Ginko biloba
Ginko biloba v kapsulah, tabletah in kapljicah, z izvlečkom iz listov ginka. Pojasnimo, zakaj je pomembna standardizacija na 24 % flavonoidov, kako se odmerki razlikujejo in kaj lahko realno pričakujete.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Izvleček listov ginka: oblike, standardizacija in izbira
Ginko ali dvokrpi ginkovec (Ginkgo biloba) je drevo, pri katerem se v dopolnilih uporabljajo samo listi. V listih sta dve skupini snovi, po katerih se izdelki najbolj razlikujejo: flavonoidni glikozidi in terpenski laktoni, med katere sodijo ginkgolidi in bilobalid. Semena vsebujejo ginkotoksin, zato v dopolnilih nimajo mesta. Ginko je eno tistih rastlinskih dopolnil, pri katerih etiketa pove skoraj vse. Standardiziran suhi izvleček je običajno umerjen na 24 % flavonoidnih glikozidov in 6 % terpenskih laktonov.
Kaj v resnici pomeni razmerje 50:1
Na embalaži pogosto piše izvleček 50:1 ali ekvivalent 5000 mg listov. Ta številka pove le, koliko posušenih listov je bilo potrebnih za določeno količino izvlečka. Bolj uporabna sta druga dva podatka: koliko miligramov izvlečka je v dnevnem odmerku in na kaj je izvleček standardiziran. Sto miligramov izvlečka brez navedene standardizacije pove manj kot 120 mg izvlečka z jasno navedenimi 24 % flavonoidnih glikozidov.
- Miligrami izvlečka na dnevni odmerek, ne le na kapsulo.
- Odstotek flavonoidnih glikozidov in terpenskih laktonov.
- Del rastline: list, nikoli seme.
Kapsule, tablete, kapljice in kombinacije
Razlike med oblikami so bolj praktične kot velike. Kapsule in tablete vsebujejo suh izvleček in omogočajo najbolj natančno odmerjanje. Kapljice, torej tinkture, lahko razdelite na več manjših odmerkov čez dan, a večina vsebuje alkohol in redko navaja odstotek standardizacije. Ginko srečate tudi v kombinacijah: z ženšenom, z vitaminom B1 ali s fosfatidilserinom iz lecitina. Kombinacija je smiselna le, kadar vsaka sestavina doseže svoj običajni odmerek, ne kadar je dodana v sledovih. Če pregledujete kategorijo spomin in koncentracija, vedno primerjajte celotno sestavo, ne le imena na sprednji strani.
Kako ginko izbiramo pri BONO
Pri ginku gledamo tri stvari: obliko izvlečka, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Prednost dajemo standardiziranim suhim izvlečkom, kjer je na etiketi jasno zapisano, koliko flavonoidnih glikozidov in terpenskih laktonov vsebuje dnevni odmerek. Izdelke, ki oglašujejo samo ekvivalent v miligramih listov, presojamo strožje. Znamke izbiramo po rezultatih, ne po marži, kupujemo neposredno pri njih, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke tudi sami preizkušamo, neodvisni laboratoriji pa naključno preverjajo serije. Preberite, kako izbiramo.
Komu ustreza in kaj lahko realno pričakujete
Ginko najpogosteje izberejo ljudje po petdesetem letu in tisti, ki jih zanimajo rastlinski izvlečki z dolgo tradicijo uporabe. Nekateri ga primerjajo z izvlečki ženšena ali ju uporabljajo skupaj. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za ginko še ni odobrila zdravstvenih trditev, zato mu ne pripisujemo učinkov. Kar lahko povemo pošteno: ginko ni izdelek za en dan. V raziskavah so ga jemali redno več tednov, pogosto najmanj osem. Ni primeren za nosečnice in doječe matere, odsvetovan je tudi mlajšim od 18 let. Če jemljete zdravila za redčenje krvi ali se pripravljate na operacijo, se pred uporabo posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom. To ni razlog proti ginku, je pa razlog, da izberete standardiziran izdelek in ga jemljete premišljeno.
Pogosta vprašanja
Kaj je ginko biloba in kateri del rastline se uporablja?
Ginko ali dvokrpi ginkovec (Ginkgo biloba) je drevo, ki izvira iz Azije. V prehranskih dopolnilih se uporabljajo izključno listi, iz katerih se pripravi suh izvleček. V listih sta dve skupini snovi, ki jih proizvajalci merijo: flavonoidni glikozidi in terpenski laktoni, med katere sodijo ginkgolidi in bilobalid. Semena se ne uporabljajo, ker vsebujejo ginkotoksin. Zato na etiketi vedno preverite, da je vir list, ne seme.
