Biotin (vitamin B8)

Biotin je v vodi topen vitamin iz skupine B. Na etiketah ga boste videli kot vitamin B8, vitamin B7 ali vitamin H, vedno pa gre za isto snov. Deluje kot koencim, torej kot pomočnik encimov pri presnovi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Odobrene trditve so jasne: biotin prispeva k ohranjanju normalnih las, normalne kože in normalnih sluznic, k normalni presnovi energije in makrohranil, k normalnemu delovanju živčnega sistema in k normalnemu psihološkemu delovanju. Dlje od tega ne gremo.

Slovenske referenčne vrednosti za odrasle navajajo ocenjeni primerni vnos 30 do 60 µg biotina na dan. Na policah pa najdete izdelke od približno 50 µg do 10.000 µg na odmerek. Ta razpon je največji vir zmede, zato ga pojasnimo pri izdelku, tako kot pri drugih vitaminih v naši ponudbi. Nizki odmerki pokrivajo dnevne potrebe, visoki so izbira ljudi, ki ciljajo na lase in nohte.

Oblike biotina in kaj pomenijo v praksi

Skoraj vsa resna dopolnila vsebujejo D-biotin, to je oblika, ki jo telo dejansko uporabi. Če na etiketi piše samo biotin, preverite seznam sestavin. Preostale razlike so bolj v načinu jemanja in v sestavi:

• Tablete in kapsule: najbolj razširjene, običajno en odmerek na dan.
• Kapljice in tekočine: primerne, če težko požirate tablete ali želite manjši odmerek.
• Žvečljive oblike: prijetne za redno jemanje, pogosto pa vsebujejo sladila.
• Kombinacije: biotin s cinkom, selenom ali silicijem iz bambusa. Cink in selen imata svoji odobreni trditvi za nohte, zato so izdelki s cinkom smiselna dopolnitev, kadar vas motijo krhki nohti.

Komu je biotin smiseln in kje so meje

Pomanjkanje biotina je pri običajni prehrani redko. Največ ga dobimo z jetri, jajci, oreški, ovsenimi kosmiči in stročnicami. Dopolnilo najpogosteje izberejo ljudje s krhkimi nohti, tanjšimi lasmi ali suho kožo, pa tudi tisti z zelo enolično prehrano.

Pomembna je iskrenost glede časa. Lasje zrastejo približno centimeter na mesec, zato prve spremembe ocenjujte po dveh do treh mesecih dosledne uporabe, ne po dveh tednih. Če za izpadanjem las stojijo pomanjkanje železa, delovanje ščitnice ali hormonsko nihanje, biotin sam tega ne nadomesti. Takrat je pametno najprej preveriti vzrok in šele nato izbrati podporo, na primer izdelke za lase, kožo in nohte.

Kako izbiramo biotin

Pri biotinu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacijo. Zahtevamo D-biotin, ker je to oblika, ki jo telo uporabi. Nosimo izdelke blizu referenčnega vnosa in tudi visoke odmerke, ker imata oba svoje mesto, pri vsakem pa povemo, komu ustreza. Kombinacijo podpremo takrat, ko ima vsaka sestavina svojo vlogo, ne zato, da je seznam daljši. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša skupina za skladnost, izdelke preizkusimo tudi sami, serije pa naključno preverijo neodvisni laboratoriji. Preberite, kako izbiramo.