Prašek
Praški za mešanje v vodo, mleko ali smoothie: beljakovine, kreatin, kolagen, elektroliti in magnezij. Razložimo, kdaj je prašek pametnejša izbira kot kapsula in kako z merico vsak dan odmeriš pravo količino.Preberi več →
Filtri
Razpoložljivost
Blagovna znamka
Oblika
Dieta
Cilj
Cena
Prašek: velik odmerek in prilagodljiva količina
Prašek je oblika, ne sestavina. V tej zbirki najdeš dopolnila, ki jih razmešaš v vodi, mleku, jogurtu ali smoothieju. Gre predvsem za snovi, ki jih telo potrebuje v gramih in ne v miligramih: beljakovine, kreatin monohidrat, kolagenske peptide, elektrolite, glutamin in vlaknine. Pet gramov kreatina v kapsulah pomeni pet do osem kapsul na dan. Ista količina v prašku je ena merica.
Kdaj je prašek logična izbira
Prašek ima smisel, kadar je odmerek velik ali kadar ga želiš prilagajati. Kolagenski peptidi se običajno uporabljajo v odmerkih okoli deset gramov na dan, sirotkine beljakovine v dveh do treh dekagramih. Takih količin v tableto ni mogoče stisniti.
- Prilagodljiv odmerek: pol merice, ena ali dve, brez lomljenja tablet.
- Brez požiranja kapsul: priročno, če ti kapsule ne gredo zlahka.
- Manj pomožnih snovi: prašek ne potrebuje ovojnice kapsule in običajno manj vezivnih snovi.
- Nižja cena na gram: večja pakiranja praška so praviloma cenejša od enake količine v kapsulah.
Pri majhnih odmerkih prašek prednosti nima. Vitamin D3 ali vitamin B12 sta natančnejša v kapsuli ali kapljicah, kjer je odmerek vsak dan enak. Če ti je pomembna preprostost, poglej zbirko dopolnil v kapsulah, kjer o odmerjanju ne razmišljaš.
Kako izbiramo praške v ponudbi
Gledamo tri stvari: obliko sestavine, odmerek na merico in ali kombinacija sploh ima smisel. Pri kreatinu izberemo monohidrat, ker je najbolje raziskan in se dobro topi. Pri magneziju imamo raje citrat ali bisglicinat kot oksid, ker se bolje absorbirata. Pri beljakovinah pogledamo, koliko beljakovin dejansko ostane v eni merici, ko odšteješ arome in sladila. Praška z odmerkom, ki je prenizek za učinek, ne uvrstimo v ponudbo. Kupujemo neposredno pri znamkah, vsak izdelek pred objavo pregleda naša ekipa za skladnost, izdelke pa preizkusimo tudi sami. Preberi, kako izbiramo.
Merica, topnost in okus
Merica ni tehtnica. Ista merica lahko tehta različno, odvisno od tega, kako gosto se je prašek posedel med prevozom. Če šteje vsak gram, uporabi kuhinjsko tehtnico. Tudi topnost se razlikuje: kreatin monohidrat se laže raztopi v topli tekočini, kolagenski peptidi pa se mešajo skoraj brez grudic.
Okus je pri praških resna tema, saj izdelek jemlješ vsak dan. Aromatizirani praški so za redno uporabo lažji, nevtralne pa lahko dodaš v kavo ali juho. Če se izogibaš sladilom, preveri seznam sestavin ali izbiraj med izdelki brez sladil.
Komu prašek ustreza
Prašek se najbolj obrestuje, če že imaš rutino: napitek po treningu, kava zjutraj, kozarec vode pred spanjem. Če pogosto potuješ, so kapsule bolj praktične, ker ne potrebujejo tekočine. Marsikdo zato kombinira: velike odmerke v prašku doma, manjše v kapsulah na poti.
Bodi realen glede časa. Beljakovine prispevajo k rasti in ohranjanju mišične mase. Magnezij prispeva k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti. Razlike večina ljudi opazi po dveh do treh tednih dosledne uporabe, ne po prvem napitku.
