Vitamin B5

Vitamin B5 je na deklaracijah skoraj vedno naveden kot pantotenska kislina. Telo ga potrebuje za nastanek koencima A. To je molekula, ki sodeluje pri razgradnji maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vitamin je vodotopen, kar pomeni, da se v telesu ne kopiči. Presežek se izloči z urinom, zato šteje redno dnevno uživanje in ne enkraten visok odmerek.

Odobrene trditve za pantotensko kislino so ozke in jasne. Prispeva k normalni presnovi za sproščanje energije. Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Prispeva k normalni umski zmogljivosti. Prispeva tudi k normalni sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih nevrotransmiterjev. Dlje od tega ne gremo. V naši ponudbi vitaminov je B5 eden redkih, ki ga ljudje kupujejo tudi v zelo visokih odmerkih.

Oblike se razlikujejo bolj, kot je videti

Čista pantotenska kislina je gosta, oljnata in vpija vlago iz zraka. Zato je v kapsulah in tabletah skoraj vedno vezana v obliki soli.

• Kalcijev D-pantotenat: stabilna sol pantotenske kisline in daleč najpogostejša oblika. Na deklaraciji je zapisana posebej, čeprav gre za isti vitamin.
• Pantetin: oblika, ki je presnovno korak bližje koencimu A. Dražja, redkejša in običajno v mehkih kapsulah.
• Prašek: smiseln le pri odmerkih nad enim gramom, kjer bi sicer pogoltnil zelo veliko kapsul.
• B-kompleks: vsebuje B5 v količinah blizu dnevnega vnosa, skupaj z ostalimi vitamini B.

Odmerki v ponudbi segajo od 5 mg do 500 mg na kapsulo. Višji odmerek ni samodejno boljši. Za pokrivanje dnevnih potreb zadošča količina blizu priporočenega vnosa, saj se presežek izloči. Pri zelo visokih odmerkih se delež, ki ga telo prevzame, zmanjša.

V kozmetiki srečaš vitamin B5 kot dekspantenol ali pantenol, na primer v kremah in serumih. To ni isto kot dodatek za uživanje. Dekspantenol ostane na koži, pantotenska kislina v kapsuli pa gre skozi prebavo. Če iščeš enega, drugi ga ne nadomesti.

Če ti gre predvsem za podporo pri energiji, je pogosto bolj smiseln celoten B-kompleks kot samo B5. Vitamini B delujejo v istih presnovnih poteh in v hrani nastopajo skupaj. Ločen B5 v visokem odmerku ima smisel takrat, ko ga jemlješ z jasnim namenom.

Kako izbiramo izdelke z vitaminom B5

Pri B5 gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Sprejmemo kalcijev D-pantotenat in pantetin, ker sta stabilna in dobro dokumentirana. Odmerke ločimo jasno: izdelki s 5 do 100 mg pokrivajo dnevni vnos, izdelki s 500 mg in več so namenjeni nečemu drugemu, in to zapišemo. Kadar ima izdelek smisel le skupaj z drugimi vitamini B, to povemo, tudi če prodamo manj. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, serije pa preverjajo tudi neodvisni laboratoriji. Poglej, kako izbiramo.

Komu B5 ustreza in kaj lahko pričakuješ

Pomanjkanje pantotenske kisline je redko, ker je vitamin razširjen v hrani: meso, jajca, stročnice, polnozrnata žita, krompir in avokado. Dodatek zato najpogosteje izberejo ljudje z enolično prehrano, z veliko stresa ali z željo po podpori dnevni energiji. Učinki niso takojšnji: pri rednem jemanju računaj na dva do tri tedne. Visoke odmerke, o katerih se piše na forumih, jemljejo predvsem mlajši zaradi mastne kože. Raziskav o tem je malo, zato tega ne obljubljamo, ampak povemo, kaj je znano in kaj ne.