Bosvelija
Bosvelija (Boswellia serrata) v kapsulah in standardiziranih izvlečkih. Pokažemo, kaj pomeni 65 ali 85 odstotkov bosveličnih kislin, zakaj oblika vpliva na vsrkavanje in kako bosvelijo jemlješ z obrokom. Izbiro pojasnimo spodaj.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Bosvelija, indijsko kadilo v standardiziranih izvlečkih
Bosvelija je smola, ne list ali korenina
Bosvelija je posušena smola drevesa Boswellia serrata. Drevo raste na kamnitih in sušnih tleh v Indiji, na Bližnjem vzhodu in v severni Afriki. V skorjo naredijo zareze, iz katerih priteče smola in se na zraku strdi v jantarne kapljice. Pod imenom indijsko kadilo jo poznamo iz obredov, v ajurvedi pa ima stoletja dolgo tradicijo uporabe. V dopolnilih je torej vedno predelana smola, ne mleti list.
V smoli so triterpenske kisline, ki jim pravimo bosvelične kisline. Najbolj raziskana med njimi je acetil-11-keto-beta-bosvelična kislina, na kratko AKBA. Zato pri bosveliji ni pomembna samo teža kapsule. Pomembno je, koliko bosveličnih kislin izvleček zares vsebuje. Enako velja za druga dopolnila iz sveta zelišč in rastlin, kjer standardizacija pove več kot lepa slika rastline na embalaži.
Oblike bosvelije in razlike med njimi
Ponudba se v praksi deli na pet skupin:
- Suhi izvleček s 65 odstotki bosveličnih kislin: najpogostejša izbira, običajno 300 do 400 mg na kapsulo.
- Izvleček s 85 odstotki bosveličnih kislin: za enak vnos kislin potrebuješ manj kapsul na dan.
- Izvlečki z navedenim odstotkom AKBA: na deklaraciji piše tudi delež AKBA, kar pri navadnih izvlečkih redko vidiš.
- Lipozomalne in micelarne oblike: izvleček je ovit v drobno maščobno plast, da ga telo lažje vsrka. Odmerki so manjši, cena višja.
- Mleta smola v prahu: cenejša, vendar brez standardizacije ne veš, koliko kislin dobiš.
Bosvelične kisline se slabo mešajo z vodo, zato jih telo bolje vsrka skupaj z maščobo iz obroka. Iz istega razloga bosvelijo pogosto najdeš v kombinaciji z olji ali ob izvlečkih kurkume, ki imajo podobno lastnost. Kapsule z rastlinsko ovojnico so primerne za vegane, tiste z želatino ne.
Kako izbiramo bosvelijo
Pri bosveliji gledamo tri stvari: obliko izvlečka, odstotek bosveličnih kislin in smisel kombinacij. Zato uvrščamo v ponudbo izvlečke z jasno navedeno standardizacijo in ne mlete smole brez številk. Lipozomalne oblike držimo, ker so za nekoga z občutljivim želodcem lažje, čeprav so dražje. Nismo vezani na blagovne znamke in izdelkov ne izbiramo po marži. Vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke preizkusimo tudi sami, neodvisni laboratoriji pa preverijo posamezne serije. Preberi, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj je pošteno povedati
Po bosveliji najpogosteje sežejo ljudje po štiridesetem in aktivni posamezniki, ki v ponudbi pregledujejo tudi izdelke za kosti in sklepe. Pošteno je povedati tole: zdravstvene trditve za rastline v Evropski uniji še niso odobrene, ker je postopek pri evropski agenciji za varnost hrane (EFSA) zadržan. Zato ti na tej strani ne obljubljamo učinkov in ne navajamo trditev, ki jih ne smemo uporabiti.
Kar lahko povemo, je, kaj kupuješ in kako se uporablja. Na deklaracijah izdelkov, ki so v Sloveniji na voljo, je najpogostejši nasvet dve kapsuli na dan, redno vsaj dva do tri mesece. Bosvelija ni hitra rešitev, zato pri njej doslednost pomeni več kot velik odmerek. Nosečnice, doječe matere, otroci in ljudje, ki jemljejo zdravila, naj se pred uporabo pogovorijo z zdravnikom ali farmacevtom.
Pogosta vprašanja
Kaj je bosvelija in od kod prihaja?
Bosvelija je smola drevesa Boswellia serrata, ki raste na sušnih tleh v Indiji, na Bližnjem vzhodu in v severni Afriki. Smolo pridobijo z zarezami v skorjo, kjer se na zraku strdi. Poznana je tudi kot indijsko kadilo in ima v ajurvedi dolgo tradicijo uporabe. V prehranskih dopolnilih se uporablja suhi izvleček te smole, ki vsebuje bosvelične kisline, med njimi AKBA.
