dokumentirana. Odmerke ločimo jasno: izdelki s 5 do 100 mg pokrivajo dnevni vnos, izdelki s 500 mg in več so namenjeni nečemu drugemu, in to zapišemo. Kadar ima izdelek smisel le skupaj z drugimi vitamini B, to povemo, tudi če prodamo manj. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjajo tudi neodvisni laboratoriji. Poglej, kako izbiramo.
Komu B5 ustreza in kaj lahko pričakuješ
Pomanjkanje pantotenske kisline je redko, ker je vitamin razširjen v hrani: meso, jajca, stročnice, polnozrnata žita, krompir in avokado. Dodatek zato najpogosteje izberejo ljudje z enolično prehrano, z veliko stresa ali z željo po podpori dnevni energiji. Učinki niso takojšnji: pri rednem jemanju računaj na dva do tri tedne. Visoke odmerke, o katerih se piše na forumih, jemljejo predvsem mlajši zaradi mastne kože. Raziskav o tem je malo, zato tega ne obljubljamo, ampak povemo, kaj je znano in kaj ne.
Pogosta vprašanja
Kaj je vitamin B5 in za kaj ga telo potrebuje?
Vitamin B5 se imenuje tudi pantotenska kislina. Je vodotopen vitamin skupine B in gradnik koencima A, molekule, ki sodeluje pri razgradnji maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Pantotenska kislina prispeva k normalni presnovi za sproščanje energije, k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalni umski zmogljivosti. Ker se v telesu ne shranjuje, ga s hrano ali dopolnilom vnašaš vsak dan.
Koliko vitamina B5 potrebujem na dan?
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je za pantotensko kislino določila zadostni vnos, ne priporočenega dnevnega vnosa. Razlog je preprost: podatkov je premalo za natančnejšo vrednost. Te količine z običajno pestro prehrano dosežeš brez težav.
| Skupina | Zadostni vnos (mg/dan) |
|---|---|
| Dojenčki 7 do 11 mesecev | 3 |
| Otroci 1 do 10 let | 4 |
| Mladostniki | 5 |
| Odrasli | 5 |
| Nosečnice | 5 |
| Doječe matere | 7 |
Katero obliko vitamina B5 naj izberem?
Izbira je odvisna od odmerka, ki ga iščeš, in od tega, ali želiš samo B5 ali cel B-kompleks.
| Oblika | Značilnost | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Kalcijev D-pantotenat | Stabilna sol, najpogostejša | Večini uporabnikov |
| Pantetin | Bližje koencimu A, dražja | Tistim, ki iščejo posebno obliko |
| Prašek | Prilagodljiv odmerek | Zelo visokim odmerkom |
| B-kompleks | B5 z ostalimi vitamini B | Podpori pri energiji |
Za vsakodnevni vnos je kalcijev D-pantotenat v kapsuli praktična in preverjena izbira.
Kdaj in kako naj jemljem vitamin B5?
Vzemi ga ob obroku in z vodo. Pantotenska kislina je vodotopna, zato hrana za absorpcijo ni nujna, a ob obroku je želodec običajno bolj miren. Če jemlješ višji odmerek, ga raje razdeli na dva dela čez dan, saj telo enkratnega velikega odmerka ne izkoristi v celoti. Ura dneva ni pomembna, doslednost pa je. Računaj na dva do tri tedne rednega jemanja, preden presodiš o učinku.
Je bolje jemati samo B5 ali cel B-kompleks?
Za splošno podporo pri energiji je B-kompleks običajno bolj smiseln. Vitamini B nastopajo skupaj v hrani in sodelujejo v istih presnovnih poteh, zato je malo verjetno, da bi ti primanjkovalo samo enega. Ločen B5 v višjem odmerku izberi takrat, ko imaš zanj konkreten razlog. Če nisi prepričan, začni z B-kompleksom in po potrebi dodaj posamičen vitamin.
Ali vitamin B5 pomaga pri mastni koži in aknah?
To je najpogostejši razlog, zaradi katerega ljudje iščejo visoke odmerke B5. Iskreno: dokazov je malo. Obstaja ena manjša klinična raziskava in veliko osebnih poročil na forumih, kar za trditev ne zadošča. Nobena trditev o koži za pantotensko kislino v Evropi ni odobrena, zato je tudi mi ne bomo zapisali. Če te zanima podpora za kožo, lase in nohte, tam najdeš sestavine z odobrenimi trditvami.
So visoki odmerki vitamina B5 varni?
Za pantotensko kislino ni določene zgornje varne meje, ker za to ni dovolj podatkov. To ni isto kot dokaz, da je vsak odmerek varen. Presežek se sicer izloči z urinom, pri gramskih odmerkih pa uporabniki poročajo o mehkejšem blatu in nelagodju v trebuhu. Ostani pri odmerku na embalaži. Če razmišljaš o več gramih na dan, se prej pogovori z zdravnikom ali farmacevtom.
Kaj velja za nosečnice, doječe matere in otroke?
Zadostni vnos je za nosečnice enak kot za druge odrasle, torej 5 mg na dan, za doječe matere pa 7 mg na dan, ker se del vitamina izloči z mlekom. Te količine običajno pokrije prehrana ali dopolnilo za nosečnost. Izdelki s 100 mg ali več za to skupino niso namenjeni. Za otroke velja 4 mg na dan, najlažje prek pestre prehrane. V dvomu se posvetuj z zdravnikom.
