Ašvaganda

Ašvaganda (Withania somnifera) je grm, doma v Indiji, na Bližnjem vzhodu in v delih Afrike. Poznana je tudi kot indijski ginseng ali zimska češnja, čeprav s pravim ginsengom ni v sorodu. V prehranskih dopolnilih se skoraj vedno uporablja korenina. Njene značilne snovi so vitanolidi, naravne spojine, po katerih proizvajalci merijo moč izvlečka. Ašvaganda velja za adaptogen, izraz, ki opisuje rastline, po katerih ljudje posegajo v obdobjih večjih obremenitev. Ašvagando najdete tudi v širši ponudbi zelišč in rastlinskih izvlečkov.

Izvleček in zmleta korenina nista isto

Na etiketah boste videli tri osnovne oblike. Zmleta korenina v prahu je najbližja tradicionalni uporabi in običajno najcenejša, okus je zemeljski in grenak. Standardizirani izvlečki so koncentrirani in navajajo delež vitanolidov, zato je odmerek manjši in bolj predvidljiv. Blagovno zaščiteni izvlečki se med seboj razlikujejo: KSM-66 je narejen samo iz korenine, Sensoril in Shoden uporabljata korenino in liste ter sta bolj koncentrirana. Zato število miligramov samo po sebi pove malo. Izdelek s 600 mg izvlečka iz korenine in izdelek z 240 mg zelo koncentriranega izvlečka lahko prineseta podobno količino vitanolidov. Ašvaganda je pogosto tudi del sestavljenih izdelkov, na primer skupaj z magnezijem.

Kaj o ašvagandi lahko rečemo in česa ne

Za zelišča, kot je ašvaganda, evropska agencija za varnost hrane (EFSA) še ni odobrila nobene zdravstvene trditve. Zato pri nas ne boste brali obljub o manj stresa ali boljšem spancu. Povemo lahko, kaj je v izdelku, iz katerega dela rastline je izvleček in kako je standardiziran. Odločitev je nato vaša. Če se odločite za poskus, si dajte dva do tri tedne dosledne uporabe, preden presodite; občasno jemanje vam ne pove nič.

Kako izbiramo ašvagando

Pri ašvagandi gledamo tri stvari: iz katerega dela rastline je izvleček, ali je standardiziran na vitanolide in ali je napisani odmerek dosežen z eno ali dvema kapsulama na dan. Raje imamo izvlečke iz korenine, ker imajo najdaljšo zgodovino uporabe in bolje dokumentirano varnost. Kupujemo neposredno pri znamkah, zato so izdelki zagotovljeno pristni. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkušamo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu ustreza in kdaj bodite previdni

Ašvaganda je izbira odraslih, ki iščejo rastlinsko podporo v napornejših obdobjih in jim ustreza preprosta rutina z eno kapsulo na dan. Nekaterim bolj ugaja zvečer, drugim zjutraj; oboje je v redu, šteje doslednost. Če vas moti okus prahu, izberite kapsule ali tablete.

• Ni za nosečnice in doječe matere, ker podatkov o varnosti ni dovolj.
• Ob zdravilih za ščitnico, pomirjevalih ali antidepresivih se najprej posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
• Pred načrtovanim operativnim posegom jemanje prekinite vsaj dva tedna prej.

Za širši pregled izdelkov si oglejte tudi našo podporo pri stresu.