Kakšna je razlika med izvlečkom in mletimi listi ginka?
Mleti listi so preprosto posušen in zmlet rastlinski material. Izvleček nastane tako, da se iz listov s topilom izloči in nato skoncentrira le del snovi, zato ima znano in ponovljivo sestavo. Pri izvlečku lahko proizvajalec navede odstotek flavonoidnih glikozidov in terpenskih laktonov, pri mletih listih pa ne. Nekateri izdelki vsebujejo oboje. Če želite vedeti, kaj točno jemljete, izberite izdelek s standardiziranim izvlečkom.
Katero obliko ginka naj izberem?
Odločitev je predvsem praktična. Vse oblike izhajajo iz listov, razlikujejo pa se po natančnosti odmerka in udobju.
| Oblika | Kaj dobite | Primerno za |
|---|---|---|
| Kapsule | Suh izvleček, brez okusa | Vsakodnevno rutino |
| Tablete | Suh izvleček, pogosto deljive | Deljenje odmerka |
| Kapljice | Tinktura, običajno z alkoholom | Kdor ne mara kapsul |
| Prah iz listov | Nestandardiziran material | Mešanice in čaje |
Za predvidljiv odmerek so kapsule in tablete najbolj enostavne.
Koliko izvlečka ginka na dan je običajno?
Prehranska dopolnila nimajo predpisanega odmerka, zato vedno upoštevajte navodilo na embalaži. Kot referenco lahko pogledate evropsko rastlinsko monografijo za prečiščen in kvantificiran suh izvleček iz listov ginka, ki se uporablja v zdravilih rastlinskega izvora.
| Podatek | Vrednost |
|---|---|
| Posamezni odmerek | 120 do 240 mg |
| Dnevni odmerek | 240 mg |
| Flavonoidi | 22 do 27 % |
| Terpenski laktoni | 5 do 7 % |
| Ginkolne kisline | manj kot 5 ppm |
Kako dolgo ga je treba jemati, preden kaj opazim?
Ginko ni izdelek za takojšen učinek. V raziskavah so udeleženci standardiziran izvleček jemali redno več tednov, pogosto najmanj osem, preden so ocenjevali rezultate. Uporabniki na forumih pišejo podobno: prve vtise opisujejo po štirih do šestih tednih redne uporabe. Ker EFSA za ginko ni odobrila zdravstvenih trditev, vam ne moremo obljubiti učinka. Če se odločite zanj, ga jemljite dosledno vsak dan in ne pričakujte spremembe po nekaj dneh.
Kdaj ginka ne smem jemati ali moram biti previden?
Ginko odsvetujejo nosečnicam, doječim materam in mlajšim od 18 let. Previdnost velja, če jemljete zdravila, ki vplivajo na strjevanje krvi, na primer antikoagulante ali acetilsalicilno kislino, saj se lahko poveča nagnjenost h krvavitvam. Enako velja za nekatera zdravila za epilepsijo in za razpoloženje. Pred načrtovanim operativnim posegom uporabo običajno prekinejo približno dva tedna prej. V vseh teh primerih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom pred nakupom.
Ali je ginko smiseln tudi za mlajše, na primer med študijem?
Večina raziskav z izvlečkom ginka je bila narejena pri starejših od petdeset let, zato je tam tudi največ podatkov. Mlajši uporabniki na forumih poročajo mešano, marsikdo razlike ne opazi. Uradno je ginko odsvetovan mlajšim od 18 let. Če ste mlajši odrasel in vas zanima podpora med napornim obdobjem, bo pogosto bolj smiseln pregled spanja, kave in prehrane. Ponudbo za starejše od 55 let smo zbrali posebej.
Ali je čaj iz ginkovih listov enakovreden izvlečku?
Ni. Pri čaju ne veste, koliko flavonoidnih glikozidov in terpenskih laktonov dejansko zaužijete, saj je vsebnost odvisna od listov in priprave. Poleg tega postopek izdelave izvlečka zmanjša delež ginkolnih kislin, snovi, ki lahko pri občutljivih ljudeh povzročijo alergijsko reakcijo. Evropska monografija zato za prečiščen izvleček navaja mejo pod 5 ppm. Pri domačem čaju takšnega nadzora ni, zato v naši ponudbi ostajamo pri standardiziranih izvlečkih.
