Sabljasti triplat

Sabljasti triplat je enoletna metuljnica, ki jo poznamo tudi kot grško seno, smiljko ali piskavico. V dopolnilih se uporabljajo semena. Ta imajo grenak okus in vonj, ki spominja na javorjev sirup. V Indiji in na Bližnjem vzhodu so semena vsakdanja začimba, pri nas pa jih najpogosteje srečate v kapsulah in kapljicah.

Semena, sluz in saponini

Seme je zanimivo zaradi dveh sestavin. Prva je sluz, torej topne vlaknine, ki v vodi nabreknejo in predstavljajo od približno četrtine do skoraj polovice mase semena. Druga so steroidni saponini, med njimi diosgenin. Prav saponini ločijo izdelke med sabo. Standardizirani izvlečki vsebnost saponinov navedejo na etiketi, mleta semena pa ne. Zato dve pakiranji z enakim številom miligramov nista samodejno primerljivi. Med zelišči in rastlinskimi izvlečki je triplat eden tistih, pri katerih se res splača prebrati drobni tisk.

Oblike, ki jih boste našli

Vse oblike izhajajo iz istega semena, razlikujejo pa se po koncentraciji in po tem, kako natančno lahko odmerjate.

• Kapsule z mletimi semeni: najpogostejša izbira, običajno 500 ali 600 mg na kapsulo. Etikete pogosto predvidevajo 2 kapsuli, enkrat do trikrat dnevno. Pakiranje s 100 kapsulami zato zadostuje za 17 do 50 dni.
• Koncentrirani izvlečki: navedeno razmerje, na primer 10:1, ali vsebnost saponinov na dnevni odmerek. Manj kapsul na dan in lažja primerjava med izdelki.
• Prah semen: največ svobode pri odmerjanju in ugodna cena, a okus je izrazit.
• Kapljice in tinkture: nekatere so na glicerinu, brez alkohola. Primerne, če kapsul ne prenašate dobro.

Čaj iz semen je najblažja oblika. Količina semen na skodelico je majhna, zato je odmerek manj predvidljiv kot pri kapsuli.

Tako izbiramo triplat

Pri triplatu gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Raje kot nedoločen "rastlinski izvleček" izberemo izdelke, ki povedo, ali gre za mleta semena ali za izvleček z navedenim razmerjem in vsebnostjo saponinov. Pri odmerku sledimo etiketi proizvajalca in ne obljubljamo več, kot dopuščajo evropska pravila. Kombinacije s komarčkom, železom ali vitaminom B12 imamo zato, ker so smiselne za ciljno skupino, ne zato, da bi bil seznam sestavin daljši. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Preberite, kako izbiramo znamke in izdelke.

Komu ustreza in kaj lahko realno pričakujete

Največ vprašanj o triplatu dobimo od doječih mamic. Sledijo ljudje, ki spremljajo krvni sladkor, in moški, ki ga jemljejo ob treningu. Tu smo natančni: za semena grškega sena v Evropi ni odobrene zdravstvene trditve, saj je vloga še v obravnavi. Zato ne beremo obljub, ampak sestavo. Izkušnje uporabnic so različne. Del jih opazi spremembo v 24 do 72 urah, del šele po dveh tednih, del pa nič.

Ena posledica je pogosta in nenevarna: pot in urin lahko zadišita po javorjevem sirupu. Slovenske etikete triplat večinoma odsvetujejo med nosečnostjo in pri mlajših od 18 let. Med dopolnili za nosečnost in dojenje je izbiro pametno uskladiti s svetovalko za laktacijo ali z zdravnikom.

Previdnost velja še v dveh primerih. Triplat spada v družino stročnic, zato ni primeren za ljudi z alergijo na arašide ali čičeriko. Če jemljete zdravila, ki vplivajo na raven krvnega sladkorja, se o uporabi posvetujte z zdravnikom. Višji odmerki lahko povzročijo napihnjenost ali mehkejše blato, zato je bolje začeti z najnižjim odmerkom na etiketi.