Ali sta bosvelija in Boswellia serrata isto?
Da. Bosvelija je slovensko ime, Boswellia serrata pa latinsko ime rastline. Na embalaži boš videl oboje, pogosto tudi oznako indijsko kadilo ali frankincense. Pozorna razlika je drugje: obstaja več vrst iz rodu Boswellia, na primer Boswellia serrata in Boswellia carterii. V dopolnilih za oralno uporabo se skoraj vedno uporablja serrata, medtem ko druge vrste najdeš predvsem v eteričnih oljih in dišavah.
Katero obliko izvlečka naj izberem?
Odloči se glede na to, kako natančno želiš vedeti, kaj dobiš, in kako dobro prenašaš kapsule. Izvlečki z jasno navedeno standardizacijo so primerljivi med seboj, mleta smola pa ne.
| Oblika | Kaj pomeni | Komu ustreza |
|---|---|---|
| Izvleček 65 % | Standardiziran na bosvelične kisline | Prvi nakup |
| Izvleček 85 % | Več kislin na kapsulo | Manj kapsul na dan |
| Z navedbo AKBA | Naveden tudi delež AKBA | Natančno primerjanje |
| Lipozomalna | Ovita v maščobno plast | Občutljiv želodec |
| Mleta smola | Brez standardizacije | Nizka cena |
Koliko bosvelije se običajno jemlje na dan?
Za bosvelijo ni uradno določenega dnevnega vnosa, ker ni vitamin ali mineral. Zato velja navodilo na embalaži izdelka, ki ga kupiš. Na izdelkih, ki so pri nas na voljo, je najpogostejši nasvet ena do dve kapsuli na dan, pri izvlečkih z višjo standardizacijo pa manj kapsul za enak vnos kislin. Priporočene dnevne količine ne prekoračuj in ne seštevaj več izdelkov z bosvelijo hkrati.
Kdaj je bolje vzeti bosvelijo, med obrokom ali na prazen želodec?
Med obrokom ali takoj po njem. Bosvelične kisline se slabo mešajo z vodo, zato jih telo bolje vsrka, kadar je v obroku nekaj maščobe, na primer oreški, olje ali jajce. Na prazen želodec je vsrkavanje manjše, nekaterim pa smola takrat povzroči tudi občutek teže. Če imaš na deklaraciji zapisano jemanje pred obrokom, upoštevaj navodilo proizvajalca.
Kako dolgo traja, da opazim razliko?
Bosvelija ne deluje po urniku analgetika. Proizvajalci in slovenske lekarne pri njej govorijo o rednem jemanju vsaj dva do tri mesece, prve spremembe v počutju pa ljudje običajno opisujejo po dveh do treh tednih dosledne uporabe. Če po treh mesecih rednega jemanja ne opaziš nič, je bolj smiselno preveriti obliko in standardizacijo izdelka kot samo povečati odmerek.
Ali lahko bosvelijo kombiniram s kurkumo ali glukozaminom?
Da, take kombinacije so na trgu pogoste in v isti kapsuli ali kot ločena izdelka. Kurkuma in bosvelija se obnašata podobno: oba izvlečka se bolje vsrkata z maščobo iz obroka. Ljudje jih pogosto združujejo tudi z dopolnili z glukozaminom. Pri kombiniranih izdelkih preveri, koliko posamezne sestavine je res v dnevnem odmerku, saj so v mešanicah količine pogosto manjše.
Komu bosvelija ni primerna?
Bosvelija ni namenjena nosečnicam, doječim materam in otrokom, kar je zapisano tudi na deklaracijah izdelkov. Previdnost velja pri vnetju želodčne sluznice in pri ljudeh, ki hitro dobijo prebavne težave, saj gre za smolo. Če jemlješ zdravila, na primer za redčenje krvi ali protivnetna zdravila, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom ali farmacevtom. Pri občutljivosti na katero koli sestavino izdelka ne uporabljaj.
Zakaj pri bosveliji ne zapišete, kaj naredi v telesu?
Ker tega v Evropski uniji ne smemo trditi. Zdravstvene trditve za rastlinske sestavine so v posebnem statusu: postopek odobritve pri evropski agenciji za varnost hrane (EFSA) je zadržan, zato za bosvelijo ni odobrene trditve, ki bi jo lahko uporabili. Raje ti povemo, kaj kupuješ: iz katere smole je izvleček, koliko bosveličnih kislin vsebuje, ali je naveden AKBA in kako izdelek jemlješ. Tako lahko sam primerjaš izdelke med seboj.