Praške hrani suho in tesno zaprte. Kolagen in beljakovine hitro potegnejo vlago vase in se lahko strdijo v grudice. To ni znak slabega izdelka, ampak posledica shranjevanja v vlažnem prostoru.
Pogosta vprašanja
To so dopolnila v obliki drobnega praška, ki ga pred uporabo razmešaš v tekočini ali hrani. V prašku so predvsem snovi z velikim dnevnim odmerkom: beljakovine, kreatin, kolagenski peptidi, elektroliti, glutamin in vlaknine. Pri takih količinah bi za enak odmerek potreboval več kapsul, zato je prašek praktičnejši. Poleg tega lahko odmerek prilagodiš na pol merice ali dve, kar pri kapsuli ni mogoče.
Ne nujno. Kapsula se v želodcu odpre v nekaj minutah, zato je razlika v absorpciji pri večini sestavin majhna. Pomembnejša je oblika sestavine: magnezijev citrat se absorbira bolje kot oksid, ne glede na to, ali je v prašku ali v kapsuli. Prašek ima prednost drugje, pri velikih odmerkih in pri prilagajanju količine. Če iščeš boljšo absorpcijo, glej obliko sestavine in ne oblike izdelka.
Izbira je odvisna od velikosti odmerka in tvoje rutine.
| Oblika | Glavna prednost | Primerna za |
|---|---|---|
| Prašek | prilagodljiv, velik odmerek | beljakovine, kreatin, kolagen |
| Kapsula | vedno enak odmerek | vitamini, minerali |
| Kapljice | brez požiranja | vitamin D3, otroci |
| Šumeča tableta | okus in hitra priprava | magnezij, vitamin C |
Pri gramskih odmerkih izberi prašek, pri mikrogramskih pa kapsulo ali kapljice.
Merica je približek. Prašek se med prevozom posede, zato ista merica enkrat tehta več, drugič manj. Poravnaj merico z robom in je ne stresaj. Če je natančnost pomembna, na primer pri kreatinu ali beljakovinah, uporabi kuhinjsko tehtnico in preveri težo enega odmerka na etiketi. Etiketa vedno navaja gramaturo odmerka, ne le število meric, zato je to najbolj zanesljiv podatek.
Voda je najbolj nevtralna, mleko, rastlinski napitki in smoothie pa zmehčajo okus in gostoto. Nevtralne praške lahko vmešaš v kavo, juho ali jogurt. Kreatin se laže raztopi v topli tekočini. Čas jemanja je pri večini praškov manj pomemben od doslednosti: pomembneje je, da ga vzameš vsak dan, kot da ga vzameš točno po treningu. Napitke z elektroliti ljudje običajno pijejo med daljšo vadbo ali po njej.
Beljakovine, kolagen in vlaknine so higroskopni, kar pomeni, da vlago iz zraka potegnejo vase. Zato nastanejo grudice, še posebej če embalažo odpiraš v kopalnici ali nad paro. Manjše grudice, ki jih zmešaš brez težav, niso težava. Če je prašek strjen v trdo ploščo, spremeni vonj ali barvo, ga ne uporabljaj. Vedno uporabi suho zajemalko in embalažo takoj tesno zapri.
Prašek jemlješ vsak dan, zato okus odloča, ali ga boš dejansko použil. Aromatizirani izdelki so za redno uporabo prijetnejši, vsebujejo pa arome, barvila ali sladila, na primer sukralozo ali steviol glikozide. Nevtralni praški imajo krajši seznam sestavin in več prostora za sestavino samo, a jih je treba pametno kombinirati z hrano ali pijačo. Če si občutljiv na sladila, izberi nevtralno različico in okus dodaj sam s sadjem ali kakavom.
Manj, kot tehta merica. Merica tridesetih gramov sirotkinega koncentrata vsebuje običajno okoli dvaindvajset do petindvajset gramov beljakovin, ostalo so laktoza, maščobe, arome in sladila. Pri izolatu je delež beljakovin višji, cena na kilogram pa tudi. Zato vedno primerjaj gram beljakovin na odmerek in ne ceno pakiranja. Ta izračun uporabljamo tudi pri odločitvi, katere beljakovine uvrstimo v ponudbo.
