Olje svetlina

Olje navadnega svetlina stiskajo iz drobnih semen rastline Oenothera biennis. Cvetovi se odprejo šele proti večeru, od tod tudi ime. V olju sta dve maščobni kislini, ki nas zanimata: linolna kislina in gama-linolenska kislina, na etiketah zapisana kot GLA. Obe sodita med maščobe omega-6, ki jih telo ne izdela samo.

Telo lahko linolno kislino pretvori v GLA, a ta pretvorba je pri mnogih počasna. Olje svetlina prinese GLA neposredno. Delež GLA je zato prva številka, ki jo pogledamo. V olju svetlina je običajno okoli 8 do 10 odstotkov. Boragino olje s semeni boreča ga vsebuje več, zato pri njem zadostuje manjša količina olja.

Svežina in oblika povesta več kot velikost kapsule

Olje z veliko nenasičenih maščob hitro oksidira, torej postane žarko. Zato je pomembno, kako je izdelek pakiran in kako ga hraniš.

• Mehke kapsule: olje je zaščiteno pred zrakom in svetlobo, odmerek je vsak dan enak.
• Tekoče olje: primerno, če želiš večje količine ali ga uporabljaš tudi na koži. Po odprtju sodi v hladilnik.
• Hladno stiskano in nerafinirano: manj toplote pri predelavi pomeni bolje ohranjene maščobne kisline.
• Dodan vitamin E: v olju deluje kot antioksidant in upočasni žarkost.

Velikost kapsule, 500, 1000 ali 1300 mg, pove le, koliko olja je v njej. Primerjaj dnevno količino GLA in ne miligramov olja na kapsulo.

Ovojnica mehkih kapsul je pogosto iz goveje ali ribje želatine. Če se izogibaš živalskim sestavinam, preveri, ali je ovojnica rastlinska; to piše na embalaži. Pri tekočem olju bodi pozoren na temno steklenico in datum polnjenja. Prozorna plastenka na osvetljeni polici ni dobra izbira.

Kako izbiramo olje svetlina

Gledamo tri stvari: obliko, odmerek in kombinacije, ki imajo smisel. Zato uvrščamo v ponudbo olja z navedenim deležem GLA, hladno stiskana in pakirana tako, da olje ostane sveže. Kupujemo neposredno pri blagovnih znamkah, brez posrednikov, vsak izdelek pa pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost. Izdelke testiramo sami, neodvisni laboratoriji pa preverjajo posamezne serije. Kombinacij z obljubami, ki jih ni mogoče preveriti, ne prodajamo: če za sestavino ni odobrene trditve, tega ne zapišemo. Tak nasvet bi dali tudi svoji mami. Preberi, kako izbiramo.

Komu ustreza in kaj lahko pričakuješ

Olje svetlina najpogosteje izbirajo ženske v drugi polovici cikla in ljudje s suho kožo. Pri nas ga najdeš v skupini rastlinskih izvlečkov in olj. Maščobne kisline se v telesu obnavljajo počasi, zato redno uporabo oceni po osmih do dvanajstih tednih. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za olje svetlina ni odobrila zdravstvene trditve. Zato ničesar ne obljubljamo, povemo pa natančno, kaj je v olju in kako se uporablja.

Nekateri jemljejo olje svetlina skupaj z ribjim oljem, ker gre za dve različni skupini maščob. Kombinacija obeh v eni kapsuli je redka, zato večina ljudi jemlje dva ločena izdelka. Če jemlješ zdravila za redčenje krvi ali zdravila proti epilepsiji, se pred uporabo posvetuj z zdravnikom. Enako velja v nosečnosti in med dojenjem.